Hola a todos, soy nuevo en esto y quiero que me ayuden o me den algunos consejos de como poder seguir ganando masa muscular.
Tengo 19 años, mido 1.70 y peso 55k, siempre he sido delgado por mi metabolismo, pero quiero ganar peso ganando musculatura.
Mi rutina es:
-Biceps 4 series de 30
-Triceps 4 series de 15
-Hombros 4 series de 15
-Pectoral 4 series de 20
(Día por medio)
-Abdominales 4 series de 25
(Todos los dias)
*No voy al gym, y tengo mancuernas de 3 kilos.
LLevo 4 meses haciendo esa rutina, y ya se me notan los cambios, los hombros se me marcan mas, el biceps y triceps (ya se me nota la curva que une al hombro, no sé si se entiende), y el pectoral y los abdominales tengo cambios, pero no son notorios.
Mi dieta es de comer cada 2 horas (leche, cereal, platano, arroz, pasta, pescados, atun, carne, huevos, yoguth, queso, etc) eso es lo que normalmente ingiero todos los dias.
Necesito consejos, de mi rutina si está bien o no?, mi dieta si comer más carbohidratos, proteínas, o suplementos?, subir el peso de mis mancuernas? o ir al gym? etc.. espero que den un poco de ayuda.
Salu2.
Tengo 19 años, mido 1.70 y peso 55k, siempre he sido delgado por mi metabolismo, pero quiero ganar peso ganando musculatura.
Mi rutina es:
-Biceps 4 series de 30
-Triceps 4 series de 15
-Hombros 4 series de 15
-Pectoral 4 series de 20
(Día por medio)
-Abdominales 4 series de 25
(Todos los dias)
*No voy al gym, y tengo mancuernas de 3 kilos.
LLevo 4 meses haciendo esa rutina, y ya se me notan los cambios, los hombros se me marcan mas, el biceps y triceps (ya se me nota la curva que une al hombro, no sé si se entiende), y el pectoral y los abdominales tengo cambios, pero no son notorios.
Mi dieta es de comer cada 2 horas (leche, cereal, platano, arroz, pasta, pescados, atun, carne, huevos, yoguth, queso, etc) eso es lo que normalmente ingiero todos los dias.
Necesito consejos, de mi rutina si está bien o no?, mi dieta si comer más carbohidratos, proteínas, o suplementos?, subir el peso de mis mancuernas? o ir al gym? etc.. espero que den un poco de ayuda.
Salu2.
