Por fin mi diario a cumplir esos objetivos

peco7

peco7

Ya hace falta que le den
"mi diario go"

Bueno pues me decido a abrir mi diario espero vuestras opiniones y consejos.
TIEMPO ENTRENANDO:4 meses
EDAD:15 años
ESTATURA:170
PESO:63
OBJETIVO:tener un cuerpo atletico y agradable a la vista femenina sobre todo ami
SUPLEMENTOS:proteina isolated de prowinner y creatina de monohidrato

bueno esos son mis datos si algo se me paso diganmelo por favor

ENTRENAMIENTO:
A
prensa en banca con barra 6x3
remo inclinado parado 6x3
prensa de pecho con barra inclinada 6x3
remo con cable sentado 6x3
prensa de banco con agarre cerrado 6x3
abdominales con cable
elevaciones inclinado

B
PM 6X3
prensa de pierna sentado 6x3
flexion de los musculos de la corva acostado 6x3
elevacion de pantorrilla parado 6x3
encogimiento de hombros con mancuernas 6x3
elevacion de pantorrilla en maq. sentado 6x3
encogimiento de hombros con agarre cerrado 6x3

C
Dominadas 6X3
Empuje con barra de peso por detrás de la nuca 6x3
Levantamiento de Mentón con Agarre Cerrado 6x3
Prensa para Hombros Sentado con Mancuerna 6x3
Flexión de Bíceps con mancuerna, sentado 6x3
Encogimiento de Abdomen con Cable, Hincado 6x3
Abdominales sobre Pelota de Estabilidad con Peso 6x3


bueno el esquema de reps. lo voy cambiando cada 15 dias a entre cada seria ai entre 1 min.y medio y 2 de descanso he estado pensando en meter pecho el jueves y biceps y triceps el martes q ejercicios me recomendarian.

MI DIETA:

desayuno:1 licuado de platano con leche y claras de huevo

almuerzo:2 sandwich de pan integral siempre con queso menos si es de atun
(atun,pechuga de pollo o pavo)

comida:arroz,avena o alguna pasta con carne (de res,pollo etc.)

pre entreno:1 jugo de uva (250 ml.)con creatina

post entreno:batido en agua(1 scoop de proteina isolated,50 grms de dextrosa y creatina)

cena (2 hrs. antes de dormir):avena y leche

antes de dormir:1 tortilla de 3 claras de huevo con queso o 1 filete de pechuga
 
Última edición:
bueno hoy ise el entrenamiento A
mis pesos en orden:40kg,12kg,34kg,45kg,y 30 kg.
 
yo me apunto al diario pasate por el mio
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gracias amigo me estare pasando x el tuyo

me apunto xaval.y adelante k ay k maxacar el cuerpo.


pasate x mi diari
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tenlo x seguro me estare pasando gracias

como va prowinner para el whey como que no me late xD eres de mexico??
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si soy de mexico y pues creo q si va bien no es algo tan caro como GNC ni tan barato como el simi
 
os pongo la rutina q segui hoy:

curl de bicep a una mano en banco scott 6x3 (11 kg.)

press frances acostado 6x3(al empezar este ejercicio senti un dolor en los codos como si fuera un ancianito mmm no se q habra sido ahorita todavia me duele pero solo el derecho)(10 kg.)

curl de bicep en barra 6x3(17 kg.)

press california 6x3 (al empezar con este ejercicio un señor me ayudo a colocar la barra y me dijo q eran 30 kg. y en realidad eran 40 jaja se me cayo como si hiciera un press frances aunque ise un gran esfuerzo para q no callera en seco no no q oso xd)(30 kg.)

flexion de biceps amartillado con mancuernas 6x3 (11 kg.)

jalon de polea con cuerda 6x3(20 kg.)

Saludos
 
Última edición:
Esta bien.
Pon un poco mejor los pesos y demás.
Es decir especificativo cada ejercicio son sus respectivas series rep y pesos ( de c/u).
 
Esta bien.
Pon un poco mejor los pesos y demás.
Es decir especificativo cada ejercicio son sus respectivas series rep y pesos ( de c/u).
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ok ya esta gracias.
Saludos
 
jeje hoy he amanecido con agujetas en los triceps en los biceps no creo q hay q mejorar la tecnica por cierto el dolor del codo ya bajo.
Saludos
 
ups ya no pude subir eller mi rutina se me hizo tarde
PM 6X3
prensa de pierna sentado 6x3 (125kg.)

flexion de los musculos de la corva acostado 6x3(9 placas)

elevacion de pantorrilla parado 6x3(150 kg.)

encogimiento de hombros con mancuernas 6x3(24kg.)

elevacion de pantorrilla en maq. sentado 6x3(todas las placas)

encogimiento de hombros con agarre cerrado 6x3(50kg.)

alrato subo el de hoy.
Saludos
 
buenos pesos veo por aqui lo ultimo que pones encogimientos con agarre cerrado es con mancuernas? por curiosidad.
sentadilla no as echo? no me conozco los nombres como los tienes escritos un saludete
 
Bienvenido mi chavo a diarios .
Dale duro y cumple tus objetivos! Suerte

Respecto a tus series creo que se escribe primero Serie x no. de repes

o haces 6 series de 3? lol

Saludos y suerte
 
A otra cosa para tu cena que es leche y avena yo la quitaria y pondria mejor atun, la avena como que a esas horas no. Metela como pre_tragar_
 
buenos pesos veo por aqui lo ultimo que pones encogimientos con agarre cerrado es con mancuernas? por curiosidad.
sentadilla no as echo? no me conozco los nombres como los tienes escritos un saludete
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si los encogimientos con agarre cerrado los ago con barra y la sentadilla no no la he hecho este mes y la he cambiado por prensa pero la semana q viene meto sentadilla.
Saludos
 
Bienvenido mi chavo a diarios .
Dale duro y cumple tus objetivos! Suerte

Respecto a tus series creo que se escribe primero Serie x no. de repes

o haces 6 series de 3? lol

Saludos y suerte
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si en este momento estoy haciendo 6 series de 3 reps. la semana q entra cambio el esquema de reps.
Saludos
 
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