Entiendo,suelo ir de 4 a 5 dias a la semana, deberia entrenar todo esos dias o distribuir un dia pecho, otro espalda, etc..?
Depende de cada persona. Si te gusta mas Weider (baja frecuencia, asignando el estimulo de los musculos uno o dos para cada dia, o siguiendo la nocion de fuerza de empuje y arrastre, por ejemplo) haces Weider, las agujetas eventualmente iran desapareciendo y apareceran solamente cuando hagas cambios notables al entrenamiento (lo cual no lo recomiendo, pienso que se deben hacer pequeños cambios cada una o dos semanas). Ejemplo:
Dia A:
Pecho
Triceps
Dia B:
Espalda
Biceps
Dia C:
Piernas
Hombros
Igualmente si sos novato se recomienda mas hacer fullbody, especialmente porque se suelen hacer con ejercicios multiarticulares que trabajan una amplia gama de musculos, y exigen concentracion en la respiracion, ademas de un esfuerzo cardiovascular considerable para un entrenamiento de pesas.
Fullbody seria un entrenamiento que estimule tres o cuatro veces por semana todos los musculos, se elaboran dos o tres entrenamientos diferentes, variando ejercicios, orden de realizacion, o variables mas especificas al tipo de esfuerzo (tiempo de descanso, protocolo de series y repeticiones, pesos utilizados). Ejemplo:
Dia A:
Hombros
Piernas
Pecho
Espalda
Biceps
Dia B:
Hombros
Piernas
Pecho
Espalda
Triceps
Podes hacer mas ejercicios, podes hacer dos multiarticulares que impliquen dos o tres musculos a la vez y luego hacer ejercicios mas especificos que aislen determinados musculos, como los biceps o triceps. Por ejemplo, en vez de hacer dominadas con agarre estrecho, que entrenan algo de espalda y algo de biceps, haces dominadas con agarre amplio y luego un curl con barra para biceps.
Y sobre el tiempo de descanso entre entrenamiento y entrenamiento, dado que no se trabaja de la misma manera que en Weider (masacrando el musculo un dia a la semana), no es necesario esperar dos dias para volver a entrenar, se puede entrenar tranquilamente tres dias seguidos a la semana si eso es lo que mas le conviene a uno, sin problemas. Es cuestion de no pasarse con el volumen de entrenamiento.
