Hola, tengo bastante tiempo leyendo y documentandome en este foro, pero apenas me anime a abrir una cuenta ya que me gustaria su opinion y asi poder seguir con mi sueño de tener un buen cuerpo. mi altura es de 1.70 m, cumplire 20 años en tres meses y peso 64 kg. Cabe mencionar que empece en el Gym cuando tenia 16 años ya que queria bajar de peso, lo maximo que pese fueron 90 kg, bastante verdad? gracias a mi esfuerzo y dedicación baje 30 kg y me quede en 60 kg pero si, desafortunadamente quede flacido y ademas como cereza sobre el pastel, creo que tengo tantita ginecomastica. Inicie con las pesas inmediatamente despues de bajar de peso, pero como entre a la universidad ya no pude continuar hasta hace 2 meses que volvi, la semana pasada me pese y peso 64 kg, mi objetivo a lo que conozco es llegar a los 75 kg ya que estoy en fase de volumen y de ahi definir supongo que quedaria en unos 72 kg y eso esta bien respecto a mi altura no? espero su opinion de verdad se losa agradeceria muchisimo. Como ultimos datos, como entre 5 y 6 veces al dia, creo que soy ecto-mesorfo, repito que antes de entrar a la universidad ya estaba con las pesas, estuve asi casi un año pero las fiestas, el alcohol, las desveladas y demas hicieron que lo perdiera todo, ahora si ya estoy de lleno y ya llevo 2 meses cuando comence pesaba 62 kg y ahora despues de 2 meses peso 64 kg. Gracias.
Esta es mi rutina que consta de 4 dias:
Lunes: Pecho - Biceps
4 series de Press de banca inclinado con mancuernas
3 series de Press de banca plana con barra o mancuerna
3 series de Press de banca declinado con barra
3 series de Pull over o aperturas con mancuerna ( voy variando cada semana )
3 series de Curl de biceps con barra
3 series de Curl de biceps con polea baja o cuerda ( voy variando )
Martes: Piernas - Abdomen
4 series de sentadillas con la maquina o libre ( vario )
3 series de press de pierna
3 series de extenciones
3 series de curl de femorales
3 series de
3 series de pantorillas en la maquina
2 series de abdominales en circuito
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda - abdomen
3 series de dominadas hasta ya no poder mas
4 series de jalon al pecho
3 series de remo con polea
3 series de remo con mancuerna
3 series de remo con barra
2 series de abdominales en circuito
Viernes: Hombros - Triceps
4 series de Press militar o Press de hombro con mancuerna
3 series de jalon al menton
3 series de elevaciones con disco
3 series de maquina para laterales
3 series de fondos para triceps
3 series de copa o jalon con polea alta
3 series de Press frances
Pd: creen que seria bueno un ganador de peso como el true mass? ya que por lo que tengo entendido tengo que rellenar la piel sobrante que me quedo, muchisimas gracias.
Esta es mi rutina que consta de 4 dias:
Lunes: Pecho - Biceps
4 series de Press de banca inclinado con mancuernas
3 series de Press de banca plana con barra o mancuerna
3 series de Press de banca declinado con barra
3 series de Pull over o aperturas con mancuerna ( voy variando cada semana )
3 series de Curl de biceps con barra
3 series de Curl de biceps con polea baja o cuerda ( voy variando )
Martes: Piernas - Abdomen
4 series de sentadillas con la maquina o libre ( vario )
3 series de press de pierna
3 series de extenciones
3 series de curl de femorales
3 series de
3 series de pantorillas en la maquina
2 series de abdominales en circuito
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda - abdomen
3 series de dominadas hasta ya no poder mas
4 series de jalon al pecho
3 series de remo con polea
3 series de remo con mancuerna
3 series de remo con barra
2 series de abdominales en circuito
Viernes: Hombros - Triceps
4 series de Press militar o Press de hombro con mancuerna
3 series de jalon al menton
3 series de elevaciones con disco
3 series de maquina para laterales
3 series de fondos para triceps
3 series de copa o jalon con polea alta
3 series de Press frances
Pd: creen que seria bueno un ganador de peso como el true mass? ya que por lo que tengo entendido tengo que rellenar la piel sobrante que me quedo, muchisimas gracias.
