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Ghia77

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Oigan senseis...miren ayer que entrenè pierna me dì cuenta que no terminè para nada cansada vaya no sentì que hubiera hecho todo lo que hice y miren que le metì durìsimo...lamentablemente no me sè los nombres de los ejercicios estoy tratando de conseguirlos para ponerles aquì mi rutina y me digan si està bien ò mal...
BUENO EL PUNTO ES....por què ya no siento el esfuerzo...TENGO QUE SUBIR MAS PESO?????.....wooo hooooo!!!!!!!__pesas__
Bueno a ver si me puedo hacer entender con mi "rutina".

extensiòn pierna 4reps x 15 con las dos piernas a partir de 3 barras aumentando una en c/rep.

extensiòn pierna 4repsx 12 con una pierna con 3 barras.

Sentadilla con barra 4 repsx15 iniciando con 10kg. aumentando 10 c/rep.

Press de pierna sentada 4repsx15 inicio con 10 barras aumento 2 c/rep.

Sentadilla inclinada 4 reps x 15 inicio con 10 kg. aumento 10 c/ rep.

Prensa inclinada 4 reps x 15 inicio con 40 kg 2da rep 80kg siguientes aumento 20 kg c/rep.

Press curl 4 repsx15 inicio con 2 barras aumento 1 c/rep

Prensa con 1 pierna 4 repsx15 60 kgs

Sentadilla con bancos y mancuerna 4 repsx 15 16 kgs

Elevaciòn de talones tipo burro 1ra rep 10 con 120 kgs
2da rep 15 con 100 kgs
3ra rep 20 con 80 kgs
4ta rep 30 con 60 kgs
5ta rep 40 con 40 kgs

Elevaciòn de talones sentado 4 reps x 15 30 kgs.


Bàsicamente èsa es mi rutina hago desplantes dependiendo que tanta energìa traiga ...jajaja
QUE LES PARECE????

Creen que ya sea hora de aumentar peso...me choca salir del gym sin sentir que me tiemblan las piernas.
 
Lo mismo, mete kilos... sobre todo en los básicos (sentadilla con barra libre, y prensa)

Por cierto, que buenas esas elevaciones de talones tipo burro, jeje __wave__ __pesas__ __pesas__ __pesas__
 
Ghia77 dijo:
BUENO EL PUNTO ES....por què ya no siento el esfuerzo...TENGO QUE SUBIR MAS PESO?????.....wooo hooooo!!!!!!!__pesas__
Bueno a ver si me puedo hacer entender con mi "rutina".

extensiòn pierna 4repsSUPONGO K T REFIERES A SERIES x 15 con las dos piernas a partir de 3 barras aumentando una en c/rep.

extensiòn pierna 4repsx 12 con una pierna con 3 barras.

Sentadilla con barra 4 repsx15 iniciando con 10kg. aumentando 10 c/rep.

Press de pierna sentada 4repsx15 inicio con 10 barras aumento 2 c/rep.

Sentadilla inclinada CREO Q HABLAS DE SENTADILLA HACK EN MÁKINA4 reps x 15 inicio con 10 kg. aumento 10 c/ rep.

Prensa inclinada 4 reps x 15 inicio con 40 kg 2da rep 80kg siguientes aumento 20 kg c/rep.

Press curl 4 repsx15 inicio con 2 barras aumento 1 c/repO PRESS O CURL.. PERO LAS DOS COSAS.. JODIDO ESTÁ PORQ SON ANTAGÓNICAS.. DESCRIBE EL EJERCICIO ANDA....

Prensa con 1 pierna 4 repsx15 60 kgs

Sentadilla con bancos y mancuerna 4 repsx 15 16 kgs

Elevaciòn de talones tipo burro 1ra rep 10 con 120 kgs
2da rep 15 con 100 kgs
3ra rep 20 con 80 kgs
4ta rep 30 con 60 kgs
5ta rep 40 con 40 kgs

Elevaciòn de talones sentado 4 reps x 15 30 kgs.


Bàsicamente èsa es mi rutina hago desplantes dependiendo que tanta energìa traiga ...jajaja
QUE LES PARECE????

