Diego88_CG
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Que tal, me presento Mi nombre es Diego tengo 23 años soy de México. He entrenado periodicamente en el gimnasio hace ya algunos años y nunca obteniendo buenos resultados debido a la intermitencia de mi asistencia al gym.
Peso: 60kg
Mido: 1.69m
Cuando empece a ir al gimnasio pesaba 56-57kg y lo maximo que llegue a pesar fueron 63-64Kg. Luego por falta de tiempo y de dinero no pude seguir, nunca tome mas que proteina y eso en 2 ocasiones, ahora mi situacion es la siguiente. En 3 meses me caso y obviamente me gustaria lucir un poco mas lleno y formado. Mi horario de trabajo varia mensualmente siendo el siguiente:
1:00pm a 9:00pm (comiendo a las 5.00pm) o
9:00am a 1:00pm y 5:00pm a 9:00pm
lo que hace dificil estar a una hora constante en el gym y de comida.
Mis planes para el gym son los siguientes (tomando 2 rutinas vistas aqui), cual me aconsejarian viendo mi situacion.
https://es.fitness.com/forum/threads/40424-Rutina-volumen-para-ectomorfos?highlight=rutina+volumen
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Ambas de 3 dias para no ir de L-V y sobre entrenarme ya que quiero volumen no bajar de peso, lo quisiera complementar con lo siguiente:
Licuado de ensure con platano antes del entrenamiento matutino
Licuado de carbohidratos durante el entrenamiento
desayuno despues del entrenamiento (todo esto antes de las 12:00pm)
comida hasta las 5:00pm
cena 9:30pm
Licuado de 3 cucharadas de avena, 3 claras de huevo, 2 platanos y medio litro de leche antes de dormir. (incluyendolo los dias sin entrenamiento) _tragar_
No se que tan bien o que tan mal este, pero ese es el plan. ¿alguna recomendación para la rutina a elegir y la dieta descrita y para las horas muertas en el trabajo?
Agradezco sus respuestas y espero no haber sido tan exigente con mi primer post. Pero siempre los leo y hasta ahora decidi escribir.
Peso: 60kg
Mido: 1.69m
Cuando empece a ir al gimnasio pesaba 56-57kg y lo maximo que llegue a pesar fueron 63-64Kg. Luego por falta de tiempo y de dinero no pude seguir, nunca tome mas que proteina y eso en 2 ocasiones, ahora mi situacion es la siguiente. En 3 meses me caso y obviamente me gustaria lucir un poco mas lleno y formado. Mi horario de trabajo varia mensualmente siendo el siguiente:
1:00pm a 9:00pm (comiendo a las 5.00pm) o
9:00am a 1:00pm y 5:00pm a 9:00pm
lo que hace dificil estar a una hora constante en el gym y de comida.
Mis planes para el gym son los siguientes (tomando 2 rutinas vistas aqui), cual me aconsejarian viendo mi situacion.
https://es.fitness.com/forum/threads/40424-Rutina-volumen-para-ectomorfos?highlight=rutina+volumen
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Ambas de 3 dias para no ir de L-V y sobre entrenarme ya que quiero volumen no bajar de peso, lo quisiera complementar con lo siguiente:
Licuado de ensure con platano antes del entrenamiento matutino
Licuado de carbohidratos durante el entrenamiento
desayuno despues del entrenamiento (todo esto antes de las 12:00pm)
comida hasta las 5:00pm
cena 9:30pm
Licuado de 3 cucharadas de avena, 3 claras de huevo, 2 platanos y medio litro de leche antes de dormir. (incluyendolo los dias sin entrenamiento) _tragar_
No se que tan bien o que tan mal este, pero ese es el plan. ¿alguna recomendación para la rutina a elegir y la dieta descrita y para las horas muertas en el trabajo?
Agradezco sus respuestas y espero no haber sido tan exigente con mi primer post. Pero siempre los leo y hasta ahora decidi escribir.