Pregunta acerca de mi rutina.

[tincho.sm]

Hola, tengo una consulta acerca de mi rutina...

Hace 4 meses empecé el gimnasio, los primero dos meses empece entrenando suave todos los músculos y estos ultimos dos estoy entrenando para ganar volumen muscular. Estoy haciendo una rutina de serie decendente, es decir al principio empiezo el ejercicio con poco peso pero haciendo 12 repeticiones y dsp se lo voy subiendo de a poco hasta llegar a hacer bien las 6 repeticiones.
Voy al gimnasio toda la semana, de lunes a viernes.
El problema es que hace poco un amigo me dijo que si quisiera tener volumen muscular debería entrenar 3 veces maximo por semana.

Me recomiendan hacer lo que él me dice? y que opinan de mi rutina, esta bien?
Muchas gracias

 

[tincho.sm]

Alguien?

 

[pronador]

Para principiantes es mejor hacer una fullbody pero lo importante para ganar volumen es la dieta...
Si llevas 4 meses en el gym, cualquier rutina buena del foro te sirve

Un saludo

 

[yandrack]

Pues en principio,deberías ponernos que rutina sigues,porque de momento no la pusiste,y así es dificil opinar....

Como te dice pronador,lo más importante para el volumen es la dieta hipercalórica,y despues entrenar claro...al principio todas las rutinas dan resultados,pero yo también te recomiendo las fullbody y las torso-piernas,pero las weider tambien funcionan...

Saludos.

 

[tincho.sm]

Hola!
Estoy realizando una dieta hipércalorica, nunca escuche de las rutinas fullbody, torso-piernas o weider. paso a dejarles mi rutina:

Rutina

Espalda

Dorsal corto 10x4
Dorsal largo 10x4
Dorsalera trasnuca 10x4
Remo normal 10x4
Remo con plana 10x4

Triceps

Flexiones de brazo tricep 15x4
Tricep en dorsalera con agarre abierto 10x4
Tricep en dorsalera con agarre cerrado 10x4
Tricep en dorsalera s/bicep 10x4
Triceps con soga 10x4

Piernas

Cuadriceps 10x4
Isquiotibiales/ Bicep femoral 10x4
Prensa 10x4
Prensa Inclinada 10x4

Hombros

Vuelos laterales 10x4
Frontal con barra fija 10x4
Trasnuca con barra fija 10x4
Polea hombros 10x4
Hombro con agarre bicep 10x4

Pecho

Mariposa 10x4
Press plano 10x4
Press alto 10x4
Polea pecho alto 10x4

Biceps

Barra agarre ancho de hombros 10x4
Barra agarre del medio 10x4
Barra agarre superando ancho de hombros 10x4
Mancuernas bicep 10x4

Con descansos de 30segs a 1min entre repetición.

Saludos!

 

[yandrack]

Hola!
Estoy realizando una dieta hipércalorica, nunca escuche de las rutinas fullbody, torso-piernas o weider. paso a dejarles mi rutina:

Rutina

Espalda

Dorsal corto 10x4
Dorsal largo 10x4
Dorsalera trasnuca 10x4
Remo normal 10x4
Remo con plana 10x4

Triceps

Flexiones de brazo tricep 15x4
Tricep en dorsalera con agarre abierto 10x4
Tricep en dorsalera con agarre cerrado 10x4
Tricep en dorsalera s/bicep 10x4
Triceps con soga 10x4

Piernas

Cuadriceps 10x4
Isquiotibiales/ Bicep femoral 10x4
Prensa 10x4
Prensa Inclinada 10x4

Hombros

Vuelos laterales 10x4
Frontal con barra fija 10x4
Trasnuca con barra fija 10x4
Polea hombros 10x4
Hombro con agarre bicep 10x4

Pecho

Mariposa 10x4
Press plano 10x4
Press alto 10x4
Polea pecho alto 10x4

Biceps

Barra agarre ancho de hombros 10x4
Barra agarre del medio 10x4
Barra agarre superando ancho de hombros 10x4
Mancuernas bicep 10x4

Con descansos de 30segs a 1min entre repetición.

Saludos!

1)Te importaría poner que dieta sigues,y como tienes repartidos los macros etc??
2) Si nunca has escuchado sobre fullbody,torso-piernas y weider,por qué no buscas información?

 

[tincho.sm]

Ya me informé acerca de las rutinas y ahora estoy realizando una de las full-body. Con respecto a la dieta, yo lo único que hago es tratar de no comer dulces y porquerías, muchas proteinas (carnes) y mucha cantidad.

Tendría que anotar la dieta y poner como tengo repartidos los macronutrientes?