Saludos, tengo 33 años mido 1.76mts y peso 119 kg. Tengo 2 meses y medio entrenando con pesas en casa con barra y mancuernas, Lunes jueves y sábados: Pecho, Hombro y Tricep.. Martes viernes y domingos: Bicep, espalda, antebrazos y abdominales esto puede variar debido a que viajo todas las semanas uno o dos días por mi trabajo,
Cardio: 5 dias a la semana 1 hora aprox. dividida en dos 30min en la mañana y 30 min en la noche (maquina eliptica, salto de cuerda y trote con sprint., circuitos)
Mi pregunta es la siguiente tengo un sobre peso evidente me gustaría llegar a los 90kgs con una buena masa muscular estoy tomando batido de proteínas 30minutos después de entrenar en la noche pesas y tomo creatina 5gr 30min antes de entrenar, actual mente levanto en press banco plano (pecho) miserables 70kgs (3series de 10repeticiones) quisiera saber si es bueno combinarlo con nanox9 o algún otro ON que ustedes me recomienden como tomarlo y por cuanto tiempo u otro suplemento que me de mas fuerza para ganar mas masa muscular
Estos 70kg en press banca esta bien o es poco? Entreno solo en casa lo cual las ultimas repeticiones no me arriesgo
Mi alimentación: Desayunos con huevos o atún una galleta y un vaso de jugo
Merienda: una fruta
Almuerzo: pollo, pescado o en su defecto carne acompañado de
Abundante ensalada y poco o nada de carbohidratos por lo
General dos cucharadas de arroz
Cena: batido de proteínas (22grs de proteínas) y un yogurt
Vario los alimentos para no aburrirme y una vez a la semana como algo mas de carbohidratos como pasta (solo una ves a la semana o a veces ningún día)
No es un régimen estricto por que por mi trabajo a veces tengo que almorzar o cenar con clientes pero trato de moderarme bajos los parámetros, ya mi estomago se esta acostumbrando a comer pocas porciones
En estos meses he bajado 8 kgs de peso y medidas y me siento mas saludable , quiero seguir bajando de peso y a su vez estar mas fuerte y hábil, hace 7 años jugaba rugby y quiero retomar el deporte esto me ha motivado aun mas.
Si falta algún otro dato pregunten…
Espero ayuda de los expertos en fitness y culturismo acerca de los suplementos rutina y dieta…
Cardio: 5 dias a la semana 1 hora aprox. dividida en dos 30min en la mañana y 30 min en la noche (maquina eliptica, salto de cuerda y trote con sprint., circuitos)
Mi pregunta es la siguiente tengo un sobre peso evidente me gustaría llegar a los 90kgs con una buena masa muscular estoy tomando batido de proteínas 30minutos después de entrenar en la noche pesas y tomo creatina 5gr 30min antes de entrenar, actual mente levanto en press banco plano (pecho) miserables 70kgs (3series de 10repeticiones) quisiera saber si es bueno combinarlo con nanox9 o algún otro ON que ustedes me recomienden como tomarlo y por cuanto tiempo u otro suplemento que me de mas fuerza para ganar mas masa muscular
Estos 70kg en press banca esta bien o es poco? Entreno solo en casa lo cual las ultimas repeticiones no me arriesgo
Mi alimentación: Desayunos con huevos o atún una galleta y un vaso de jugo
Merienda: una fruta
Almuerzo: pollo, pescado o en su defecto carne acompañado de
Abundante ensalada y poco o nada de carbohidratos por lo
General dos cucharadas de arroz
Cena: batido de proteínas (22grs de proteínas) y un yogurt
Vario los alimentos para no aburrirme y una vez a la semana como algo mas de carbohidratos como pasta (solo una ves a la semana o a veces ningún día)
No es un régimen estricto por que por mi trabajo a veces tengo que almorzar o cenar con clientes pero trato de moderarme bajos los parámetros, ya mi estomago se esta acostumbrando a comer pocas porciones
En estos meses he bajado 8 kgs de peso y medidas y me siento mas saludable , quiero seguir bajando de peso y a su vez estar mas fuerte y hábil, hace 7 años jugaba rugby y quiero retomar el deporte esto me ha motivado aun mas.
Si falta algún otro dato pregunten…
Espero ayuda de los expertos en fitness y culturismo acerca de los suplementos rutina y dieta…