⚒ Primeras Impresiones en mi T-P ⚒

[AlphaTrisof1]

Por si os interesa:
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Esta foto la he sacado de un libro que tengo:

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Lo que interesa es la segunda imagen pero de paso pongo los demás músculos, Este es de un estudio que se hizo aunque suelen variar siempre veo el Press Declinado El primero.

 

[HuYzZ]

los fondos en paralelas (que pueden ser lastrados también) son mejores que los lastrados en el piso (si tenemos en cuenta todo el pectoral). En si esa rutina que propones no esta mal, de hecho es una buena rutina.

Si al final soy un pro de la estetica, las rutinas que invento son las mejores jajajaja

Y los fondos lastrados no son en el suelo, lo he puesto 5 veces ya xD

Son entre sillas/bancos y con los pies en alto, la activacion del pecho es enorme, si tienes tiempo en tu casa o en el gimnasio al terminar tu entreno, haz por curiosidad el ejercicio, ya veras como es completamente distinto a las lagartijas/flexiones

 

[HuYzZ]

Me autocito:

Hago dos pequeños cambios en mi rutina:

Sustituyo los Presses de Banca (Ejercicio NULO de pecho a nivel de estetica/hipertrofia, para mi gusto, ya le he dado una oportunidad y sigo pensando lo mismo, asi que a tomar por el culo), por Fondos en Paralelas y Cruces en Poleas respectivamente, dos ejercicios que activan muchisisisisimas mas fibras que los Presses de los cojones.

Aqui teneis:

-Lunes: Torso
Fondos Profundos Lastrados > 3 x 6-8
Dominadas agarre neutro > 3 x 6-8
Fondos en Paralelas > 2 x 10-12
Remo convencional con barra > 2 x 10-12
Press de hombros con mancuernas > 2 x 10-12
Curl de Bíceps > 2 x 10-12
Press Francés > 2 x 10-12

-Miercoles: Piernas
Peso muerto > 3 x 5
Sentadilla Bulgara > 3 x 10-12
Extensiones de Pierna en Maquina > 2 x 10-12
Buenos Días/Curl Femoral > 2 x 10-12
Elevaciones laterales para hombros > 2 x 10-12
Encogimientos con barra para trapecio > 2 x 10-12

-Viernes: Torso
Fondos profundos lastrados > 3 x 6-8
Jalones en polea/Dominadas [Agarre AMPLIO Prono] > 3 x 6-8
Cruces en poleas > 2 x 10-12
Remo a una mano con mancuerna/A dos manos con barra > 2 x 10-12
Press de hombros > 2 x 10-12
Curl de Bíceps > 2 x 10-12
Patada de Tríceps tumbado > 2 x 10-12

-Domingo: Piernas
Prensa > 3 x 6-8
PMPR > 3 x 6-8
Extensiones de pierna en maquina > 2 x 10-12
Curl femoral > 2 x 10-12
Elevaciones laterales para hombro > 2 x 10-12
Encogimientos con barra para trapecio > 2 x 10-12