Hola a todos
Tras un añito en volumen cerdil _latigo2_me he dado cuenta de que, si sigo así, ¡ya no me veré los pies! Más que tapado estoy gordo _vuelta_En parte lo esperaba, porque cojo kilos con facilidad y, en parte, teniendo en cuenta que también he cogido masa muscular, tampoco me desespera demasiado. Pero he pasado de 73 kilos en septiembre a 88 ahora mismo, y creo que es un poco... exagerado y tonelete, jeje. Ya no me cabe nada de ropa y mi novia se asusta cuando doy vueltas en la cama (soy como una apisonadora _plancha__plancha__plancha__plancha_)
En fin, tampoco se acaba el mundo, pero creo que es momento de pensar en definir. Y tomándomelo con calma, claro, intentando no perder el músculo que he ganado y que actualmente está desaparecido bajo una buena capa de tocino. La verdad sea dicha: nunca he definido. He estado buceando por el Foro y copiando cosas de cómo lo hacéis algunos de vosotros, _abrazo_
En fin, aquí os presento mi plan de suplementación de definición de aquí hasta julio. Me sentiría muy honrado si el comité de sabios del Foro le echa una ojeada y me aconseja qué cambiar... _coti_
SEMANAS 1 Y 2
Con el desayuno
-Multivitamínico
-Levadura de cerveza
-Cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
-Píldora cafeína 200 mg (las tenía por casa, hay que gastarlas Wink
Almuerzo
-Píldoras te verde
Preenteno (30 minutos antes)
-3 cápsulas de Elite BCAA´s
-Cucharadita de polen
-Píldoras te verde
-Ampolla de L-Carnitina-colina-inostol
Justo tras el entreno
-Batido con agua y de tritargo (no tengo peso, así que le suelo meter 60 ml de cazo, no sé cuántos gramos será)
-2 píldoras L-Carnitina 330 mg (las tenías por ahí tiradas, casi no me hacen efecto –sí la líquida- así que, con tal de gastarlas, las meto aquí...)
30 minutos tras el entreno
-Batido con agua y cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
SEMANAS 3, 4, 5
Antes de desayunar (20 minutos antes)
-Animal Cuts
Con el desayuno
-Multivitamínico
-Levadura de cerveza
-Cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
Preenteno (30 minutos antes)
-3 cápsulas de Elite BCAA´s
-Cucharadita de polen
-Animal Cuts
Justo tras el entreno
-Batido con agua y tritargo
30 minutos tras el entreno
-Batido con agua y cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
SEMANA 6
Lo mismo que semanas 1 y 2
SEMANAS 7, 8, 9
Lo mismo que semanas 3, 4 y 5
SEMANA 10
Descanso total de suples, excepto proteínas
SEMANA 11, 12, etc.
Lo mismo que semanas 1 y 2
Había pensado también incluir Animal Pak para los entremos de las últimas semanas, pero así, a ojo de buen cubero, creo que se me va a disparar el presupuesto. De todas maneras, si a cualquiera de vosotros se os ocurre que sobra o falta algo, o que cambiarías cualquier cosa, decídmelo, por fa. Estoy abierto (¡y deseando!) cualquier consejo y sugerencia.
Y antes de que me digáis “dieta y rutina”, eso ya lo he mirado lo primero Wink Respecto a la dieta, voy a seguir la que tengo ahora, pero reduciendo progresivamente las cantidades de hidratos (intentando eliminarlos a partir de las 16:00) y moderando las protes (creo que últimamente me he pasado). Y aprovecharé que viene el verano para meter cada vez más ensaladas y verduritas.
