robman
New member
Buenos días, posteo desde ARGENTINA. Y pasare a comentar mis datos , y objetivos, para luego plantearles unas dudas. Gracias por la paciencia, y por leer.
Edad:23 años
Altura: 1.75 mts.
Peso: 50 kg
%Graso: Bajo, entre 9 y 13% aprox.
Años entrenando: 5
Años entrenando en serio: 2
Lugar de entrenamiento: Casa
Material disponible:
-110 kg en discos. Mayormente idstribuidos en discos de 10 kg, algunos de 5 kg, y 2 discos de 1 kg, por lo que las progresiones suelen ser primero en repeticiones y luego en pesos, osea mas "conservadoras". 1 barra que pesa 5 kg, y una que no tiene peso, 4 mancuernas para llenear con peso.
-Banco regulable inclinado-declinado con polea para hacer dorsales.
-Soga de salto.
-Creatividad jaja.
Entreno hasta ahora: 3 a 4 dias, variando entre toso piernas, fullbody,weider, cada cierto tiempo.
pesos maximos para 5-6 repeticiones:
Press banca: 55 kg
SEntadilla: 57 kg
PEso muerto: 60 kg
DIeta: Calcule calorias, mi metabolismo es de 1900 calorias, le adhiero unas 200 calorias por 3 a 4 dias de entreno a la semana osea 800 cals, + 150 calorias de caminata x dos veces a la semana es decir 300 cals, aproximadamente redondendo, a 1000 calorias de gasto por semana.
1900 x 7 dias= 13300 + 1000 = 14300 calorias semanales para mantenerme, y a eso le adhiero un 10% 15% y me da unas 160000 calorias semanales para subir , pero hasta ahora he mantenido .
Metodo: COntar calorias sin pesar alimentos, a ojo o comparacion con fotos, a traves de aplicacion fat secret, y llevando comidas a cudrar a calorias por dia o semana. Tratando de ser flexible, metiendo guarradas algunos dias, pero siempre cuadrandolas -- esto lleva a estar cansado psicologicamente, y a pensar constantemente en hacer ATRACONES. lo uqe trato de combatir y no realizar, pero las ganas estan muy presentes.
Bueno, ahora paso a comentar mi situacion:
Hace unos años que estoy mas interiroizado en lo que es entrenamiento y nutricion, soy asiduo lector de papers cientificos, de grandes entrenadores, y de teoria de personal trainer. Ademas, de ser gran lector del foro.
Puedo dar fe, que entreno en serio hace unos 2 años, en los que he logrado mantener el peso que tengo hoy, y mantenerme "marcado", lo que pasa, es que el estar marcado, parece mas uqe nada ;" mantenerse flaco".
Vengo deu na infancia de flaquigordo, en la que cree cierto temores y habitos para no volver a llegar a ser "gordito", por lo que hoy , me cuesta subir de peso, ganar masa muscular eN SERIO, aceptando que ganare grasa. Lo cual, paso a comentar, es mi pricipal objetivo: subir peso magro y ganar salud.
¿Porque?
Porque me encentro en un peso muy bajo, porque noto muy bajos los niveles de libido, y se ve en analisis de sangre, que tengo los niveles hormonales "intermitentes" o que van variando, todo esto probocado por el bajo peso, porque anteriormente nunca tuve dichos problemas.
Porque, he generado ciertos habitos, que se han puesto cuesta arriba mantener, como por ejemplo, el contar todo el tiempo las calorias, o estar otodo el dia pensando en como cuadrara calorias, como entrenaer mejor y etc.
Porque ha afectado mi vida social.
Porque entiendo que el "fitness", es buscar salud y estetica, y no una en consecuencia de la otra, osea no perder una buscando otra.
Que busco?
Lograr un cuerpo estetico, sin estar rayado al 100% , que me permita ser mas flexible con las calorias, que me permita disfrutar de los entrenamientos, y no padecerlos, que me permita mantener una vida fuera de pensar en alimentos-entrenos, etc.
