Hola amigos, después de leer todo el foro, aún tengo dudas, básicamente porque a veces una persona dice una cosa, otra persona dice otra. Me gustaría deciros lo que hago, y si fuérais tan amables, comentarme si está bien o no:
antes, decir que estoy empezando una rutina aba bab, haciendo cardio después, e intentando hacer cardio (correr, o si estoy muy cansado, andar, eso sí, más rato) martes, jueves y sábado.
1. Proteína: Whey 100 CFM-Isolate
20g pre-entrenamiento, y 40g post-entrenamiento (1/2h después del plátano)
También lo uso para la avena y la leche semi en el desayuno.
Pregunta: yo digo 20g y 40g pero creo recordar que en algún momento leyendo el foro, se decía g/kg de peso corporal, pero no me lo apunté y no sé encontrarlo. Alguien lo sabe?
Considero entrenamiento tanto pesas+aeróbico como sólo aeróbico. Hago bien? (en realidad, si hago aeróbico tomo un poco menos).
2. Glutamina con creatina y taurina (había glutamina 100%, pero como el que tengo es como 90% y era mucho más barato, me lo quedé): 2gr en ayunas antes del desayuno, 2gr antes de dormir. Sólo los días de entreno de pesas (lunes, miércoles y viernes). Está bien las tomas durante el día? debería tomar glutamina todos los días, o sólo esos tres?
3. Carnitina líquida: tanto en entreno pesas+aeróbico como sólo aeróbico, 2ml pre-entreno (1/2h antes), 2ml post-entreno (cuando, con el plátano o después con la proteína?).
4. Citrus aurantium: 2 pastillas en el ayuno antes del desayuno, 2 pastillas antes de la comida del mediodía.
5. Garcinia cambogia: 2 a mitad de mañana, 2 a mitad de tarde.
También tomo té verde.
No tomo creatina (excepto la que tiene la glutamina, muy poca) porque por lo que leí, sólo conviene si ya has llegado a un plateau, y yo aún empiezo. En cambio, creo que la glutamina ayuda a aumentar la masa muscular, y sirve también a los principiantes como yo.
Ya sé que muchas de mis preguntas están en algún lugar recóndito del foro, pero ni tan sólo con la ayuda del buscador, lo he encontrado. En el fondo, hay muchos hilos con digamos "glutamina", y muchos son muy largos. Mientras leí, me fui apuntando cosas, pero no lo apunté todo. Por eso pregunto ahora.
Preguntas:
a) Creéis que lo que tomo es correcto para mis requerimientos?
b) Quitaríais algo? Añadiríais algo?
Un saludo
antes, decir que estoy empezando una rutina aba bab, haciendo cardio después, e intentando hacer cardio (correr, o si estoy muy cansado, andar, eso sí, más rato) martes, jueves y sábado.
1. Proteína: Whey 100 CFM-Isolate
20g pre-entrenamiento, y 40g post-entrenamiento (1/2h después del plátano)
También lo uso para la avena y la leche semi en el desayuno.
Pregunta: yo digo 20g y 40g pero creo recordar que en algún momento leyendo el foro, se decía g/kg de peso corporal, pero no me lo apunté y no sé encontrarlo. Alguien lo sabe?
Considero entrenamiento tanto pesas+aeróbico como sólo aeróbico. Hago bien? (en realidad, si hago aeróbico tomo un poco menos).
2. Glutamina con creatina y taurina (había glutamina 100%, pero como el que tengo es como 90% y era mucho más barato, me lo quedé): 2gr en ayunas antes del desayuno, 2gr antes de dormir. Sólo los días de entreno de pesas (lunes, miércoles y viernes). Está bien las tomas durante el día? debería tomar glutamina todos los días, o sólo esos tres?
3. Carnitina líquida: tanto en entreno pesas+aeróbico como sólo aeróbico, 2ml pre-entreno (1/2h antes), 2ml post-entreno (cuando, con el plátano o después con la proteína?).
4. Citrus aurantium: 2 pastillas en el ayuno antes del desayuno, 2 pastillas antes de la comida del mediodía.
5. Garcinia cambogia: 2 a mitad de mañana, 2 a mitad de tarde.
También tomo té verde.
No tomo creatina (excepto la que tiene la glutamina, muy poca) porque por lo que leí, sólo conviene si ya has llegado a un plateau, y yo aún empiezo. En cambio, creo que la glutamina ayuda a aumentar la masa muscular, y sirve también a los principiantes como yo.
Ya sé que muchas de mis preguntas están en algún lugar recóndito del foro, pero ni tan sólo con la ayuda del buscador, lo he encontrado. En el fondo, hay muchos hilos con digamos "glutamina", y muchos son muy largos. Mientras leí, me fui apuntando cosas, pero no lo apunté todo. Por eso pregunto ahora.
Preguntas:
a) Creéis que lo que tomo es correcto para mis requerimientos?
b) Quitaríais algo? Añadiríais algo?
Un saludo
