Muskle
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Muchos asiduos a los gimnasios padecen estancamiento en sus progresos musculares o éstos se producen desesperadamente despacio. Estos individuos emplean el 90% de sus recursos en modificar los entrenamientos, su frecuencia, tipos de rutina, etc. y el 10% restante a la dieta, sin darse cuenta de que en la inmensa mayoría de los casos no se progresa o se progresa muy despacio por un desconocimiento de la nutrición deportiva.
Muchos de ellos tienen suplementos de todo tipo, la mayoría de ellos inútiles y los pocos que funcionan los emplean mal. Que un culturista debe hacer 5 comidas diarias no es ningún secreto. Con 3 puedes verte fuerte pero no tendrás el cuerpo de un culturista. Pero esto no es suficiente.
¿Qué suplementos tomar? Monohidrato de creatina. Ningún otro.
¿Y las proteínas? Aquí radica el meollo del asunto. Una persona que entrene fuerza e hipertrofia debe tomar mucha proteína, tanta como 2 gramos por kg. de peso corporal, a veces más. Pero lo que es más importante, hay que saber cuando tomarla.
Los estudios son claros: Hay que tomar una mezcla de proteína + carbohidratos inmediatamente antes del entreno y otro batido similar, inmediatamente después. Esto produce los mejores resultados, 250% más síntesis proteíca dentro del músculo. No son iguales los resultados cuando se ingiere proteina sola (por el tema de la anabólica hormona insulina) o cuando se ingiere una hora antes o después. Y no digamos cuando pasa más tiempo.
Otro factor importante es que la proteína debería tener todos los aminoacidos esenciales en cantidades muy importanes pues son estos los que mayor beneficio nos van a dar y además de esto un suplemento de LEUCINA, un aminoacido esencial, nos va a dar el top de los beneficios de un buen entreno.
Así que batido proteína completa+aminoacidos esenciales+carbohidratos INMEDIATAMENTE antes del entreno e INMEDIATAMENTE después y a crecer.
Muchos de ellos tienen suplementos de todo tipo, la mayoría de ellos inútiles y los pocos que funcionan los emplean mal. Que un culturista debe hacer 5 comidas diarias no es ningún secreto. Con 3 puedes verte fuerte pero no tendrás el cuerpo de un culturista. Pero esto no es suficiente.
¿Qué suplementos tomar? Monohidrato de creatina. Ningún otro.
¿Y las proteínas? Aquí radica el meollo del asunto. Una persona que entrene fuerza e hipertrofia debe tomar mucha proteína, tanta como 2 gramos por kg. de peso corporal, a veces más. Pero lo que es más importante, hay que saber cuando tomarla.
Los estudios son claros: Hay que tomar una mezcla de proteína + carbohidratos inmediatamente antes del entreno y otro batido similar, inmediatamente después. Esto produce los mejores resultados, 250% más síntesis proteíca dentro del músculo. No son iguales los resultados cuando se ingiere proteina sola (por el tema de la anabólica hormona insulina) o cuando se ingiere una hora antes o después. Y no digamos cuando pasa más tiempo.
Otro factor importante es que la proteína debería tener todos los aminoacidos esenciales en cantidades muy importanes pues son estos los que mayor beneficio nos van a dar y además de esto un suplemento de LEUCINA, un aminoacido esencial, nos va a dar el top de los beneficios de un buen entreno.
Así que batido proteína completa+aminoacidos esenciales+carbohidratos INMEDIATAMENTE antes del entreno e INMEDIATAMENTE después y a crecer.