Creen que ya sea hora de aumentar peso...me choca salir del gym sin sentir que me tiemblan las piernas.
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POR TROCITOS GHIA..
Ants k nada.... NOMBRES EJERCICIOS .. EN LOS MENÚS COLGANTES VERÁS GRAN PARTE DE LOS NOMBRES.....
LO MÁS IMPORTANTE... VOLUMEN DE TRABAJO.... 45 series.....excesivísimo.. si todo eso son series... vas muy pero q muy pasada de vuelta... me parece bien q hagas rutinas divididas.. pero..... hacer 40 series al día... no va a ser positivo mujer.... Llevo esto a una frase muy económica.. menos es más...
menos series... más duras...
NI EL BRUTO DEL RAHULK SE HACE 45 SERIES DE PATA POR SISTEMA.... ESO ES UNA LOCURA..... ES IMPEDIR EL DESARROLLO... NO ME EXTRAÑA K NO DUERMAS.... VIVES EN EL GYM.. HACIENDO SERIES...
sube los pesos y baja el número de series por un tubo... pero por un tubo...
const que para rutinas divididas me gusta hacer un montón de series... pero.. no t pases.. un entreno de piernas con 8-10 series para cada parte viene ya sobrado..
no cuento los calentamientos.. PERO... CON ESAS SERIES.. VAS SOBRADA...
8-10 PARA PARTE DELANTERA, 8-10 PARA PARTE DE ATRÁS Y 6 DE GEMELOS Y VAS GENIAL.... y conste q ya me sale un entreno con un montonazo de series....
PAra salir cascadita.... pues curra con tus pesos.... dale caña al peso si hace falta..... Calcula tus máximos... y trabaja con porcentajes sobre ellos.. las piernas reaccionan bien a repes altas.... incluso dale caña al peso... pero kita mil series de tu entreno anda.... _violento_ _violento_ _violento_ ´
Ya estás reestructurando la rutina chica...__pesas__
 
Press curl es en el que te acuestas boca abajo y con los talones y pantorrillas levantas hacia las nalgas....ya sabes cuàl???

Entonces a ver què hago y què no???? SOY BURRA
 
Ghia77 dijo:
Press curl es en el que te acuestas boca abajo y con los talones y pantorrillas levantas hacia las nalgas....ya sabes cuàl???

Entonces a ver què hago y què no???? SOY BURRA
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CURL FEMORAL TUMBADO ES LO K HACES...
rediseña la rutina d pata chica..
por ej...

sentadillas 4-5
prensas 3-4
zancadas o extensiones 3
pm4
curl femoral tumbado3
patadas hacia atrás tipo burro 3 (altas repes)
elevaciones de talones para gemelo...4

Con eso creo k vas k t matas...
en general casi todo trabaja mucho el culo... pero eso en mujeres viene bien... PONTE PESOS SERIOS y trabaja en un rango d repes alrededor d 15
conste q ya es un entreno con muchas series y cargado de repes... pero... digamos k como adaptación t vendrá bien.. cuenta las series.... de 45 hemos bajado un pelin no??__pesas__ __pesas__
 
.. ummm a ver`què tal èsta??..la saquè de la flex..
RUTINA DE PIERNAS DE PAUL DILLET'S:
Extensiones de piernas 3 series 15 reps
Prensa de piernas 4 series 20 reps
Sentadillas hack inversas 4 series 15 reps
Super serie con sentadilla sissy 4 series 15 reps
Sentadillas hack 4 series 15 reps
Extensiones a una pierna 4 series 15 reps

FEMORALES GEMELOS:
Curl femoral tumbado 4 series 15 reps
Peso muerto con piernas rìgidas 4 series 15 reps
Curl femoral de pie 4 series 15 reps
Elevaciones de talones sentado 5 series 15 reps
Elevacion de talones tipo burro 5 series (como los llevaba yo)

COMO VEN ESTA??? crèen que me sirva?? ya es menos???
Bueno...creo que èsta Paul Dillett's la divide pierna en la mañana y femorales y gemelos por la tarde ...entonces yo tendrìa que dividirla en dos dìas..funcionarìa????.
Saben cuàl otra es la cuestiòn?? yo de por sì soy de pierna muy frondosa (jaja) pero lo que quiero es marcarla obvio sin perder el mùsculo que ya tengo.
SERVIRA ESTA RUTINITA???
 
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJA!!!!!!!!.....entonces no????.......jajajajajajajajaajja ay mis niños hoy si me hicieron reìr....
Me encantan sus comentarios...y creo que si empiezo a ponerme color verde jajajajajjajjajajajajajajajja.
_culo2_
 
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