Pido Consejo

[Asenps3]

Hola

He decidido volver al gimnasio despues de haberlo dejado durante 3 meses y echando las cuentas me sale mejor pagarlo al año (215 euros). Mi problema fundamental es que ando escaso de tiempo y había pensado ir viernes , sábado y domingo.
(Una hora y media cada día)-(Casi dos horas).

peso=68 kilos
altura=1.76
edad=17

-¿Creen que con esos días bastará para conseguir un buen volumen?¿Cuántos debo ir?
-Recomiendenme alguna dieta que les haya sido útil o tipos de alimentos para ganar musculatura.
-No puedo comer cada 2 horas(por la mañana). pero cada 3 sí(por la mañana)
-¿Hace falta que compre suplementación(proteínas....)?-¿Que compro(proteínas,....)?-¿Qué marca?

Ayudenme por favor
*Me sería más útil que me aconsejaran cosas que ya hayan experimentado ustedes
*En cuanto a la suplementación no tengo ni idea de que comprar, ni de la marca (vamos no tengo ni idea)
*Hay gente que dice que salteé, los días uno sí uno no

 

[wheelserhot]

Pues para empezar, si estás regresando de 3 meses de descanso, recomendaría mas una de 3 días, donde sea lunes, miércoles y viernes.
En la sección de rutinas busca una buena & efectiva, lee los comentarios para que veas que onda, si te conviene o no.
En cuanto a la dieta, usa una hipercalórica, donde los alimentos preferidos sean: pechugas de pollo, pavo, pescado, atún, huevos, pasta, arroz, papa, frutas, verduras y leche.
Preferentemente busca comer cada 3 horas y media, para que hagas buena síntesis de los nutrientes & estés a full todo el tiempo.
Sumplentación, pues empieza con una arginina como pre & un suero de leche como post.
Ya sabes, siempre, siempre duerme 8 horas o si se puede mas pues más.