Hola chicos,
El Marzo de 2011 empecé a entrenar. Estaba con 81kg y con un % de grasa del 22%. En Agosto pesaba 74kg con un % del 16%. Hacía una rutina de dos grupos por día y una dieta baja en calorías con mucha proteina. De suplementación únicamente tomaba Proteina Isolada y glutamina por las noches.
Hasta aquí todo perfecto.
En Septiembre decidí que quería algo más de volumen, ya que a pesar de verme bastante bien, quería tener un poco más de brazos y espalda. Cambié a rutina de 1 grupo muscular por día, 5 días por semana con menos repteticiones. La dieta añadí alimentos con más calorías y cambié los batidos de proteina isolada por unos con un poco más de carbohidratos, creo que un 30% aprox. Mi dieta a grandes rasgos consiste en:
- Cereales muesli con leche desnatada y batido de proteinas mencionado.
- A medía mañana una manzana con 200g de pavo o un sandwitch de pavo.
- Para comer 200gs de arroz, y 150 de ternera. A veces también con una ensalada con queso fresco bajo en grasa.
- Antes de entrenar otro batido, a veces acompañado de unas "creps" de claras de uebo y cereales.
- Después del entreno 2 cápulas de aminoacidos y pasada media hora aprox ya ceno, una ensalda/verdura con 200gs de pechuga de pollo.
Con todo esto, he subido a unos 77kgs. Osea he incrementado 3kgs, puede que 4 como mucho. Pero también he incrementado mi % de grasa a un 19%... No me preocupa demasiado el % de grasa ahora mismo, porque en Abril ya lo bajaré, pero sinceramente, después de 5 meses, me da la sensación que solo he ganado grasa y tengo la misma musculatura... Me veo algo más grande, pero creo que hago alguna cosa mal...
Entreno super duro, y si intento comer más limpio para evitar tanta grasa, pierdo peso otra vez... Mi monitor me ha comentado que puede ser debido a que tengo un metabolismo lento...
Bueno, que os parece?
Un saludo y gracias.
El Marzo de 2011 empecé a entrenar. Estaba con 81kg y con un % de grasa del 22%. En Agosto pesaba 74kg con un % del 16%. Hacía una rutina de dos grupos por día y una dieta baja en calorías con mucha proteina. De suplementación únicamente tomaba Proteina Isolada y glutamina por las noches.
Hasta aquí todo perfecto.
En Septiembre decidí que quería algo más de volumen, ya que a pesar de verme bastante bien, quería tener un poco más de brazos y espalda. Cambié a rutina de 1 grupo muscular por día, 5 días por semana con menos repteticiones. La dieta añadí alimentos con más calorías y cambié los batidos de proteina isolada por unos con un poco más de carbohidratos, creo que un 30% aprox. Mi dieta a grandes rasgos consiste en:
- Cereales muesli con leche desnatada y batido de proteinas mencionado.
- A medía mañana una manzana con 200g de pavo o un sandwitch de pavo.
- Para comer 200gs de arroz, y 150 de ternera. A veces también con una ensalada con queso fresco bajo en grasa.
- Antes de entrenar otro batido, a veces acompañado de unas "creps" de claras de uebo y cereales.
- Después del entreno 2 cápulas de aminoacidos y pasada media hora aprox ya ceno, una ensalda/verdura con 200gs de pechuga de pollo.
Con todo esto, he subido a unos 77kgs. Osea he incrementado 3kgs, puede que 4 como mucho. Pero también he incrementado mi % de grasa a un 19%... No me preocupa demasiado el % de grasa ahora mismo, porque en Abril ya lo bajaré, pero sinceramente, después de 5 meses, me da la sensación que solo he ganado grasa y tengo la misma musculatura... Me veo algo más grande, pero creo que hago alguna cosa mal...
Entreno super duro, y si intento comer más limpio para evitar tanta grasa, pierdo peso otra vez... Mi monitor me ha comentado que puede ser debido a que tengo un metabolismo lento...
Bueno, que os parece?
Un saludo y gracias.