NO buso subir dedicarme a la fuerza, ni dedicarme a querer subir pesos al estilo " power ". SIno, un enfoque mas a la hipertrofia, y buscando progresar semana a semana, mas que nada en lo estetico.
Cuerpo estetico?. ejemplos fisicos con buen desarrollo muscular, pero que no tenga que estar viviendo la semana entrenando, que me permita alimentarme de todo, y tener una vida flexible, por fuera del GImnasio.
Ahora, planteo las opciones de entrenos que vengo pensando:
A) Full body 3 dias, adaptandola a repeticiones por arriba de las 6, para buscar mas que nada hipertrofia. COn progresiones en repeticiones, luego series, y luego peso.
B) Torso pierna: 4 dias, con mismos parametros que arriba.
C) Tiron-Empujon: 4 dias con mismos parametros que arriba.
PD: realizando post levnatamiento de pesas , 4 a 5 minutos de HIIT, alta intensidad, como " ejercico metabolico" .
PD 2: realizando 1 a 2 veces por semana, caminatas a buen ritmo, aproximadamente 4 a 5 km por hora.
DEsearia que participen, y comenten que opcion ven mas viable, y que recmienden o aconsejen en lo que ustedes deseen, sera agradecido, y bien recibido.
Por otro lado, tambien desearia que me aconsejen en cuanto al tema de mis temores acerca de la alimentacion, y de estos habitos que tengo...
Esto me lleva a plantear: ¿ES NECESARIO UNA PRACTICA DE MUSCULACION CON ABDOMINALES MARCADOS? .. ¿ SE PUEDE LOGRAR UN CUERPO ESTETICO SIN ABDOMINALES MARCADOS? ... ¿ EL ESTAR SIN ABDOMINALES MARCADOS, LLEVARA A UN LOGRO DE DESARROLLO MUSCULAR MAS FLEXIBLE Y MAS NOTORIO? .
Estas reflexiones, pasan a mi mente, ya que al buscar un metodo mas flexible de entreno-alimentacion, quizá deba resignarme a mi idea de mantenerme "No-tapado", y aprovechar para disfrutar de incorporar alimentos que he dejado de lado y demas..
Desde ya muchas gracias. SALUDOS!
Edad:23 años
Altura: 1.75 mts.
Peso: 50 kg
%Graso: Bajo, entre 9 y 13% aprox.
Años entrenando: 5
Años entrenando en serio: 2
Lugar de entrenamiento: Casa
Material disponible:
-110 kg en discos. Mayormente idstribuidos en discos de 10 kg, algunos de 5 kg, y 2 discos de 1 kg, por lo que las progresiones suelen ser primero en repeticiones y luego en pesos, osea mas "conservadoras". 1 barra que pesa 5 kg, y una que no tiene peso, 4 mancuernas para llenear con peso.
-Banco regulable inclinado-declinado con polea para hacer dorsales.
-Soga de salto.
-Creatividad jaja.
Entreno hasta ahora: 3 a 4 dias, variando entre toso piernas, fullbody,weider, cada cierto tiempo.
pesos maximos para 5-6 repeticiones:
Press banca: 55 kg
SEntadilla: 57 kg
PEso muerto: 60 kg
DIeta: Calcule calorias, mi metabolismo es de 1900 calorias, le adhiero unas 200 calorias por 3 a 4 dias de entreno a la semana osea 800 cals, + 150 calorias de caminata x dos veces a la semana es decir 300 cals, aproximadamente redondendo, a 1000 calorias de gasto por semana.
1900 x 7 dias= 13300 + 1000 = 14300 calorias semanales para mantenerme, y a eso le adhiero un 10% 15% y me da unas 160000 calorias semanales para subir , pero hasta ahora he mantenido .
Metodo: COntar calorias sin pesar alimentos, a ojo o comparacion con fotos, a traves de aplicacion fat secret, y llevando comidas a cudrar a calorias por dia o semana. Tratando de ser flexible, metiendo guarradas algunos dias, pero siempre cuadrandolas -- esto lleva a estar cansado psicologicamente, y a pensar constantemente en hacer ATRACONES. lo uqe trato de combatir y no realizar, pero las ganas estan muy presentes.
