Podrian opinar los siguientes calculos para comenzar dieta

[RAZO16]

BUENAS COMPAÑEROS AGRADECER DE ANTEMANO A LA GENTE APOYA A LOS NOVATOS Q INICIAMOS EN ESTE DEPORTE BUENO TENGO UNAS DUDAS COMPAÑEROS TENGO 23 AÑOS 1.67 ALTURA PESO 71 KILOS APRTE DE Q SIEMPRE HE SIDO GORDITO TT ENTRENO EN LAS MAÑANAS ESTOY PENSANDO COMPRAR PROTEINAS EN POLVO

RUTINA PESAS+CARDIO(BICICLETA ELIPTICA*una hora)

FUI AL GIMNASIO CASI UN AÑO NUNCA HIZE DIETA ESTRICTA PERO TRATABA DE COMER MAS POLLO PESCADO ETC( OSEA MAS PROTEINA BAJE UNOS 6 KILOS PERO Y TRATABA DE DISMINUIR LA INGESTAS DE CARBOHIDRATOS PAN ARROZ,FIDEOS DULCES
TODAVIA TENGO GRASA PECHO ,ESPALDA ,ABDOMEN..

-UNA DUDA CUANTAS GR DE PROTEINA TIENE UNA CLARA?
-AL ACABAR EL EJERCICIO ANAEROBICO ES NECESARIO Q UNO ALIMENTE AL CUERPO CON CARBOHIDRATO DE IG BAJO O DESPUES DE TERMINAR EL EJERCICIO AEROBICO(ELIPTICA)PORQUE YO TARDO UNOS 15 MINUTOS EN LLEGAR A MI CASA PARA HACER EL EJERCICIO CARDIO PUESTO Q TENGO LA ELIPTICA EN MI CASA.O

LOS CALCULOS SEGÚN ME PASO UN ENTRENADOR
Cantidad de calorías diarias:
71*40=2840 kcal
Necesidades proteicas diarias
71*3=213 gr
213 x 4 = 948 calorías en proteínas.
Necesidades grasas diarias:
2840*20/100=568 calorias (grasas diarias)
568/9=63.1 grasas al día
Carbohidratos
948+568=1516
1516-2840=1324
1324/4=331 gr en carbohidratos







DIETA
5.30 A.M.UN PLATANO 20 gr de ch
1er comida del Dia
8:00 A.M ( ES NECESARIO CONSUMIR INMEDIATAMENTE LA PROTEINA EN POLVO NITRO WHEY U.N. O DESPUES DEL CARDIO OSEA A LAS 9:00 A.M DE LA MAÑANA ..o DEBERIA COMER COMER UN PLATANO ANTES Y DESPUES DE 20 MINUTOS TOMAR LA PROTEINA EN POLVO (NITRO WHEY U.N 24 gr de proteína O PUEDE SER SUSTITUIDA POR OTRO ALIMENTO ..
.O TODO ESTO SE Hace después del ejercicio aerobico ..?
4 HUEVOS (3 CLARAS + UNO ENTERO) 3.5*4 = 14.+7 =21 GR de proteína

2da comida
100 GR DE ATUN ( 23 GR DE PROTEINA
1 camote 100 gr (66 gr de CH

3er comida
200 GR DE POLLO (44 GR DE PROTEINA APROX
100 gr de arroz (24 gr de CH

4ta comida
200 GR DE pollo (44gr de proteína)
100GR DE ARROZ (24 GR DE CH)

5TA COMIDA
300 GR de pescado trucha (28.1 de proteína)
100 gr de arroz (24 gr
6ta comida
160 gr de carne 29 gr pro =213 gr de proteina
Vegetales EN TODAS LAS comidas


Total
• 138 GR de CARBOHIDRATOS NO SE SI DEBERIA AUMENTARLE MAS HASTA LLEGAR A LO ESPECIFICADO EN EL CALCULO AUNQUE CREO QUE ES MUCHO .
• 213 GR DE PROTEINA .
• Grasas aprox 33.7


*también quería saber si puedo comer frutas como la sandia manzana en la noche o no es recomendable
*DEBERIA CAMBIAR EL PLATANO EN LA MANAÑA ANTES DE ENTRENAR POR 100 GR DE AVENA PRECOCIDA CON AGUA ?
*en los días q no entreno ósea sábado y domingo es recomendable también hacer cardio una hora y debo repetir el mismo alimento osea un carbohidrato antes de hacer cardio y posteriormente el batido de proteínas o en estos días que no entreno con pesas se puede variar de alimentación.

HORA DE ENTRENO 6.AM
5.30 A.M-UN PLATANO
6:00 A.M PESAS O ES MEJOR AVENA 100 GR
8:00 A.M CARDIO(ELIPTICA X UNA HORA)

QUISIERA SABER SUS APRECIACIONES

 

[ALONSOHERNANDEZ]

Hola mira loq eue stas haciendo es bueno eso ya es motivacion pero mirate esta pg This URL has been removed!

 

[agomez]

No es tan complicado, como dice una colega, lo normal es estar bien.
Es decir, vamos, la inmensa mayoría de los jóvenes no están gordos. Aún no haciendo deporte. Aún no haciendo dieta. Todos ellos tienen abdominales y un peso adecuado.

El que está gordo, tiene alguna causa para eso. Muchas veces puede hasta ser algo que en su momento se justificó. Hay quien tuvo que estudiar mucho, y nunca se interesó en el deporte en la infancia y pubertad. Vale. Hay quien tuvo problemas de salud y se vio forzado a sedentarismo e incluso a aislamiento social (que se compensa con comida). Vale también. Y quien se vició en comida porque se vició como otros se vician en alcohol tabaco juego o drogas. Por lo que tampoco es algo terrible.

Pero son todas cosas a estudiar y a corregir. No se trata de "cómo comer perfecto", sino más bien de "cómo corregir mis desequilibrios, ya que no me son más necesarios".

En fin, lo que digo es que cada uno pasó la infancia como pudo, y hay quien como recuerdo de una infancia con ciertos desequilibrios se trajo un montón de kilos de grasa. No es el peor recuerdo que se pueda traer, y muchos elegantes lo cambiarían por los suyos propios con la mayor alegría. Pero es un recuerdo inutil, y si esta vinculado a hábitos permanentes, esos hábitos deben ser trabajados. Una vez hecho eso, el cuerpo va para lo normal. Va en un viejo, cuanto más a los 16 años.