Pues eso...
Al 5x5 le quedan un par de semanas de vida y querría seguir con ciclos de fuerza.
Quiero mejorar sobre todo mi Press Banca ya que la Sentadilla y el Peso Muerto veo que los puedo llevar bien, pero el primero me cuesta...
Había pensado en hacer un ciclo que hizo Serji pero adaptado al press banca y que lo pongo a continuación:
Día 1
Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto con Piernas Rígidas
Curl con barra
Día 2
Press de Banca
Remo con barra
Push Press
Dominadas
Día 3
Press de Banca
Sentadilla
Cargadas de fuerza
Encogimientos con barra por delante agarre pronado
El Press Banca llevaría la progresión siguiente:
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm?weight=121
Y los demás ejercicios, ésta:
Semana 1: 4 series de 8 reps al máximo peso posible.
Semana 2: 5 x 12 al 80 % de lo conseguido en semana 1
Semana 3: 5 x 10 al 90 % de lo conseguido en semana 1
Semana 4: 4 series de 6 reps al máximo peso posible.
Semana 5: 5 x 10 al 80 % de lo conseguido en semana 4
Semana 6: 5 x 8 al 90 % de lo conseguido en semana 4
Semana 7: 3 series de 4 reps al máximo peso posible
Sería un ciclo de 6-7 Semanas nada más.
A ver qué dice la gente, teniendo en cuenta que vengo del 5x5...
Un saludo!! __wave__
Al 5x5 le quedan un par de semanas de vida y querría seguir con ciclos de fuerza.
Quiero mejorar sobre todo mi Press Banca ya que la Sentadilla y el Peso Muerto veo que los puedo llevar bien, pero el primero me cuesta...
Había pensado en hacer un ciclo que hizo Serji pero adaptado al press banca y que lo pongo a continuación:
Día 1
Press de Banca
Sentadilla
Peso Muerto con Piernas Rígidas
Curl con barra
Día 2
Press de Banca
Remo con barra
Push Press
Dominadas
Día 3
Press de Banca
Sentadilla
Cargadas de fuerza
Encogimientos con barra por delante agarre pronado
El Press Banca llevaría la progresión siguiente:
http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm?weight=121
Y los demás ejercicios, ésta:
Semana 1: 4 series de 8 reps al máximo peso posible.
Semana 2: 5 x 12 al 80 % de lo conseguido en semana 1
Semana 3: 5 x 10 al 90 % de lo conseguido en semana 1
Semana 4: 4 series de 6 reps al máximo peso posible.
Semana 5: 5 x 10 al 80 % de lo conseguido en semana 4
Semana 6: 5 x 8 al 90 % de lo conseguido en semana 4
Semana 7: 3 series de 4 reps al máximo peso posible
Sería un ciclo de 6-7 Semanas nada más.
A ver qué dice la gente, teniendo en cuenta que vengo del 5x5...
Un saludo!! __wave__