Por que fase excentrica lenta

[wachumin]

Veo muchos videos de press banca o de sentadilla en los que la fase excentrica es muy lenta. Por que hacen eso? Es una norma de competicion? Te ayuda a levantar mas? Siempre he tenido la idea que una fase excentrica mas lenta hace que el levantamiento cueste mas...

 

[Flesh to Stone]

Simplemente para generar más TUT (time under tension).

La fase concéntrica interesa realizarla siempre lo más rápido posible ya que tiene ventajas a la hora de activación de unidades motoras y coordinación intra e intermuscular

Sin embargo en algunos casos (para mí sería sobre todo la hipertrofia o las sesionesde "bombeo") el hacer la fase excéntrica lenta (entre 2-3 segundos) ayuda a generar mayore impacto sobre las mcroroturas musculares, acumula más lactato y mayor liberación de agentes pro-inflamatorios post-entreno lo cual ayudará junto con una correcta aimentación y descanso a lograr mayores ganancias de hipertrofia (aún a costa quizá de estancamientos en la fuerza)

 

[agomez]

en los casos que no son fisiculturistas sino levantadores, se debe a:

- necesidad de controlar el peso al bajar, segun las características de cada uno.
- uso de equipamento suportivo, que es uma espécie de armadura tipo el hombre de acero de la televisión

 

[wachumin]

Me referia a en competiciones de powerlifting

 

[luis8881]

Cuándo llevas x kgs en banca o haces la excéntrica controlada o te das una ostia en el pecho, en sentadilla ocurre igual, o controlas la bajada o al rebotar tienes riesgo de que la musculatura de tu cadera te de unos dolores hermosos

 

[Flesh to Stone]

Me referia a en competiciones de powerlifting

Entonces olvida lo que he escrito _adios_

 

[anonimo123]

Entonces olvida lo que he escrito _adios_

No tío, has hecho bien en contarlo, son respuestas técnicas que seguramente cualquier monitor de gym diría únicamente "Es para congestionar más"

Y ya ya, se sobreentiende que una fase excéntrica larga ayuda a generar mayor tensión y por tanto congestión, pero claro, la razón real es forzar a mayor rotura fibrilar sin necesidad de aumentar el peso,

Es muy simple, una cuerda tensa se puede romper añadiendo más peso puntual y quitarlo, o bien poniendo un peso suficiente como para empezar a quebrarla, luego manteniendo ese peso puntual constante hasta que se rompe.


Es la misma lógica,


y Luego esa mayor rotura genera una respuesta neuronal que hace todo eso que dices, liberación de lactato, pro-inflamatorios.....

Así que muy bien explicado.