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Gracias por la respuesta.
Yo en la rutina que hice de fuerza para llegar a las 15 utilizaba también dominadas lastradas, pero dos cosas...
Llegar hasta las 15 me parece muy sencillo, pero no sé si a partir de las 15 voy a poder seguir progresando simplemente entrenando fuerza o voy a necesitar meterle resistencia. Y la verdad, teniendo la prueba en dos meses no me la quiero jugar, por eso busco experiencia de gente que haya llegado a las 20 dominadas.
Y lo segundo es que las dominadas supinas...son dominadas supinas. No tiene nada que ver. Las dominadas supinas no son más que un accesorio para bíceps, de esas se pueden hacer un montón sin mayor dificultad.
el metodo que dice Astro está bien, tambien está el metodo ruso que básicamente es hacer dominadas todo el día pero bueno para eso hay que tener una barra de dominadas en tu casa. P
Pd: para objetivos de musculación las dominadas supinas son mejores que las pronas, son menos lesivas y activan más el biceps y para los músculos de la espalda son iguales.
y entre neutras o supinas cual preferis? y otra cosa me imagino que una da transferencia a la otra no?
Yo te recomiendo que si quieres seguir progresando en dominadas, te lastres peso (que no se realmente si habrá sido ese tu procedimiento o herramienta de mejora). Si te interesa seguir ganando fuerza, pues sigue con entrenamiento de fuerza y si prefieres hipertrofia, pues a rangos de hipertrofia.
Aunque como sabrás, realmente la mejora en dominadas, la obtendrás también por medio ejercicios accesorios que se extrapolarán en ayuda para dicho ejercicio. Tales como curl de biceps (si haces dominadas con agarre neutro, remos (para fortalecer la espalda, etc..). Estos accesorios yo los haría a rangos de hipertrofia ya que al ser muchos de ellos de aislamiento serían más propensos entonces a generar lesiones, a diferencia de uno más básico (que también tiene ese riesgo, pero en menor medida).
Por lo tanto, una buena opción sería:
- Dominadas lastradas con agarre neutro a rangos de fuerza + diversos auxiliares a rangos de hipertrofia.
Saludos!
Duda:
El ancho de agarre en las supinas siempre es el bracomial? porque en pronas normalmente es mas amplio pero si las supinas tienen la misma activacion en el dorsal se debe abrir el agarre? o normal?