aNuBaSTaCia
New member
Hola!!!! Bueno llevo un tiempo leyendo por el foro y me he animado a pedir consejo.
Hace dos semanas empeze el gimnasio porque quiero perder peso y grasas, me puse en manos del monitor y os cuento lo que me ha dicho
Bueno lo priemro me peso y los resultados fueron 1.70 de altura y 86 Kilos, de los cuales me dijo que tenia un porcentaje de grasa elevado, y me puso una dieta y una rutina que os voy a poner aver que os parece
DIETA:
- Beber 5 L de agua al dia
- Realizar una comida cada 4 h y la fruta pasadas 2 horas
En ayunas tomarme un vaso de zumo de limon recien exprimido
Para desayunar: 2 yogures desnatados naturales, 20 gr de copos de avena, y un vaso de leche desnatada
A media mañana: 60 gr de atun al natural y 30gr de pan integral de ese que es muy oscuro que venden en tiendas de nutricion
Luego una pera
Para comer: 120 gr de pechuga de pollo a la plancha, y una ensalada de lechuga tomate y cebolla
Luego una manzana
Despues 70 gr de fiambre de pavo
Para cenar: 1 huevo cocido, 120 gr de pescado blanco a la plancha, 100gr de judias verdes tiernas y un te verde
Y ahora os pongo mi plan de entrenamiento
La primera semana del gimnasio hize todo cardio
15 min de cinta, 15 de bici, y 15 de bici eliptica
La segunda semana hize:
25min de cinta, 25 de bici y 25 de bici eliptica
Y ahora en esta semana(es mi tercera semana de gimnasio)
El lunes ago cardia 25 min de los 3 aparatos a un nivel mas alto
El martes hize 25 min de bici, despues ejercicios de brazo y espalda y abductores, leugo estiramientos y para acabar 25 min de eliptica
El miercoles Hize cardio igual que el lunes
El jueves osea hoy he hecho lo mismo que el martes
Y mañana viernes me dijo que haria cardio igual que los otros dias y empezaremos hacer abdominales
Como veis entreno de lunes a viernes cerca de 1:30 o 2 horas.
Comentaros tambien que el entrenador me aconsejo tomar un suplemente se llama JETFUEL PYRO (me dijo que es un quemagrasas natural y que en mi caso me ayudaria bastante porque tengo que perder 20k), y me tomo 3 pastillas 30min antes de entrenar con el estomago vacio.
Y bueno tambien me comento que me cambiaria la dieta cada 3 semanas y me pesaria para ver la evolucion, la verdad empece muy desanimada xq nunca me ha gustado muxo el gimnasio y ahora estoy encantada me tratan muy bien y cada dia me siento mejor, la verdad que estoy muy convencida y con muchas ganas de llegar a mi objetivo que es estar en plena forma y tonificarme, se que me costara bastante tiempo por lo menos 1 año largo de constancia y sacrificio pero estoy decidida a hacerlo, `por el momento ya he perdido 4 kilos en dos semanas y eso es mucho, ya me comento que al principio bajaria muy rapido pero que lo normal es 1 kilo por semana.
=) Espero sus comentarios y me digan que les parece mi dieta y entrenamiento, la verdad que leer este foro tambien me anima bastante muchas gracias a todos ^^
Hace dos semanas empeze el gimnasio porque quiero perder peso y grasas, me puse en manos del monitor y os cuento lo que me ha dicho
Bueno lo priemro me peso y los resultados fueron 1.70 de altura y 86 Kilos, de los cuales me dijo que tenia un porcentaje de grasa elevado, y me puso una dieta y una rutina que os voy a poner aver que os parece
DIETA:
- Beber 5 L de agua al dia
- Realizar una comida cada 4 h y la fruta pasadas 2 horas
En ayunas tomarme un vaso de zumo de limon recien exprimido
Para desayunar: 2 yogures desnatados naturales, 20 gr de copos de avena, y un vaso de leche desnatada
A media mañana: 60 gr de atun al natural y 30gr de pan integral de ese que es muy oscuro que venden en tiendas de nutricion
Luego una pera
Para comer: 120 gr de pechuga de pollo a la plancha, y una ensalada de lechuga tomate y cebolla
Luego una manzana
Despues 70 gr de fiambre de pavo
Para cenar: 1 huevo cocido, 120 gr de pescado blanco a la plancha, 100gr de judias verdes tiernas y un te verde
Y ahora os pongo mi plan de entrenamiento
La primera semana del gimnasio hize todo cardio
15 min de cinta, 15 de bici, y 15 de bici eliptica
La segunda semana hize:
25min de cinta, 25 de bici y 25 de bici eliptica
Y ahora en esta semana(es mi tercera semana de gimnasio)
El lunes ago cardia 25 min de los 3 aparatos a un nivel mas alto
El martes hize 25 min de bici, despues ejercicios de brazo y espalda y abductores, leugo estiramientos y para acabar 25 min de eliptica
El miercoles Hize cardio igual que el lunes
El jueves osea hoy he hecho lo mismo que el martes
Y mañana viernes me dijo que haria cardio igual que los otros dias y empezaremos hacer abdominales
Como veis entreno de lunes a viernes cerca de 1:30 o 2 horas.
Comentaros tambien que el entrenador me aconsejo tomar un suplemente se llama JETFUEL PYRO (me dijo que es un quemagrasas natural y que en mi caso me ayudaria bastante porque tengo que perder 20k), y me tomo 3 pastillas 30min antes de entrenar con el estomago vacio.
Y bueno tambien me comento que me cambiaria la dieta cada 3 semanas y me pesaria para ver la evolucion, la verdad empece muy desanimada xq nunca me ha gustado muxo el gimnasio y ahora estoy encantada me tratan muy bien y cada dia me siento mejor, la verdad que estoy muy convencida y con muchas ganas de llegar a mi objetivo que es estar en plena forma y tonificarme, se que me costara bastante tiempo por lo menos 1 año largo de constancia y sacrificio pero estoy decidida a hacerlo, `por el momento ya he perdido 4 kilos en dos semanas y eso es mucho, ya me comento que al principio bajaria muy rapido pero que lo normal es 1 kilo por semana.
=) Espero sus comentarios y me digan que les parece mi dieta y entrenamiento, la verdad que leer este foro tambien me anima bastante muchas gracias a todos ^^
Última edición:
