Principiante con dudas (Corrijanme mi plan por favor!)
- Iniciador del tema Wolfwood
- Start date
daedin
con schrödinger y su gato
Yo estuve ante una decisión como la tuya. También tengo un 20% de grasa y no sabía si aumentar músculo (que casi no tengo) ya que así te sube el metabolismo basal y gastas más o perder esa grasa.
Al final para mí es un tema estético. En mi caso me veia mal y preferí probar lo segundo intentando seguir una dieta anabólica, haciendo cardio 3 días la semana y pesas otros 3 (rezando para no perder el poco músculo que tengo, aunque no es prioritario).
Al final para mí es un tema estético. En mi caso me veia mal y preferí probar lo segundo intentando seguir una dieta anabólica, haciendo cardio 3 días la semana y pesas otros 3 (rezando para no perder el poco músculo que tengo, aunque no es prioritario).
Van_Hohenheim
New member
quieres forma de V, asegúrate de no dejar de lado los músculos que la dan.
elviraa
New member
el te que si se le puede llamar solucion milagrosa es el te verde .. el negro es algo posterior pero debes consumirlo en version te verde, un taza poquito antes del desayuno, otra en la comida y otro en la cena.
No haz especificado si quieres definirte o aumentar masa magra.
Los batidos proteicos deben ser 2 medidas al levantarse, 2 antes de entrenar y 2 despues de entrenar + 1 medida de caseina o glutamina antes de acostarse (en su defecto 1 medida de proteina de suero)
No hagas demaciado cardio si no quieres perder musculo, lo ideal es que vayas al gym de lunes a viernes y 3 de esos dias hagas cardio despues de las pesas alrededor de 40 minutos (tu ritmo cardiaco para quemar grasa y no musculos 220 - tu edad = ritmo maximo - 65 % = ( ) <--- tu ritmo cardiaco ideal ... en caminadora es mas facil medirlo.
Debes manejar ciclos de volumen- definicion... en volumen aumentas los carbs, y en definicion los bajas .. en ambas etapas es muy importante la suplementacion (cheka ese foro)
Respecto a tu dieta te voy a recomendar lo que debes incluir en definicion:
nueces, espinacas, pechuga de pollo, carne magra como solomillo o ternera, leche deslactosada o desnatada, atun o salmon, avena, aceite de oliva,te verde, frijoles negros, gambas, requeson, morron rojo, arroz integral, frutas de bajo indice glucemico.
VOLUMEN:
arroz integral, manzanas, chocolate negro, y lo antes mencionado
si te interesa una dieta para volumen o definicion mandame un msj, tengo varias y tmbn rutinas para formar un cuepo de X tipo toney freeman =)
No haz especificado si quieres definirte o aumentar masa magra.
Los batidos proteicos deben ser 2 medidas al levantarse, 2 antes de entrenar y 2 despues de entrenar + 1 medida de caseina o glutamina antes de acostarse (en su defecto 1 medida de proteina de suero)
No hagas demaciado cardio si no quieres perder musculo, lo ideal es que vayas al gym de lunes a viernes y 3 de esos dias hagas cardio despues de las pesas alrededor de 40 minutos (tu ritmo cardiaco para quemar grasa y no musculos 220 - tu edad = ritmo maximo - 65 % = ( ) <--- tu ritmo cardiaco ideal ... en caminadora es mas facil medirlo.
Debes manejar ciclos de volumen- definicion... en volumen aumentas los carbs, y en definicion los bajas .. en ambas etapas es muy importante la suplementacion (cheka ese foro)
Respecto a tu dieta te voy a recomendar lo que debes incluir en definicion:
nueces, espinacas, pechuga de pollo, carne magra como solomillo o ternera, leche deslactosada o desnatada, atun o salmon, avena, aceite de oliva,te verde, frijoles negros, gambas, requeson, morron rojo, arroz integral, frutas de bajo indice glucemico.
VOLUMEN:
arroz integral, manzanas, chocolate negro, y lo antes mencionado
si te interesa una dieta para volumen o definicion mandame un msj, tengo varias y tmbn rutinas para formar un cuepo de X tipo toney freeman =)
Lifter1
New member
Aclarando: los batidos proteicos no deben ser de esa manera, pueden serlo, pero no deben. Ademas son muchos batidos al dia, si lo haces asi el bote te durara 3 dias..., si quieres consumir proteina mejor come solidamente, es decir, comida en forma, no puro batido. Si tienes batido de protes, todas esas tomas son innecesarias, la unica imprescindible es la post entreno y con que le metas 1 cacito o uno y medio ya estas.
Tampoco es necesario que te compres caseina, si quieres algo de lenta absorcion hazte un batido casero de avena con leche y nueces. La glutamina esta comprobado que no sirve para crear musculo, como suplemento seria un desperdicio de dinero, te lo digo porque yo pregunte sobre ella y varios foreros me dijeron que no tenia efectos para musculacion y algunos me pusieron sus estudios.
Tampoco es necesario que te compres caseina, si quieres algo de lenta absorcion hazte un batido casero de avena con leche y nueces. La glutamina esta comprobado que no sirve para crear musculo, como suplemento seria un desperdicio de dinero, te lo digo porque yo pregunte sobre ella y varios foreros me dijeron que no tenia efectos para musculacion y algunos me pusieron sus estudios.
Wolfwood
"El Ministro"
Waoo.. gracias tios! a todos en especial a elviraa!!! LA EXPLICACION MAS DETALLADA EN TODOS LOS POST QUE VI y gracias Lifter tio! coincido contigo en lo de tomar un scoop a uno y medio despues de reventar en el gym.. porque no descuido para nada mi alimentacion durante el dia y tambien se terminaria el pote en 1 s emana XD ajajaja gracias a todos.. ahi te mande un privado Elviraa GRACIASS!!!!!!