Bueno, ahora paso a comentar mi situacion:
Hace unos años que estoy mas interiroizado en lo que es entrenamiento y nutricion, soy asiduo lector de papers cientificos, de grandes entrenadores, y de teoria de personal trainer. Ademas, de ser gran lector del foro.
Puedo dar fe, que entreno en serio hace unos 2 años, en los que he logrado mantener el peso que tengo hoy, y mantenerme "marcado", lo que pasa, es que el estar marcado, parece mas uqe nada ;" mantenerse flaco".
Vengo deu na infancia de flaquigordo, en la que cree cierto temores y habitos para no volver a llegar a ser "gordito", por lo que hoy , me cuesta subir de peso, ganar masa muscular eN SERIO, aceptando que ganare grasa. Lo cual, paso a comentar, es mi pricipal objetivo: subir peso magro y ganar salud.
¿Porque?
Porque me encentro en un peso muy bajo, porque noto muy bajos los niveles de libido, y se ve en analisis de sangre, que tengo los niveles hormonales "intermitentes" o que van variando, todo esto probocado por el bajo peso, porque anteriormente nunca tuve dichos problemas.
Porque, he generado ciertos habitos, que se han puesto cuesta arriba mantener, como por ejemplo, el contar todo el tiempo las calorias, o estar otodo el dia pensando en como cuadrara calorias, como entrenaer mejor y etc.
Porque ha afectado mi vida social.
Porque entiendo que el "fitness", es buscar salud y estetica, y no una en consecuencia de la otra, osea no perder una buscando otra.
Que busco?
Lograr un cuerpo estetico, sin estar rayado al 100% , que me permita ser mas flexible con las calorias, que me permita disfrutar de los entrenamientos, y no padecerlos, que me permita mantener una vida fuera de pensar en alimentos-entrenos, etc.
NO buso subir dedicarme a la fuerza, ni dedicarme a querer subir pesos al estilo " power ". SIno, un enfoque mas a la hipertrofia, y buscando progresar semana a semana, mas que nada en lo estetico.
Cuerpo estetico?. ejemplos fisicos con buen desarrollo muscular, pero que no tenga que estar viviendo la semana entrenando, que me permita alimentarme de todo, y tener una vida flexible, por fuera del GImnasio.
Ahora, planteo las opciones de entrenos que vengo pensando:
A) Full body 3 dias, adaptandola a repeticiones por arriba de las 6, para buscar mas que nada hipertrofia. COn progresiones en repeticiones, luego series, y luego peso.
B) Torso pierna: 4 dias, con mismos parametros que arriba.
C) Tiron-Empujon: 4 dias con mismos parametros que arriba.
PD: realizando post levnatamiento de pesas , 4 a 5 minutos de HIIT, alta intensidad, como " ejercico metabolico" .
PD 2: realizando 1 a 2 veces por semana, caminatas a buen ritmo, aproximadamente 4 a 5 km por hora.
DEsearia que participen, y comenten que opcion ven mas viable, y que recmienden o aconsejen en lo que ustedes deseen, sera agradecido, y bien recibido.
Por otro lado, tambien desearia que me aconsejen en cuanto al tema de mis temores acerca de la alimentacion, y de estos habitos que tengo...
Esto me lleva a plantear: ¿ES NECESARIO UNA PRACTICA DE MUSCULACION CON ABDOMINALES MARCADOS? .. ¿ SE PUEDE LOGRAR UN CUERPO ESTETICO SIN ABDOMINALES MARCADOS? ... ¿ EL ESTAR SIN ABDOMINALES MARCADOS, LLEVARA A UN LOGRO DE DESARROLLO MUSCULAR MAS FLEXIBLE Y MAS NOTORIO? .
Estas reflexiones, pasan a mi mente, ya que al buscar un metodo mas flexible de entreno-alimentacion, quizá deba resignarme a mi idea de mantenerme "No-tapado", y aprovechar para disfrutar de incorporar alimentos que he dejado de lado y demas..
Desde ya muchas gracias. SALUDOS!
