Buenas, soy de jaén, tengo 22 años y quiero cambiar mi estado físico..Se me hace dificil contar por aquí mis problemas de peso, pero he leído mucho en este foro y creo que dan grandes consejos y por eso me decidí 
Mido 1,84 y y peso 140 Kg, El 21 de abril del año pasado (pesaba 150 Kg) fui a NaturHouse, me pesaron, midieron y me dieron una dieta "personalizada"; en Julio perdí 20 Kg, a parte de las diferentes dietas semanales que me daban, iba al gimnasio, por tanto perdí bastante y con una gran motivación...llegaron las vacaciones, los viajes, el descontrol de horarios..gané 5 Kg, volví después del verano a darle fuerte y me puse otra vez en los 130 Kg, pero justo llegó la navidad y ahí fue mi declive...gané 8 Kg, y a partir de ahí hasta hoy día he ganado hasta los 140 Kg, entre semana sigo dieta al comer (ya no tan estricta como cuando empecé), pero los fines de semana salgo con los amigos y que si cenita por aquí, campo y comilona por allá, no consigo volver a centrarme como cuando empecé... todas esas cosas, antes, las evitaba y de forma que hasta yo me sorprendía, si todos cenaban por ahí, yo me iba antes a mi casa, cenaba mi ensalada y me iba con ellos, pero ya sin hambre y sin comer "basura", pero ahora se me hace imposible (aunque sé que ese es el camino), sigo llendo al gimnasio, y aún con este peso hago ejercicio con la intensidad o incluso más que gente que está en su peso:
30 min bicicleta a intensidad 2 (20 min) y 4 (10 min), siempre hago como poco 10 Km, de ahí voy a la elíptica y hago 15 - 20 min a una velocidad media de 1Km cada 4min, suelo hacer 5 Km, algunas veces con eso acabo y voy a la sala de musculación para muscular los cuádriceps, ya que siempre tengo problemas con las rodillas y el fisioterapeuta me dijo que aparte de perder peso debo fortalecerlos para evitar lesiones, si no acabo, hago 10 min en la máquina que hace como subir escalones y si no 15 min en la cinta, velocidad alta pero sin llegar a correr y con eso acabo...otras veces hago 40 min seguidos en eliptica y hago 10 Km, mas 10 min antes en bicicleta para calentar
Antes hacía 30 min en bici, eliptica y cinta, pero con menos intensidad y sudaba menos (claro está que al estar hora y media debia perder el doble de lo que pierdo ahora)
Ayer me pesé y vi que esto no podía seguir así...en 1 año he perdido solo 10 Kg...y para una persona con mi peso eso es poquísimo..por eso os escribo por si podéis ayudarme, tanto en comidas, como rutinas de ejercicio y también para poder compartir con alguién mis progresos...
Si quereis os puedo poner las dietas que me dieron en NaturHouse para ver cuales sigo ahora y son mas convenientes
Gracias desde ya y espero no molestar al excederme tanto en el post pero debía de contar todo!!
Mido 1,84 y y peso 140 Kg, El 21 de abril del año pasado (pesaba 150 Kg) fui a NaturHouse, me pesaron, midieron y me dieron una dieta "personalizada"; en Julio perdí 20 Kg, a parte de las diferentes dietas semanales que me daban, iba al gimnasio, por tanto perdí bastante y con una gran motivación...llegaron las vacaciones, los viajes, el descontrol de horarios..gané 5 Kg, volví después del verano a darle fuerte y me puse otra vez en los 130 Kg, pero justo llegó la navidad y ahí fue mi declive...gané 8 Kg, y a partir de ahí hasta hoy día he ganado hasta los 140 Kg, entre semana sigo dieta al comer (ya no tan estricta como cuando empecé), pero los fines de semana salgo con los amigos y que si cenita por aquí, campo y comilona por allá, no consigo volver a centrarme como cuando empecé... todas esas cosas, antes, las evitaba y de forma que hasta yo me sorprendía, si todos cenaban por ahí, yo me iba antes a mi casa, cenaba mi ensalada y me iba con ellos, pero ya sin hambre y sin comer "basura", pero ahora se me hace imposible (aunque sé que ese es el camino), sigo llendo al gimnasio, y aún con este peso hago ejercicio con la intensidad o incluso más que gente que está en su peso:
30 min bicicleta a intensidad 2 (20 min) y 4 (10 min), siempre hago como poco 10 Km, de ahí voy a la elíptica y hago 15 - 20 min a una velocidad media de 1Km cada 4min, suelo hacer 5 Km, algunas veces con eso acabo y voy a la sala de musculación para muscular los cuádriceps, ya que siempre tengo problemas con las rodillas y el fisioterapeuta me dijo que aparte de perder peso debo fortalecerlos para evitar lesiones, si no acabo, hago 10 min en la máquina que hace como subir escalones y si no 15 min en la cinta, velocidad alta pero sin llegar a correr y con eso acabo...otras veces hago 40 min seguidos en eliptica y hago 10 Km, mas 10 min antes en bicicleta para calentar
Antes hacía 30 min en bici, eliptica y cinta, pero con menos intensidad y sudaba menos (claro está que al estar hora y media debia perder el doble de lo que pierdo ahora)
Ayer me pesé y vi que esto no podía seguir así...en 1 año he perdido solo 10 Kg...y para una persona con mi peso eso es poquísimo..por eso os escribo por si podéis ayudarme, tanto en comidas, como rutinas de ejercicio y también para poder compartir con alguién mis progresos...
Si quereis os puedo poner las dietas que me dieron en NaturHouse para ver cuales sigo ahora y son mas convenientes
Gracias desde ya y espero no molestar al excederme tanto en el post pero debía de contar todo!!