Que tal gente del Foro!?, me presento ya que soy nuevo, mi nombre es Juan y busco que me saquen de algunas dudas, ya que algunos aquí seguramente tienen más experiencia en el tema. Desde ya muchas Gracias.
Bueno, la duda:
Empezé el gimnasio hace 7 meses ya, y este mes compré un tarro de proteína y uno de creatina para aumentar masa muscular y definir. Aclaro que es la primera vez que voy a tomar suplementos.
Mi rutina es la siguiente: 5 días a la semana voy al gym, por lo general a la tarde. El gimnasio queda aprox. a 1 hr de mi casa, voy y vuelvo a pie, hago partes trotando y otras caminando rápido, osea seria aprox. 1,30 hrs de cardio aparte del entrenamiento en el gym.
Ahora, quisiera saber, si alguien me puede guiar mas o menos en como tomar los suplementos. Si bien ya estuve leyendo foros, y me informe un poco.
De las protes me dijeron 2 veces por dia, desayuno y después de entrenar.
y de la creatina, bueno, la fase de carga, de 20 gr al dia repartidos, y después mantenimiento solo 5 gr al día. Hasta ahí todo perfecto, si es que es así, si me equivoco pido disculpas xD.
Mi pregunta es, primero si se pueden tomar ambos suplementos juntos. La otra, la proteína post entreno la tendría q tomar 1 hr despues porque hasta que llegue a mi casa tengo 1 hr aprox. modifica algo esto?, o si o sí tiene que ser 30' despues de entrenar?. Y la última, los 2 días que quedan de descanso, se sigue tomando como los dias anteriores?.
Eso seria todo, perdón por escribir tanto ojalá se entienda xD. Si tienen algún consejo mas no duden en postearlo.
Desde ya muchas gracias! saludos gente!!
Bueno, la duda:
Empezé el gimnasio hace 7 meses ya, y este mes compré un tarro de proteína y uno de creatina para aumentar masa muscular y definir. Aclaro que es la primera vez que voy a tomar suplementos.
Mi rutina es la siguiente: 5 días a la semana voy al gym, por lo general a la tarde. El gimnasio queda aprox. a 1 hr de mi casa, voy y vuelvo a pie, hago partes trotando y otras caminando rápido, osea seria aprox. 1,30 hrs de cardio aparte del entrenamiento en el gym.
Ahora, quisiera saber, si alguien me puede guiar mas o menos en como tomar los suplementos. Si bien ya estuve leyendo foros, y me informe un poco.
De las protes me dijeron 2 veces por dia, desayuno y después de entrenar.
y de la creatina, bueno, la fase de carga, de 20 gr al dia repartidos, y después mantenimiento solo 5 gr al día. Hasta ahí todo perfecto, si es que es así, si me equivoco pido disculpas xD.
Mi pregunta es, primero si se pueden tomar ambos suplementos juntos. La otra, la proteína post entreno la tendría q tomar 1 hr despues porque hasta que llegue a mi casa tengo 1 hr aprox. modifica algo esto?, o si o sí tiene que ser 30' despues de entrenar?. Y la última, los 2 días que quedan de descanso, se sigue tomando como los dias anteriores?.
Eso seria todo, perdón por escribir tanto ojalá se entienda xD. Si tienen algún consejo mas no duden en postearlo.
Desde ya muchas gracias! saludos gente!!
