Proteina + Creatina

[josem16]

Hola a todos, les cuento llevo varios meses en el gym y 2 semanas tomando merengada de proteinas 2veces al dia cuando entreno, y ESTE lunes comprare un bote de creatina y quisiera de sus opiniones ya que algunos de ustedes tienen mayor experiencia en este tema, mis preguntas son:

-En que momento debo tomar cada una si tomo ambas, es decir, a que hora proteina y en que momento creatina(antes o despues del gym)

- Cuantas veces al dia recomiendan hacer la toma tanto de una como de la otra?
- Es recomendable ligar ambas en una sola toma ?

-Cuanto tomar en los dias de descanso ?

- En cuanto a creatina es bueno hacer la fase de carga ?

-Que es lo mejor para ligar con la proteina?(el frasco dice que con todo) y lo mejor para ligar con la CREATINA ?

- Aveces al instante de tomar la proteina me manda a _cagando_ ... Sera que la estoy desechando ?

- Ysi tomo creatina por 1 mes que pasa: 1-si la dejo y sigo entrenando 2- si dejo de entrenar ?

ESPERO HABERME EXPLICADO BIEN Y QUE PUEDAN AYUDARME, LES AGRADESCO DE ANTEMANO SUS RESPUESTAS!_chino_

 

[Antonio31]

La proteína una toma por la mañana en ayunas (toma opcional) y 30 minutos después de entrenar.

La creatina se recomienda tomar 3gr. pre y otros 3g. post (justo después del entrenamiento) con algo de hidratos simples para mejorar su absorción.

La proteína tómala por la mañana si quieres con leche pero después de entrenar con agua, si vas al bater será que no toleras muy bien esa proteína o cualquier otra cosa.

Saludos

 

[josem16]

Gracias antonio x tu respuesta! entonces seria en ayuna batido de protes, pre entreno 3gr de creatina , post- inmediato 3gr mas de creatina , a los 30 min protes de nuevo ! .

 

[Antonio31]

Ok ok, la creatina tómala con algo de hidratos simples, que no se te olvide.

Saludos