Hola buenas como dice el titulo del tema llevo 3 meses de gym, iniciando el 4, la verdad es que no lo tengo en fotos pero e notado el cambio en un aumento de masa muscular y una conservación de mi peso corporal medio que varia entre los 68 y los 71 kg, tengo fotos de mi estado actual, las adjunto al final
Adjunto mis datos:
Edad:17 años
Peso: 70 kg
Estatura: 1.76 m
IMC: 22.6
Mi indice de grasa corporal no lo conozco, entreno 5 o 6 veces a la semana, [4 o 5 días en gym y uno de entrenamiento libre con un club deportivo ( trote, flexiones, sentadillas, estiramientos, etc un entrenamiento de cuerpo completo)]
Rutina en el Gym.
Día 1 (lunes): Pecho + biseps + abs Los 2 primeros 3 ejercicios diferentes con 3 rondas de 12 repeticiones cada uno
Día 2 (martes): Espalda + hombros + Abs, El mismo sistema anterior, un mínimo de 3 rondas 12 repeticiones cada ejercicio
Día 3 (miércoles): Piernas + triceps + Abs, El mismo sistema.
Día 4 (jueves): Descanso, aunque la semana anterior entrene este día haciendo la rutina del "Dia 1"
Día 5 (viernes): si no descanso el día 4 Realizo la rutina del "día 1" o "día 2" + abs
Día 6 (sábado):Entrenamiento en el club
Día 7 (domingo): Descanso obligatorio.
Cada Entrenamiento tiene una extensión Promedio de 2 horas
4 Días a la semana después de entrenar realizo cardio asta mi casa Son aprox 20 a 23 min trotando.
Dieta:
Desayuno:
7:00 a 7:30
100g de avena + 125g de yogurth descremado
Total: 506 kcal.
Media mañ: 10:30-11:30
2 piezas de fruta + yogurth
Total: 306
Almuerzo: 14:30-15:30
Arros, pasta, o variedades + ensalada + 1 pieza de fruta
Total: 600 + 90 + 80 = 770kcal
Media tar (op) 17:30-18:30.
1 pieza de fruta
Total: 80kcal
Post entreno: 20:30-21:30-22:30
Batido proteico + 250cc de leche descremada
Total: 126 + 150
= 276 kcal
Once: 1 porcion pan integral + 3 claras o lata de atun
Total: 207kcal
Total diario
Porcion min: 2145 kcal
El Batido lo consumo desde la Semana pasada Es el Muscle Protein De BIOFOOD, es Un batido de suero de leche.
El Propósito de haber echo este post Es si me pueden dar sugerencias para Mejorar lo que es La alimentación Respecto a mi rutina y si pueden algún otro consejo (si encuentran que llevo un sobre entrenamiento, etc.) u error que encuentren, me e informado en lo posible sobre todo lo que es el mundo del culturismo y Actualmente Mi objetivo es Un aumento de la Masa muscular pero una disminución de La Grasa a nivel Abdominal, como novato espero si me pueden ayudar, yo se los voy a agradecer mucho y mi cuerpo igual
.
Las Fotos Las agregare dentro de lo posible.
Adjunto mis datos:
Edad:17 años
Peso: 70 kg
Estatura: 1.76 m
IMC: 22.6
Mi indice de grasa corporal no lo conozco, entreno 5 o 6 veces a la semana, [4 o 5 días en gym y uno de entrenamiento libre con un club deportivo ( trote, flexiones, sentadillas, estiramientos, etc un entrenamiento de cuerpo completo)]
Rutina en el Gym.
Día 1 (lunes): Pecho + biseps + abs Los 2 primeros 3 ejercicios diferentes con 3 rondas de 12 repeticiones cada uno
Día 2 (martes): Espalda + hombros + Abs, El mismo sistema anterior, un mínimo de 3 rondas 12 repeticiones cada ejercicio
Día 3 (miércoles): Piernas + triceps + Abs, El mismo sistema.
Día 4 (jueves): Descanso, aunque la semana anterior entrene este día haciendo la rutina del "Dia 1"
Día 5 (viernes): si no descanso el día 4 Realizo la rutina del "día 1" o "día 2" + abs
Día 6 (sábado):Entrenamiento en el club
Día 7 (domingo): Descanso obligatorio.
Cada Entrenamiento tiene una extensión Promedio de 2 horas
4 Días a la semana después de entrenar realizo cardio asta mi casa Son aprox 20 a 23 min trotando.
Dieta:
Desayuno:
7:00 a 7:30
100g de avena + 125g de yogurth descremado
Total: 506 kcal.
Media mañ: 10:30-11:30
2 piezas de fruta + yogurth
Total: 306
Almuerzo: 14:30-15:30
Arros, pasta, o variedades + ensalada + 1 pieza de fruta
Total: 600 + 90 + 80 = 770kcal
Media tar (op) 17:30-18:30.
1 pieza de fruta
Total: 80kcal
Post entreno: 20:30-21:30-22:30
Batido proteico + 250cc de leche descremada
Total: 126 + 150
= 276 kcal
Once: 1 porcion pan integral + 3 claras o lata de atun
Total: 207kcal
Total diario
Porcion min: 2145 kcal
El Batido lo consumo desde la Semana pasada Es el Muscle Protein De BIOFOOD, es Un batido de suero de leche.
El Propósito de haber echo este post Es si me pueden dar sugerencias para Mejorar lo que es La alimentación Respecto a mi rutina y si pueden algún otro consejo (si encuentran que llevo un sobre entrenamiento, etc.) u error que encuentren, me e informado en lo posible sobre todo lo que es el mundo del culturismo y Actualmente Mi objetivo es Un aumento de la Masa muscular pero una disminución de La Grasa a nivel Abdominal, como novato espero si me pueden ayudar, yo se los voy a agradecer mucho y mi cuerpo igual
.Las Fotos Las agregare dentro de lo posible.
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