pienso volver a empezar el gimnasio después de de como 1 año de haberlo dejado por la universidad , me mantuve en el alrededor de 2 años pero siempre paraba por algunos meses y continuaba nunca fue algo constante , pero después que lo deje casi siempre me mantuve haciendo barras , trotando y algo de pesas en mi casa .
Quisiera que me dieran una rutina que me ayude con el volumen y la definición , se que la definición depende mucho mas de la alimentación que lleve pero la rutina también ayuda , igual si me pueden ayudar con una dieta .
pongo como ejemplo esta rutina a ver q me dicen d ella , lo único que veo es que algunas personas no les gusta entrenar los músculos dos veces a la semana y otros si pero no se las razones especificas .
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
mis datos son :
1,77mts de altura
70kg de peso
Quisiera que me dieran una rutina que me ayude con el volumen y la definición , se que la definición depende mucho mas de la alimentación que lleve pero la rutina también ayuda , igual si me pueden ayudar con una dieta .
pongo como ejemplo esta rutina a ver q me dicen d ella , lo único que veo es que algunas personas no les gusta entrenar los músculos dos veces a la semana y otros si pero no se las razones especificas .
Lunes y jueves: Pectoral, hombros y triceps.
Pectoral.
Pres de banca 4 x 8 a 10
Pres inclinado en superserie con aberturas planas 4 de 10 repeticiones para el pres inclinado y 4 de 12 a 15 para las aperturas.
Hombros.
Pres tras nuca 4x 10 a 6
Elevaciones laterales 4 x 8 a 12
Triceps.
Jalones en polea 4 de 12
Fondos en paralelas 4 al fallo
Abdominales.
Elevaciones de tronco 3 de 30 a 50
Elevaciones de piernas 3 de 20
Martes y Viernes: Espalda, piernas y bíceps.
Espalda
Remo con barra 4 de 8
Jalones frontales en polea 4 de 8 a 12
Remo sentado en polea 3 de 10
Peso muerto 2 de 10 a 12.
Pierna.
Sentadilla 4 de 8 a 15
Prensa atlética 3 de 10 a 15
Extensiones de piernas en superserie con curl de bíceps femoral 3 de 10 a 15.
Elevaciones de talones de pie 3 de 10 a 20
Bíceps.
Curl con barra 4 de 8
Curl alterno con mancuerna 4 de 8
mis datos son :
1,77mts de altura
70kg de peso
