Saludos a todos, les escribo porque estoy iniciando en el mundo del culturismo, y hay muchas cosas que desconozco, consulte muchas paginas de internet y con un par de mancuernas inicie una rutina sencilla de entrenamiento, llevo alrededor de 5 semanas haciendolo y todo iba bien.
Hasta que un dìa estaba sentado en mi silla en mi trabajo, y como tiene para apoyar los brazos me di cuenta que al tratar de levantar mi cuerpo con los brazos trabajaba directamente mis pectorales, y un dia hice 10 repeticiones (sin calentamiento, asi nada mas) estaba en el trabajo, despues pasaron otros 5 minutos y me volvi a levantar con mis brazos haciendo otras 10 repecticiones y senti como mis pectorales trabajaron de forma intensa (me imagino por todo lo que he leido que le di a mi pectoral una sobrecarga muscular).
De rato al llegar a casa y empezar a entrenar no senti nada, sino que 48 horas despuès me di cuenta que senti en el centro de mi pectoral derecho una pequeña molestia, una especie de punzada muy ligera, a unos 2 o 3 cm arriba del pezon, al realizar en mi rutina algun ejercicio que implicaban el uso del pectoral me di cuenta que me dolia y me quede con ese dolor, tuve que salir de viaje por 10 dias y me lleve unas mancuernas que compre de 1 libra cada una, realice 2 dias mi sesiòn con esas mini mancuernas y me di cuenta que el dolor estaba ahi aunque se disminuyo, no desaparecio pero su intensidad era casi nula, ayer realice mi sesion normal en mi casa y el dolor crecio un poco mas, es un poco mas fuerte que al principio.
¿que me recomiendan hacer?, aclaro que puedo estirar perfectamente el pectoral, siento la pequeña punzada no he perdido fuerza ni movilidad, pero ese pequeño dolor es constante, y no se quita, ayer y hoy me aplique hielo y use una pomada des inflamatoria, pero todo sigue igual, han pasado 12 dias desde que realice ese ejercicio en la silla.
¿que tan grave es esto?
¿es comun este tipo de lesiones en el pectoral?
¿esto quiere decir que entreno y cuando tenga que realizar alguna actividad fisica tengo que ser cuidadoso para no sobre esforzame?
¿sigo realizando mi rutina igual?
¿disminuyo el peso?
¿modifico mi rutina?
¿dejo de hacer ejercicio?
¿algun tipo de masaje?
Ya que soy un novato en esto y que necesito de su experiencia que es lo ideal para comenzar a realizar como entrenamiento fisico y generar una rutina que me permita recuperarme del problema del pectoral y que me permita convertirme en un culturista professional.
Por ultimo quiero aclarar que aunque el dolor es constante puedo hacer todo normal, siento que me quema dentro del pecho.
Gracias por su tiempo y su ayuda.
Atte.
liajorgge@hotmail.com
Hasta que un dìa estaba sentado en mi silla en mi trabajo, y como tiene para apoyar los brazos me di cuenta que al tratar de levantar mi cuerpo con los brazos trabajaba directamente mis pectorales, y un dia hice 10 repeticiones (sin calentamiento, asi nada mas) estaba en el trabajo, despues pasaron otros 5 minutos y me volvi a levantar con mis brazos haciendo otras 10 repecticiones y senti como mis pectorales trabajaron de forma intensa (me imagino por todo lo que he leido que le di a mi pectoral una sobrecarga muscular).
De rato al llegar a casa y empezar a entrenar no senti nada, sino que 48 horas despuès me di cuenta que senti en el centro de mi pectoral derecho una pequeña molestia, una especie de punzada muy ligera, a unos 2 o 3 cm arriba del pezon, al realizar en mi rutina algun ejercicio que implicaban el uso del pectoral me di cuenta que me dolia y me quede con ese dolor, tuve que salir de viaje por 10 dias y me lleve unas mancuernas que compre de 1 libra cada una, realice 2 dias mi sesiòn con esas mini mancuernas y me di cuenta que el dolor estaba ahi aunque se disminuyo, no desaparecio pero su intensidad era casi nula, ayer realice mi sesion normal en mi casa y el dolor crecio un poco mas, es un poco mas fuerte que al principio.
¿que me recomiendan hacer?, aclaro que puedo estirar perfectamente el pectoral, siento la pequeña punzada no he perdido fuerza ni movilidad, pero ese pequeño dolor es constante, y no se quita, ayer y hoy me aplique hielo y use una pomada des inflamatoria, pero todo sigue igual, han pasado 12 dias desde que realice ese ejercicio en la silla.
¿que tan grave es esto?
¿es comun este tipo de lesiones en el pectoral?
¿esto quiere decir que entreno y cuando tenga que realizar alguna actividad fisica tengo que ser cuidadoso para no sobre esforzame?
¿sigo realizando mi rutina igual?
¿disminuyo el peso?
¿modifico mi rutina?
¿dejo de hacer ejercicio?
¿algun tipo de masaje?
Ya que soy un novato en esto y que necesito de su experiencia que es lo ideal para comenzar a realizar como entrenamiento fisico y generar una rutina que me permita recuperarme del problema del pectoral y que me permita convertirme en un culturista professional.
Por ultimo quiero aclarar que aunque el dolor es constante puedo hacer todo normal, siento que me quema dentro del pecho.
Gracias por su tiempo y su ayuda.
Atte.
liajorgge@hotmail.com
