& Posibles esquema Weider 4 dias

[zear]

Que opinan de esta weider de 4 dias?

DIA 1

Jalon Abierto 4 x 12
Remo Bajo 4 x 12
Jalon con Triangulo 4 x 12
Press Plano 4 x 12
Press Inclinado 4 x 12
Aperturas Planas 2 x 12
Flexiones de brazos 2 x 12

DIA 2

Sentadilla 4 x 12
Prensa 4 x 12
Isquio Camilla 3 x 12
Quads Maquina 2 x 12
Gemelos 1 x 15

DIA 3

Press Militar 1 x 20 4 x 12-10
Elevaciones Laterales 3 x 12
Frontales en polea a una mano 2 x 12
FacePull 4 x 12
Encogimientos 3 x 12

DIA 4

Press Frances 3 x 12
Flexiones / Trasnuca 3 x 12
Jalon en polea 3 x 12
Curl Barra 1 x 18 + 3 x 12
Curl Martillo 3 x 12
Predicador/Scott 3 x 12

 

[zear]

Alguien porfavor, veo el dia de espalda pecho medio cargado con 24 series y el pierna medio tranquilo, pero que opinan?

 

[tontopelao]

Yo la veo bien. Si acaso haría 3 series en lugar de 4 en los 5 primeros ejercicios del día 1, e intercalaba una serie de espalda con una de pecho.

Las pantorrillas las veo muy flojas. Solo una serie es poquísimo. Metería más ejercicios de pantorrillas, 3 series el día 2 y 1 ejercicio el día 4.



Sobre las piernas, en otro hilo comentas también lo del volumen inferior el día de piernas. Es normal hacer menos series efectivas de los ejercicios de piernas, ya que son mucho más demandantes que el resto de grupos musculares. 4 series de sentadillas + 4 de prensa te tienen que dejar agotado.

 

[tontopelao]

Se me olvidaba, mete abdominales/lumbares el día de hombro.