Por fin mi diario a cumplir esos objetivos

A otra cosa para tu cena que es leche y avena yo la quitaria y pondria mejor atun, la avena como que a esas horas no. Metela como pre
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ok ya no metere avena tan tarde.
Saludos
 
les dejo la rutina de ayer:
prensa de pecho inclinado con barra(30kg)
pec deck(61kg)

prensa de pecho inclinado con mancuerna(16kg)
prensa de pecho con barra(40kg)

prensa de pecho con barra declinada(30kg)
 
os dejo la tutina de hoy:
Dominadas 6X3
Empuje con barra de peso por detrás de la nuca 6x3(17kg)

Levantamiento de Mentón con Agarre Cerrado 6x3

Prensa para Hombros Sentado con Mancuerna 6x3(12kg)

Flexión de Bíceps con mancuerna, sentado 6x3(11kg)

Encogimiento de Abdomen con Cable, Hincado 4x12(30kg)

Abdominales sobre Pelota de Estabilidad con Peso 4x12
 
peco7 dijo:
os dejo la tutina de hoy:
Dominadas 6X3
Empuje con barra de peso por detrás de la nuca 6x3(17kg)

Levantamiento de Mentón con Agarre Cerrado 6x3

Prensa para Hombros Sentado con Mancuerna 6x3(12kg)

Flexión de Bíceps con mancuerna, sentado 6x3(11kg)

Encogimiento de Abdomen con Cable, Hincado 4x12(30kg)

Abdominales sobre Pelota de Estabilidad con Peso 4x12
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esa de prensa para hombros la haria mejor con mancuernas, la de tras nuca no te la recomiendo mejor polea al pecho y falta un press militar no me acaba de conver este entreno_comorr_ luego hablamos
 
esa de prensa para hombros la haria mejor con mancuernas, la de tras nuca no te la recomiendo mejor polea al pecho y falta un press militar no me acaba de conver este entreno luego hablamos
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ok pero la prensa de hombros si es con mancuerna gracias por pasar.
Saludos
 
que buen diario me apunto!
ingenioso lo de cambiar repes cada semana me gustaria intentarlo e.e
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j

eje si creo q es para no acotumbrar al musculo aunque tambien ai q tener cuidado mucha variacion tambien puede ser perjudicial
 
j

eje si creo q es para no acotumbrar al musculo aunque tambien ai q tener cuidado mucha variacion tambien puede ser perjudicial
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si señor, pero si lo haces sabes que si se le da un mal uso daña.. en fin si lo sabes
no pasara ;)
 
os pido disculpas por no subir mi entrenamiento de aller lo q pasa es q con toda la tarea q tenia y pues no me dio tiempo apenas fui a entrenar.
aqui os dejo

prensa en banca con barra 5x8(30kg)

remo inclinado parado 5x8(16kg)

prensa de pecho con barra inclinada 5x8(25kg)yo creo pude aver cargado los 30

remo con cable sentado 5x8(35kg)

prensa de banco con agarre cerrado 5x8(30kg)en esta llegue al fallo

abdominales con cable 5x8
elevaciones inclinado 5x8

PD:alrato os pongo el entrenamiento de hoy (despues de entrenar)
 
peco7 dijo:
os pido disculpas por no subir mi entrenamiento de aller lo q pasa es q con toda la tarea q tenia y pues no me dio tiempo apenas fui a entrenar.
aqui os dejo

prensa en banca con barra 5x8(30kg)

remo inclinado parado 5x8(16kg)

prensa de pecho con barra inclinada 5x8(25kg)yo creo pude aver cargado los 30

remo con cable sentado 5x8(35kg)

prensa de banco con agarre cerrado 5x8(30kg)en esta llegue al fallo

abdominales con cable 5x8
elevaciones inclinado 5x8

PD:alrato os pongo el entrenamiento de hoy (despues de entrenar)
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¿Cuentas la barra en los pesos o solo los discos?

Un abrazo.
 
peco7 dijo:
os pido disculpas por no subir mi entrenamiento de aller lo q pasa es q con toda la tarea q tenia y pues no me dio tiempo apenas fui a entrenar.
aqui os dejo

prensa en banca con barra 5x8(30kg)

remo inclinado parado 5x8(16kg)

prensa de pecho con barra inclinada 5x8(25kg)yo creo pude aver cargado los 30

remo con cable sentado 5x8(35kg)

prensa de banco con agarre cerrado 5x8(30kg)en esta llegue al fallo

abdominales con cable 5x8
elevaciones inclinado 5x8

PD:alrato os pongo el entrenamiento de hoy (despues de entrenar)
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peco yo las haria a 4x8 mejor pero si te va bien de esa menera mejor, y bueno como a dicho guti el peso total es con barra?
 
¿Cuentas la barra en los pesos o solo los discos?
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estas no lo q pasa es q esas barras ya estan armadas y se me hace mas facil.
Saludos

peco yo las haria a 4x8 mejor pero si te va bien de esa menera mejor, y bueno como a dicho guti el peso total es con barra?
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esta bien tio la semana q viene lo intento aver q tal me va.
Saludos

Peco subete unas fotos tio cuanto llevas entrenando???
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de acuerdo tio las subire llevo 4 meses entrenando con pesas pero el depoprte toda mi vida jaja muy poco (15 años)
 
Os dejo la rutina de hoy ai critiquen

curl de bicep a una mano en banco scott (9kg)

press frances acostado curl de bicep en barra (10kg)

curl con mancuerna de lado no se como se llama si alguien sabe me avisa(8kg)

press california (30kg)

flexion de biceps amartillado con mancuernas (10kg)


jalon de polea con cuerda (12kg)

Saludos
 
peco7 dijo:
Os dejo la rutina de hoy ai critiquen

curl de bicep a una mano en banco scott (9kg)

press frances acostado curl de bicep en barra (10kg)

curl con mancuerna de lado no se como se llama si alguien sabe me avisa(8kg) Supongo que te refieres al curl martillo

press california (30kg)

flexion de biceps amartillado con mancuernas (10kg)


jalon de polea con cuerda (12kg)

Saludos
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Espero que cada uno de esos ejercicios sea a 3 series maximo, si no estarias en peligro de sobreentrenamiento.

Un abrazo.
 
Espero que cada uno de esos ejercicios sea a 3 series maximo, si no estarias en peligro de sobreentrenamiento.

Un abrazo.
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ups los hice x 5x8 entonces deberia cambiar?
 
peco7 dijo:
ups los hice x 5x8 entonces deberia cambiar?
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Uffff....claro que si....mira te pongo unos valores en los que te puedes desarrollar sin sobreentrenar (los valores que yo uso)

Musculos grandes 12 series: Pecho, Espalda, Cuadriceps
Musculos medianos 10 series: Hombro
Musculos pequeños 8 series: Triceps, biceps, gemelo, trapecio, femoral, antebrazo.

ABDOMINALES: de 6 a 25 series (yo hago 18)

Esto a la semana....
 
Y una cosa deja de hacer el trasnuca, recluta las mismas fibras que la polea al pecho y con esta ultima es mas dificil que te lesiones.

Un abrazo.
 
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