Pido consejo(con foto)

K

kakilon

New member
Hola a todos:

Bueno pues llevo poquito tiempo entrenando(un par de meses) pero veo que me gusta.
Escribo en esta seccion para pediros consejos a vosotros que sabeis.
Aqui os cuelgo unas fotos para que me veais y me digais si me recomendais algun suplemento, yo habia pensado proteina pero no se si me vendra bien ya que peso demasiado y tengo bastante volumen (grasa).
Ahi van:

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Edad: 18
Peso: 90kg
Altura: 1,87m

Porfavor contestar, gracias por todo._coti_
 
Las fotos no valen para recomendarte un suplemento, dinos que buscas y cuanto llevas en el gym. Por que así a primeras solo te diría que dieta y rutina de volumen y para arriba, ya definirás cuando tengas algo que definir.
 
Armate una buena dieta, una buena rutina y dale tiempo al tiempo.. 2 meses son muy pocos.. necesitas mucho tiempo entrenando para ver resultados, la proteina no está nada mal que la tomes, lo recomiendan para recuperar despues de un entrenamiento.
 
Gracias por contestar:
Pues lo que busco es ganar musculo y quitar grasa..
Llevo 2 o 3 meses entrenando y esta rutina estoy siguiendo:

DIA 1: PECHO(LUNES)
Pecho:
-4 series de press banca con barra
-3 series de press declinado con barra
-3 series de press inclinado con mancuerna
-2 series de aperturas inclinadas
-2 series de pullover (respiratorio) con mancuerna

DIA 2:ESPALDA(MARTES)
-3 series de dominadas agarre abierto
-3 series de jalon tras nuca
-3 series de remo en T peso libre (esquina)
-3 series de remo con mancuerna
-3 series de peso muerto


DIA 3: HOMBRO,TRAPECIO,ANTEBRAZO(MIERCOLES)
Hombro:
-4 series de press militar al pecho DE PIE
-3 series de press militar tras nuca DE PIE
-3 series de elevaciones laterales
-3 series de pajaros con mancuerna o en maquina

Trapecio
-4-5 series de elevaciones de hombros EN MULTIPOWER¡¡

Antebrazos:
-3 series de curl en supinacion
-3 series de curl en pronacion

DIA 4: BRAZOS JUEVES)
-BICEPS Y TRICEPS EN SUPERSERIE
-3 Series de jalon en polea alta
-3 series de elevaciones alternas con mancuerna o martillo
-3 series de press frances
-3 series de curl en banco scott mancuerna
-2 series de patada de rana en polea
-2 series de curl inclinado en banco

DIA 5: PIERNA(DOMINGO)
Cuadriceps
-4 series sentadillas peso libre
-4 series de extensiones cuatriceps

Femoral
-4 series de femoral en maquina

Gemelo:
- 4 series de gemelo de pie en maquina

Que tal veis esta rutina para volumen??
Gracias
 
Última edición:
La rutina la veo bien y decirte que con el tiempo que llevas entrenando mejor que no tomes suplementos por ahora, ya mas adelante cuando verdaderamente te hagan falta entonces, pero ahora mismo exprime tu cuerpo con dieta, entreno y mucho descanso.

Saludos
 
Muchas gracias Antonio.

Me podrias recomendar alguna dieta especifica? porque por el momento no sigo dieta estricta xro siempre como "bien".
Gracias._coti_
 
Léete la sección This URL has been removed! de este foro, los temas importantes y temas muy tratados de dicha sección y ya verás como aprendes bastante, si sigues con alguna duda expón tu dieta o lo que tengas hecho de tu dieta creando un nuevo post y posiblemente te ayuden a mejorarla, etc pero primero lee y ya verás como te quitarás todas las dudas que tienes sobre como hacerte una dieta.

Saludos
 
AniMal9 dijo:
por que te pusiste un pimiento en la cara ???
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__meparto___meparto_

sigue entrenando y a volumen.
si quieres tomar suples de proteinas tomalos,no hay nada malo,es un aporte mas de proteinas.
no te hagas ninguna dieta,hay que aprender a comer los alimentos adecuados en el momento adecuado.
una dieta es monotona y al cabo del tiempo ineficad ademas de que si te haces una dieta de 2345kcal(ej) quien te dice a ti que mañana vas a gastar o a usar todos los nutrientes que vienen en x dietas.
fuera dietas. acomer bien.
 
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