Problema con la retracción escapular, URGENTE!

[trompis]

Hola foreros, os comento un problema del que me he dado cuenta hoy.

Me dispongo a hacer sentadillas y me doy cuenta de que al retraer escápulas para coger la barra un codo está bastante más atrás que el otro. Intento echar para atrás el brazo torpe pero no hay manera, tampoco puedo adelantar el que más atrasado porque pierdo la retracción de ese lado.

Justo después intenté hacer una retracción delante del espejo y me di cuenta del problema, un brazo va mucho más atrás que otro de forma natural. Ni forzando el brazo torpe consigo ponerlo al mismo nivel, y si lo intento me molesta ese lado de la espalda/hombro.

No me preocupé mucho porque no me produjo problema en sentadilla, pero al llegar al press de banca sí. Un codo mucho más bajo al retraer, como tienes que igualar los brazos para coger la barra, al realizar el ejercicio parecía que la escápula derecha no estaba contraída y me dio dolor en la parte trasera del hombro. Bajé peso pero el problema persistía así que paré, para no lesionar más la zona.

La verdad estoy algo preocupado, porque igual me he dado cuenta hoy y llevo así un tiempo. Me da la impresión de que soy asimétrico, un mal rollo increíble.

Si no lo entendéis puedo subir una foto.

 

[agomez]

En la sentadilla, agarrar mas aberto permite quedar bien equilibrado.
En el resto, al entrenar bien y forzando la simetria, el cuerpo acaba corrigiendose.

 

[trompis]

Muchas gracias agomez, como siempre.

Cómo puedo corregir esa simetría? Tengo miedo a que me dé problemas mientras tanto en el press de banca.

 

[agomez]

Em general haciendo los ejercicios tipo press, press banca, dorsales em forma estricta y simétrica, los músculos que están acortados se van recuperando al estado correcto, lo cual lleva su tiempo.
Si fuera para hacerlo de forma más rápida, probando estiramientos y ejercicios tipo pilates, tendría que ser com um fisioterapeuta

 

[bomba-py]

tampoco vayas a forzar de mas para alcanzar tal posicion, especialmente brazos muy pegados al cuerpo en sentadilla, que lo mas probable es lesionarse o algo asi.

 

[trompis]

Em general haciendo los ejercicios tipo press, press banca, dorsales em forma estricta y simétrica, los músculos que están acortados se van recuperando al estado correcto, lo cual lleva su tiempo.
Si fuera para hacerlo de forma más rápida, probando estiramientos y ejercicios tipo pilates, tendría que ser com um fisioterapeuta

Bueno, yo siempre intento por ejemplo en sentadillas poner los pies al mismo ancho, en banca lo mismo con los brazos, si a eso te refieres. Esperemos que se vaya corrigiendo. Puede darme problemas mientras tanto?

 

[trompis]

tampoco vayas a forzar de mas para alcanzar tal posicion, especialmente brazos muy pegados al cuerpo en sentadilla, que lo mas probable es lesionarse o algo asi.

Qué va, nunca fuerzo. Intento que la posición sea natural, solo que lo natural para un brazo es estar más atrasado que el otro.

 

[bomba-py]

menos mal, que yo por tarado quise forzar y termine con linda lesion, un saludo!

 

[trompis]

Mañana voy fisio de confianza para que me diagnostique. Me saque fotos de espalda y tengo un lado mas caído que el otro,hombro,escápula...