probando la nueva torso-pierna

[manolo ferrer]

bueno pues e hecho hoy la nueva rutina torso-pierna k puse aki el otro dia y el primer dia k a sido hoy e notado buenas sensaciones...yo creo k ira bien.
aki os la dejo para los k no la vieron......

*LUNES.........(PECHO pesado).......ESPALDA LIVIANO
-PRESS BANCA 4X5
-dominadas..3x12
-pres inclinado4x6
-remo con barra3x10
-curl con barra3x8
-pres frances2x8
*MARTES.......(CUADRICEPS---HOMBROS)no tngo posibilidad de ir al gimnasio y me e montado uno en casa y no tngo prensa asike no la puedo incluir.
-sentadilla paralela....5x6
-sentadilla profunda4x10
-pres militar...4x8
-gemelos 4x10
*JUEVES..........(ESPALDA PESADO ----(PECHO LIVIANO)
-dominas agarre abierto con lastre...4x8
-pres banca3x10
-remo con barra4x6
-pres inclinado3x10
-aperturas 3x10
*VIERNES(FEMORAL---HOMBRO----BRAZO)femoral lo veo poco pero esk no veo k hacer mas y por ejemplo las zancadas se k es bueno pero no me gusta nada como me a funcionado.
-peso muerto 4x8
-femoral en makina4x10
-pres militar4x5
-press cerrado..3x6
-elevaciones laterales...2x8
-curl martillo..4x8

 

[Seba]

Si tenés soporte para las sentadillas, podes hacer para cuadriceps:
Sentadilla frontal 5x5
Sentadilla profunda 3x10
Zancadas (cualquiera variedad) 3x10

 

[manolo ferrer]

pues mañana probare esa variacion k dices.....graciass