samrof
A TOPE RIGUROSO
Hola compañeros, lo mas importante para nosotros es sin duda contar con una gran fuente de energía para poder afrontar con éxito nuestras sesiones de entrenamiento y así sacarles el mayor partido posible, huyendo y tratando de combatir la sensación de fatiga. Bueno, pues voy a poner aquí algunos consejos dietéticos para prevenir esa sensación de fatiga. Aquí están los principales errores que se cometen y que agotan nuestra energía:
1- Seguir planes de nutrición no personalizados. Las personas necesitamos dietas hechas a medida. La mayoría de la gente fracasa con sus dietas porque no se adaptan a lo que están haciendo.
2- No ajustar los macronutrientes. Es importantísimo analizar el tipo de dieta que seguimos y tratar de ajustar de la mejor manera posible la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que nos de la mejor combinación para que nuestro organismo funcione a la perfección.
3- No beber lo suficiente (agua). Mantenerse hidratado es la mejor estrategia para combatir la fatiga. Una perdida de tan solo un 5% de agua puede provocar la falta de energía, debilidad, sed, piel y boca secas y mayor concentración de orina.
4- Dejar demasiado tiempo entre comidas. No hay que dejar pasar mas de tres horas sin comer nada, el cuerpo necesita nutrientes para mantener el metabolismo en marcha y así evitar los tan temidos procesos catabólicos y evitar que nuestro metabolismo se vuelva lento.
5- No tomar suficientes calorías. Una dieta baja en calorías acabará con tu energía. Las dietas pueden provocar una falta de vitaminas y minerales esenciales que a veces pueden afectar a lo s niveles de energía, por eso es recomendable tomar algún complejo vitamínico si por alguna razón se esta llevando una dieta específica baja en calorías.
6- Entrenar solo con pesos. El ejercicio es un elevador del ánimo. El ejercicio aeróbico, en particular, ejerce un mayor efecto sobre el ánimo que el entrenamiento exclusivo con pesas. Es importante compaginar nuestras rutinas de pesas con algún ejercicio aeróbico y a poder ser al aire libre, un buen paseo unido a la luz del sol, hace maravillas con el ánimo.
7- Descanso inadecuado. Mucha gente arrastra un cansancio crónico simplemente por tener mucho que hacer y descansar poco. El trabajo, el estrés, el ejercicio, el sobreentrenamiento, los problemas diarios …… hacen que no descansemos como es debido y mermen nuestra energía. Nosotros tratamos de combatir este cansancio con algún estimulante como el café, cargándonos de nutrientes, pero llegará un momento en que tengamos que dormir para recuperarnos por completo.
8- Ignorar las interacciones. Hay una larga lista de medicamentos y de interacciones entre los nutrientes y los medicamentos que pueden afectar a los niveles de energía y el ánimo.
9- No tener una actitud positiva. La salud mental afecta definitivamente a la salud física, una depresión o el estrés pueden hacer que resientas cansado y hacer que descienda tu inmunidad. Una actitud positiva es importantísimo para nuestra actividad. En definitiva, utiliza la cabeza si quieres actuar sobre el cuerpo.
Un saludo amigos y espero que os haya resultado interesante.
1- Seguir planes de nutrición no personalizados. Las personas necesitamos dietas hechas a medida. La mayoría de la gente fracasa con sus dietas porque no se adaptan a lo que están haciendo.
2- No ajustar los macronutrientes. Es importantísimo analizar el tipo de dieta que seguimos y tratar de ajustar de la mejor manera posible la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que nos de la mejor combinación para que nuestro organismo funcione a la perfección.
3- No beber lo suficiente (agua). Mantenerse hidratado es la mejor estrategia para combatir la fatiga. Una perdida de tan solo un 5% de agua puede provocar la falta de energía, debilidad, sed, piel y boca secas y mayor concentración de orina.
4- Dejar demasiado tiempo entre comidas. No hay que dejar pasar mas de tres horas sin comer nada, el cuerpo necesita nutrientes para mantener el metabolismo en marcha y así evitar los tan temidos procesos catabólicos y evitar que nuestro metabolismo se vuelva lento.
5- No tomar suficientes calorías. Una dieta baja en calorías acabará con tu energía. Las dietas pueden provocar una falta de vitaminas y minerales esenciales que a veces pueden afectar a lo s niveles de energía, por eso es recomendable tomar algún complejo vitamínico si por alguna razón se esta llevando una dieta específica baja en calorías.
6- Entrenar solo con pesos. El ejercicio es un elevador del ánimo. El ejercicio aeróbico, en particular, ejerce un mayor efecto sobre el ánimo que el entrenamiento exclusivo con pesas. Es importante compaginar nuestras rutinas de pesas con algún ejercicio aeróbico y a poder ser al aire libre, un buen paseo unido a la luz del sol, hace maravillas con el ánimo.
7- Descanso inadecuado. Mucha gente arrastra un cansancio crónico simplemente por tener mucho que hacer y descansar poco. El trabajo, el estrés, el ejercicio, el sobreentrenamiento, los problemas diarios …… hacen que no descansemos como es debido y mermen nuestra energía. Nosotros tratamos de combatir este cansancio con algún estimulante como el café, cargándonos de nutrientes, pero llegará un momento en que tengamos que dormir para recuperarnos por completo.
8- Ignorar las interacciones. Hay una larga lista de medicamentos y de interacciones entre los nutrientes y los medicamentos que pueden afectar a los niveles de energía y el ánimo.
9- No tener una actitud positiva. La salud mental afecta definitivamente a la salud física, una depresión o el estrés pueden hacer que resientas cansado y hacer que descienda tu inmunidad. Una actitud positiva es importantísimo para nuestra actividad. En definitiva, utiliza la cabeza si quieres actuar sobre el cuerpo.
Un saludo amigos y espero que os haya resultado interesante.