Respecto a la rutina, tengo una de 3 días a la semana de volumen puro y duro, que me han puesto hace menos de un mes. Así que seguiré con ella otro mes más, pero añadiéndolo 20 minutos de aeróbicos tras cada entreno. También intentaré añadir un 4º día en el que hacer sólo aeróbicos y abdominales. Luego ya le pediré al monitor de mi gim que me ponga una rutina de definición pura y dura Wink
Muchas gracias de antemano por todas vuestras aportaciones, a darle a los hierros
Tras un añito en volumen cerdil _latigo2_me he dado cuenta de que, si sigo así, ¡ya no me veré los pies! Más que tapado estoy gordo _vuelta_En parte lo esperaba, porque cojo kilos con facilidad y, en parte, teniendo en cuenta que también he cogido masa muscular, tampoco me desespera demasiado. Pero he pasado de 73 kilos en septiembre a 88 ahora mismo, y creo que es un poco... exagerado y tonelete, jeje. Ya no me cabe nada de ropa y mi novia se asusta cuando doy vueltas en la cama (soy como una apisonadora _plancha__plancha__plancha__plancha_)
En fin, tampoco se acaba el mundo, pero creo que es momento de pensar en definir. Y tomándomelo con calma, claro, intentando no perder el músculo que he ganado y que actualmente está desaparecido bajo una buena capa de tocino. La verdad sea dicha: nunca he definido. He estado buceando por el Foro y copiando cosas de cómo lo hacéis algunos de vosotros, _abrazo_
En fin, aquí os presento mi plan de suplementación de definición de aquí hasta julio. Me sentiría muy honrado si el comité de sabios del Foro le echa una ojeada y me aconseja qué cambiar... _coti_
SEMANAS 1 Y 2
Con el desayuno
-Multivitamínico
-Levadura de cerveza
-Cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
-Píldora cafeína 200 mg (las tenía por casa, hay que gastarlas Wink
Almuerzo
-Píldoras te verde
Preenteno (30 minutos antes)
-3 cápsulas de Elite BCAA´s
-Cucharadita de polen
-Píldoras te verde
-Ampolla de L-Carnitina-colina-inostol
Justo tras el entreno
-Batido con agua y de tritargo (no tengo peso, así que le suelo meter 60 ml de cazo, no sé cuántos gramos será)
-2 píldoras L-Carnitina 330 mg (las tenías por ahí tiradas, casi no me hacen efecto –sí la líquida- así que, con tal de gastarlas, las meto aquí...)
30 minutos tras el entreno
-Batido con agua y cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
SEMANAS 3, 4, 5
Antes de desayunar (20 minutos antes)
-Animal Cuts
Con el desayuno
-Multivitamínico
-Levadura de cerveza
-Cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
Preenteno (30 minutos antes)
-3 cápsulas de Elite BCAA´s
-Cucharadita de polen
-Animal Cuts
Justo tras el entreno
-Batido con agua y tritargo
30 minutos tras el entreno
-Batido con agua y cazo de proteínas Solid Proteín Hardcore
SEMANA 6
Lo mismo que semanas 1 y 2
SEMANAS 7, 8, 9
Lo mismo que semanas 3, 4 y 5
SEMANA 10
Descanso total de suples, excepto proteínas
SEMANA 11, 12, etc.
Lo mismo que semanas 1 y 2
Había pensado también incluir Animal Pak para los entremos de las últimas semanas, pero así, a ojo de buen cubero, creo que se me va a disparar el presupuesto. De todas maneras, si a cualquiera de vosotros se os ocurre que sobra o falta algo, o que cambiarías cualquier cosa, decídmelo, por fa. Estoy abierto (¡y deseando!) cualquier consejo y sugerencia.
Y antes de que me digáis “dieta y rutina”, eso ya lo he mirado lo primero Wink Respecto a la dieta, voy a seguir la que tengo ahora, pero reduciendo progresivamente las cantidades de hidratos (intentando eliminarlos a partir de las 16:00) y moderando las protes (creo que últimamente me he pasado). Y aprovecharé que viene el verano para meter cada vez más ensaladas y verduritas.
Respecto a la rutina, tengo una de 3 días a la semana de volumen puro y duro, que me han puesto hace menos de un mes. Así que seguiré con ella otro mes más, pero añadiéndolo 20 minutos de aeróbicos tras cada entreno. También intentaré añadir un 4º día en el que hacer sólo aeróbicos y abdominales. Luego ya le pediré al monitor de mi gim que me ponga una rutina de definición pura y dura Wink
Muchas gracias de antemano por todas vuestras aportaciones, a darle a los hierros
