championgamer
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hola... hace un mes y medio empece con el gimnasio, pero deseo obtener resultados rapidos, eh comprado un suplemento que se llama Nutrefort Plus N.F.I y quisiera saber como tomarlo si antes o despues del ejercicio, eh empezado tomandome 3 dosificadores en un vaso de leche antes, quisiera ayuda con esto y miren esta es la tabla nutricional:
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(son imagenes q encontre por hay en la web)
La otra consulta es acerca de mi rutina hace 15 dias vengo trabajando:
Lunes: pecho - biceps - Abdominales
Martes: Espalda - triceps - hombros
Miercoles: pecho - biceps - Abdominales
Jueves: Espalda - triceps - hombros
Viernes: pecho - biceps - Abdominales
Me demoro de hora y media a dos horas.
* PECHO: 4 ejercicios diferentes, 3 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* BICEPS: 3 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* ABDOMINALES: 2 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* ESPALDA: 4 ejercicios diferentes, 3 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* TRICEPS: 3 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* HOMBROS: 2 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
-----Quisiera ayuda acerca de la rutina, trabajo asi por que deseo resultados rapidos y mis prioridades son los brazos y las abdominales. Mido 1,73 Peso 64 kg y tengo 21 años. desde lo 15 años siempre hice flexiones de pecho en casa x lo que tengo un poco de pecho espalda y hombros. Soy de contextura delgada pero soy bastante ancho.
Mi objetivo es subir peso con masa muscular ganando en brazos espalda y pecho. y poder marcar abdominales rapido.
Ojala me puedan ayudar, desearia consejos para lograr resultados rapidos, consejos alimenticios y quiza una rutina mejor y correcta.
GRACIAS.
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(son imagenes q encontre por hay en la web)
La otra consulta es acerca de mi rutina hace 15 dias vengo trabajando:
Lunes: pecho - biceps - Abdominales
Martes: Espalda - triceps - hombros
Miercoles: pecho - biceps - Abdominales
Jueves: Espalda - triceps - hombros
Viernes: pecho - biceps - Abdominales
Me demoro de hora y media a dos horas.
* PECHO: 4 ejercicios diferentes, 3 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* BICEPS: 3 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* ABDOMINALES: 2 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* ESPALDA: 4 ejercicios diferentes, 3 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* TRICEPS: 3 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
* HOMBROS: 2 ejercicios diferentes, 4 series de 8 a 12 repeticiones c/u
-----Quisiera ayuda acerca de la rutina, trabajo asi por que deseo resultados rapidos y mis prioridades son los brazos y las abdominales. Mido 1,73 Peso 64 kg y tengo 21 años. desde lo 15 años siempre hice flexiones de pecho en casa x lo que tengo un poco de pecho espalda y hombros. Soy de contextura delgada pero soy bastante ancho.
Mi objetivo es subir peso con masa muscular ganando en brazos espalda y pecho. y poder marcar abdominales rapido.
Ojala me puedan ayudar, desearia consejos para lograr resultados rapidos, consejos alimenticios y quiza una rutina mejor y correcta.
GRACIAS.