Buenas, soy novato en el foro (de hecho escribo ahora por primera vez) y como no, voy directo al grano (ya habra tiempo luego para las debidas presentaciones).
Estoy del hombro hasta las p******, basicamente. Mi diagnostico es tendinitis del supraespinoso, y por el tiempo que lleva ya (1 año) se puede decir que cronica. Al principio de la lesion, lo que te dice todo el mundo y tu sentido comun: reposo, dejar el gym por un tiempo y hielo y antiinflamatorios a tutiplen. Era incapaz de hacer flexiones, press banca o press tras nuca del dolor. Incluso agarrar la barra al hacer sentadillas molestaba.
Despues de un tiempo, ejercicios con gomas, y al mejorar, a los mismos ejercicios en poleas subiendo poco a poco de peso.Luego pare durante un tiempo, para volver a empezar en noviembre y ya cuando se me acabo la paciencia probe otra vez con press banca. No iba del todo bien, pero por lo menos podia hacer algo. Asi que por probar, empece con mancuernas, y me van bastante mejor. Al pricipio con poco peso, siempre buscando los "planos" (no se como describirlo, pequeñas variaciones del movimiento hacen que duela o no) donde no duele. A dia de hoy hago press banca, press banca inclinado, aperturas, press tras nuca, pajaros y elevaciones frontales, todo con mancuernas. El ejercicio de rotacion externa, lo puedo hacer. Duele, pero es mas que soportable.
En fin, despues de esta parrafada, y de leer muchisimas cosas en el foro, creo que mi lesion se puede deber a hipertrofia del pectoral, trapecio debil, falta de elasticidad o a todo a la vez. Si es de ayuda, subire alguna foto.
Si alguien me puede recomendar ejercicios especificos para mejorar del hombro estare eternamente agradecido (los del video no me ha quedado claro si son de prevencion o rehabilitacion; de todos modos si el problema es indirecto del hombro no entiendo en que ayudan).