Ya sé cual es el problema.., bueno esta demás decirte que talvés el porcentaje graso esta sobre el 14 % si es así necesitas reducir tu peso aún más, tratando de fluctuar entre el 10 % y 12 % graso de esta forma podrás ver tus abdominales, ahora no importa cuantos abdominales realizes y cuantas series, repes etc..., lo que importa es el porcentaje graso..., bueno para esto necesitas estrategias de entrenamiento y alimentación óptimas, te señalare algunas:
1.- Dieta: Los hidratos de carbono por las mañanas y antes y despúes de entrenar, no consumas nunca hidratos despúes de las 19 00 hrs y menos antes de acostarte ya que si tu cuerpo no los utiliza adivina..., los almacena como grasa.
2.- Consumo apropiado de grasas y proteínas: Si quieres perder grasa basa tu alimentación en el consumo de proteínas y grasas insaturadas., los carbohidratos son realmente importantes ya que darán la energía necesaria para tus entrenamientos, pero cuidado consumelos con la estrategia que te di en la observación 1.
3.- Tus entrenamientos: Ojalá levantes lo más pesado posible ya que de esta forma en una dieta de restricción calórica para reducir tu cintura le daras a tu cuerpo una razón para mantener los músculos ya que si levantas muy liviano el cuerpo no tomará esto como un estímulo válido y adivina....., lo que haz ganado de músculo podría perderse ya el cuerpo humano es una máquina de sobrevivencia y es ecónomico por esa razón usará la masa muscular descartable junto con la grasa para reponer su insuficiencia calórica, este Proceso se denomina Glucogénesis (Donde las proteínas del músculo se catabolizan y se transforman en aminoácidos que son sustancias más simples y son usados como energía combustible disponible).
4.- Entrenamiento Aeróbico: Ojo con el entrenamiento aeróbico acá esta la llave de resultados excelentes, pero 40 minutos es un volumen excesivo..., realiza entrenamiento tipo HIIT, Entrenamiento aeróbico de Intervalos que no superen los 10 minutos en estos entrenamientos se juega con el nivel de Intensidad y es mucho más producente que un entrenamiento de cardio de larga duración (ójala sea despúes de entrenar con pesas).
Si realizas estas estrategias de seguro obtendras excelentes resultados.., pero me avisas como te va¡¡¡
