Problema rutina 5x5

J

Juannn_

New member
Hola que tal, he empezado está rutina ya que me la han recomendado aquí en el foro. El problema es que me demanda 90 minutos como mínimo descansando lo mínimo indispensable (unos 2/3 min) entre cada serie. Es normal que me lleve ese tiempo? Ese calentamiento es indispensable o puedo utilizar uno más corto?

Serie de calentamiento 1: 1×10 con el 40% del peso que se vaya a manipular ese día
Serie de calentamiento 2: 1×6 con el 50% del peso que se vaya a manipular ese día
Serie de calentamiento 3-5: 1×3 con el 70%-80%-90%.

Rutina A

Sentadilla 5×5 (57)
Press Banca 5×5 (62)
Remo con barra 5×5(62)
Fondos en paralela lastrados 3xMÁX
Rueda 3x6

Rutina B

Sentadilla 5×5
Press militar 5×5
Peso Muerto 1×5
Dominadas supinas lastradas 3xMÁX
Plank (o Plank lateral) 3x 60 segundos
 
El calentamiento no tiene porque ser ese, solo haz unas series con poco peso y listo. Si te quita tiempo de mas quita el remo con barra y pon el press militar a un 3x8 despues del peso muerto. Lo mas importante en este nivel es que te centres en los otros 3
 
Entonces cambio el remo con barra por peso muerto en la rutina A? Y 5 series a 1 sola repetición está bien?
 
Pero no dices que no tienes tiempo? La idea era

A
sentadilla 5x5
Banca 5x5
Remo 3x8

B
Sentadilla 5x5
Peso Muerto 1x5
press militar 3x8

Yo el peso muerto en vez de hacer solo 1 serie haria 3 en escalera, por ejmplo si la serie efectiva es con 120k haces una con 100 y otra con 110 antes
 
El problema es q siento q tiene poco volumen de entrenamiento, y el tiempo q me demanda el calentamiento podría aprovecharlo para hacer otros ejercicios usando un calentamiento más corto.
 
Pero que va el calentamiento son 5 min solamente cuanto te echas tu? No confundas el calentamiento con las series de aproximacion.

Normalmente se caliente con el primer ejercicio a realizar, se hacen unas 2 series con poco peso y listo, luego viene la aproximacion por ejemplo si vas a hacer 5x5 x 100k haces una serie de 3 con 70k y un 1x2x90-95k y ya
 
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