Ponerse en forma

[mendoza97]

Hola, solo queria saber que cuantas repeticiones tengo que realizar para que se me marque el musculo y crezca un poco, tampoco quiero subir mucho volumen. mido 1,74 y peso 58kg, tengo una dieta normal creo yo, ademas he dejado de comer bollos y eso.

 

[Seba]

de 6-12 rep

 

[yandrack]

Dieta hipercalórica+ alguna rutina semidecente,pero bueno,como eso parece que te da igual,basandome únicamente en tu pregunta te digo lo mismo que Seba.

 

[mendoza97]

pero tanta caloría no se convertirá en grasa? y de rutina, ya la tengo montada, por cosas que e visto en el foro. gracias

 

[jeer1010]

Si quieres volumen si haces triseries haz 10-8-6 con la última serie con algún peso extra y si haces 4 series haz 10-8-6-4 con peso extra y si quieres definir músculo de 12 a 15 con pesos un poco más bajos de los que coges.

Yo te aconsejaría con esa estatura y peso que hicieras unos meses de volumen y ya si no te gusta el voumen que tienes tiraras para definición un tiempo.

 

[Sergi_87]

si quieres definir músculo de 12 a 15 con pesos un poco más bajos de los que coges.

¿Me puedes explicar el porqué de esto?

 

[RMCF7]

¿Me puedes explicar el porqué de esto?

Exacto para definición lo mejor son Rutinas de Fuerza

 

[jeer1010]

Yo definir le meto un poco menos de peso estilo 5kgs menos y hago mínimo 12 no se ustedes y cardio.

 

[mendoza97]

gracias por responder

 

[Seba]

Yo definir le meto un poco menos de peso estilo 5kgs menos y hago mínimo 12 no se ustedes y cardio.

Pues haces mal. 2 repeticiones más y menos peso no se que sentido tiene.

 

[jeer1010]

Si puedes explícame lo del tema de definir que ando perdido y creo que me interesará en verano definir un poquito,si puedes y gracias de antemano.

 

[NazguL2]

Pesas 58kg para 1'78 cm de altura y quieres definir? _dork_

 

[pirodanny]

Pesas 58kg para 1'78 cm de altura y quieres definir? _dork_

+10

 

[jeer1010]

Por esa altura y ese peso yo que tú me centraría en sacar algo de músculo eh.

 

[HuYzZ]

de 6-12 rep

Para que se marque el músculo no dependera ni de la rutina ni de los rangos de repeticiones, sino de tener músculo, y de tener poca grasa

pero tanta caloría no se convertirá en grasa? y de rutina, ya la tengo montada, por cosas que e visto en el foro. gracias

Cuando subes de peso un % siempre es grasa; el % total de esta dependerá de como de grande sea el superavit

Si quieres volumen si haces triseries haz 10-8-6 con la última serie con algún peso extra y si haces 4 series haz 10-8-6-4 con peso extra y si quieres definir músculo de 12 a 15 con pesos un poco más bajos de los que coges.

Tremenda gilipollez.

Exacto para definición lo mejor son Rutinas de Fuerza

Si, para intenter mantener la fuerza y minimizar la pérdida de músculo; aunque también se puede hacer uso de otros rangos, de circuitos lácticos...

Trata siempre de perder menos de 600 gr a la semana y de mantener la fuerza en la medida de lo posible. Punto.

Si puedes explícame lo del tema de definir que ando perdido y creo que me interesará en verano definir un poquito,si puedes y gracias de antemano.

Dieta hipocalórica basicamente. Luego investiga más y te enterarás de los distintos protocolos existentes, pero la base es esa.

Aún así, lee los dos post de abajo:

Pesas 58kg para 1'78 cm de altura y quieres definir? _dork_

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Huyzz wins.