enjoythesilence
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Me está gustando mucho esta rutina, noto los progresos cada semana y todavía creo que puedo subir un poco más, buenas sensaciones en general.
(Aunque definitivamente, al menos de momento, he decidido dejar el peso muerto)
-Calentamiento de piernas, hombros, muñecas y cintura.
-Series de aproximación para sentadillas con mancuernas x8, 6, 4, 2 con 10, 16, 20 y 22kg por brazo.
SENTADILLAS CON MANCUERNAS x6, 9, 12 con 30, 28 y 24kg por brazo.
(He pasado de los 28 a los 30kg por brazo, y ha sido demoledor. La última repetición la he hecho con las piernas temblando y con su correspondiente sensación de mareo al terminar. Desagradable y reconfortante al mismo tiempo jejeje)
-Series de aproximación para press declinado x8, 6, 4, 2 con 22, 32, 48 y 60kg
PRESS DECLINADO CON BARRA x6, 9, 12 con 72, 68 y 66kg
(Voy consiguiendo lo que me propuse, no subir de 72kg, pero si ir subiendo en las series más largas. Quizá la semana que viene me anime a subir algo el peso, solo si me veo totalmente capaz)
-Series de aproximación para remo a un brazo x8, 6, 4, 2 con 12.5, 18, 20 y 24kg
REMO A UN BRAZO CON MANCUERNA x6, 9, 12 con 34, 30 y 28kg.
(Las series de 9 y 12 cuestan bastante, sobre todo la de 12. De momento no creo que haga ninguna variación aquí, quizá la semana que viene si me veo bien subiré algo el peso máximo).
PRESS DE HOMBROS 3x10 con 18kg por brazo
(Despacio, buena técnica, esta semana mantendré el mismo peso, prefiero no arriesgar aquí).
+
GEMELO DE PIE (EN HACK) 5x75 con 12kg, 10kg, 8kg, 6kg y 6kg.
(Empecé con 12 pero no fuí capaz de hacer las 75 repeticiones de un tirón, cuando llevaba 55 ó 60 tuve que parar unos segundos, y así tuve que ir bajando peso en cada serie, una sensación de quemazón bestial, y hoy incluso tengo agujetas, cosa que no me ocurría desde hacía bastante tiempo!)
+
MARTILLO DE BÍCEPS 2x12 con 14kg por brazo
(Nada a destacar, despacio en la bajada, buscando la congestión, no creo que le pueda subir el peso ni en esta semana ni en la que viene...)
Hoy toca descanso. Seguramente me pegue un buen paseo a la tarde, ya que tengo varias cosas que hacer, así que andando a todos sitios y así de paso ahorro en gasolina jejeje. Luego dedicaré unos 15 minutos a hacer estiramientos.
Saludos!
(Aunque definitivamente, al menos de momento, he decidido dejar el peso muerto)
-Calentamiento de piernas, hombros, muñecas y cintura.
-Series de aproximación para sentadillas con mancuernas x8, 6, 4, 2 con 10, 16, 20 y 22kg por brazo.
SENTADILLAS CON MANCUERNAS x6, 9, 12 con 30, 28 y 24kg por brazo.
(He pasado de los 28 a los 30kg por brazo, y ha sido demoledor. La última repetición la he hecho con las piernas temblando y con su correspondiente sensación de mareo al terminar. Desagradable y reconfortante al mismo tiempo jejeje)
-Series de aproximación para press declinado x8, 6, 4, 2 con 22, 32, 48 y 60kg
PRESS DECLINADO CON BARRA x6, 9, 12 con 72, 68 y 66kg
(Voy consiguiendo lo que me propuse, no subir de 72kg, pero si ir subiendo en las series más largas. Quizá la semana que viene me anime a subir algo el peso, solo si me veo totalmente capaz)
-Series de aproximación para remo a un brazo x8, 6, 4, 2 con 12.5, 18, 20 y 24kg
REMO A UN BRAZO CON MANCUERNA x6, 9, 12 con 34, 30 y 28kg.
(Las series de 9 y 12 cuestan bastante, sobre todo la de 12. De momento no creo que haga ninguna variación aquí, quizá la semana que viene si me veo bien subiré algo el peso máximo).
PRESS DE HOMBROS 3x10 con 18kg por brazo
(Despacio, buena técnica, esta semana mantendré el mismo peso, prefiero no arriesgar aquí).
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GEMELO DE PIE (EN HACK) 5x75 con 12kg, 10kg, 8kg, 6kg y 6kg.
(Empecé con 12 pero no fuí capaz de hacer las 75 repeticiones de un tirón, cuando llevaba 55 ó 60 tuve que parar unos segundos, y así tuve que ir bajando peso en cada serie, una sensación de quemazón bestial, y hoy incluso tengo agujetas, cosa que no me ocurría desde hacía bastante tiempo!)
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MARTILLO DE BÍCEPS 2x12 con 14kg por brazo
(Nada a destacar, despacio en la bajada, buscando la congestión, no creo que le pueda subir el peso ni en esta semana ni en la que viene...)
Hoy toca descanso. Seguramente me pegue un buen paseo a la tarde, ya que tengo varias cosas que hacer, así que andando a todos sitios y así de paso ahorro en gasolina jejeje. Luego dedicaré unos 15 minutos a hacer estiramientos.
Saludos!