_dork_hola estoy en 77kq y mido 1,75 estoy siguiendo una buena dieta por lo que no tengo problema con ese tema necesito que me aconsejeis sobre algun suplemento mas voy a tomar proteina 80%,creatina monohidrato y necesito algo mas que me pueda aportar algo... e pensado en unos aminoacidos como lo veis?
poteina+creatina+??
- Iniciador del tema juan123
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rubiochi
New member
Buenas, yo me acabo de pillar 100% Whey Gold Standard 5 Lb (2,3Kg) + Creatine Powder 1.2 kg (ambos de ON) y creo que voy sobrado pero para eso estan los expertos a ver que opinan.
Otra duda que tengo es en la forma de tomarlo ya que no dice nada.
Es mejor tomar la creatina antes del entreno y la proteina despues?
Perdona por postear una segunda pregunta en tu post pero creo que el titulo ayuda. Yo no soy experto pero con eso y una buena dieta creo que voy de sobras, tampoco me quiero poner muy muy grande!
Un saludo.
Otra duda que tengo es en la forma de tomarlo ya que no dice nada.
Es mejor tomar la creatina antes del entreno y la proteina despues?
Perdona por postear una segunda pregunta en tu post pero creo que el titulo ayuda. Yo no soy experto pero con eso y una buena dieta creo que voy de sobras, tampoco me quiero poner muy muy grande!
Un saludo.
Última edición:
cristianperez
New member
Para la creatina yo haria una fase de carga y 5 semanas de seguimiento. En el seguimiento yo me meteria 5gm antes de entrenarn y ortos 5gm al acavar el entreno junto con la proteina 100%whey. La fase decarga pues varia entre unos 20 o 30gm diarios durante 1 semana, distribuiendolo en 3 o 4 tomas diarias.
06marcos06
New member
Yo probaria con CLA, a ver que tal te va...
Yo sin duda cuando compre creatina haré es mezcla.
Mira:
El Ácido Linoléico Conjugado (CLA) puede ser encontrado como Clarinol, y más frecuentemente como Tonalín (isómeros Cis-9 Trans-11 y Trans-10 Cis-12). Un estudio de 2009 publicado en International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism evaluó los efectos del CLA combinado con creatina y proteina de suero (Cornish, Candow et al, College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Canada).
Para ello reclutaron 69 participantes, de los cuales 57 eran hombres y 17 mujeres entre 20 y 25 años de edad. El estudio presenta una buena metodología, al ser aleatorio, doble ciego y con un grupo de control placebo.
Se crearon 3 grupos que recibieron suplementación durante 5 semanas de This URL has been removed!entrenamiento con pesas:
a) 9gr de creatina + 36 gr de proteina + 6 gr de CLA (n=22)
b) 9gr creatina + 36gr proteina + placebo (n=25)
c) 36gr proteina + placebo (n=22)
Los resultados se extrajeron a través de pletismografía, grosor muscular
mediante ultrasonografía de flexores y extensores de codo y rodilla (bíceps, tríceps, cuádriceps e isquiotibiales), prueba de This URL has been removed!fuerza mediante 1RM, marcadores urinarios de reabsorción ósea, catabolismo (3-MH), extrés oxidativo y función renal.
El grupo a, obtuvo el mayor incremento de This URL has been removed!fuerza en miembros superiores e inferiores (press de banca y press de piernas) y mayores ganancias en tejido magro que los grupos b o c. Todos los grupos obtuvieron ganancia muscular. No hubo cambios en los marcadores de estréss oxidativo o función renal.
Saludos.
Yo sin duda cuando compre creatina haré es mezcla.
Mira:
El Ácido Linoléico Conjugado (CLA) puede ser encontrado como Clarinol, y más frecuentemente como Tonalín (isómeros Cis-9 Trans-11 y Trans-10 Cis-12). Un estudio de 2009 publicado en International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism evaluó los efectos del CLA combinado con creatina y proteina de suero (Cornish, Candow et al, College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Canada).
Para ello reclutaron 69 participantes, de los cuales 57 eran hombres y 17 mujeres entre 20 y 25 años de edad. El estudio presenta una buena metodología, al ser aleatorio, doble ciego y con un grupo de control placebo.
Se crearon 3 grupos que recibieron suplementación durante 5 semanas de This URL has been removed!entrenamiento con pesas:
a) 9gr de creatina + 36 gr de proteina + 6 gr de CLA (n=22)
b) 9gr creatina + 36gr proteina + placebo (n=25)
c) 36gr proteina + placebo (n=22)
Los resultados se extrajeron a través de pletismografía, grosor muscular
mediante ultrasonografía de flexores y extensores de codo y rodilla (bíceps, tríceps, cuádriceps e isquiotibiales), prueba de This URL has been removed!fuerza mediante 1RM, marcadores urinarios de reabsorción ósea, catabolismo (3-MH), extrés oxidativo y función renal.
El grupo a, obtuvo el mayor incremento de This URL has been removed!fuerza en miembros superiores e inferiores (press de banca y press de piernas) y mayores ganancias en tejido magro que los grupos b o c. Todos los grupos obtuvieron ganancia muscular. No hubo cambios en los marcadores de estréss oxidativo o función renal.
Saludos.