El otro día quise arrancar a hacer peso muerto en.mi rutina, le pedí a un profesor del gimnasio que me enseñe el movimiento (lo hacía con la espalda doblada así que mucho no sabía creo). Me cargo 5 kg por lado más la barra. Yo hice el movimiento con la espalda lo más recta posible, pero al terminar las repeticiones me.molestaba un poco la zona lumbar. Que opinan? Sigo insistiendo por más que moleste o simplemente no lo agrego a la rutina? PD: hice dos series de 8 repeticiones masomenos y como me molestaba la espalda lo terminaba de hacer
peso muerto
- Iniciador del tema alesana
- Start date
agomez
Well-known member
Con ese peso (discos bajos) probablemente la ejecución no estuviese correcta y quedases con las rodillas muy adelantadas, lo que no es bueno. Pero de cualquier manera, si te resulta dolorido los primeiros días, es conveniente previamente darle um par de semanas a hacer hiperextensiones y acondicionar los lumbares, que acostumbran estar con insuficiencia
1) https://www.youtube.com/watch?v=7_Wm0YGQinw
2) https://www.youtube.com/watch?v=u6d2CVDDca0
3) https://www.youtube.com/watch?v=ma3zlf9mlzc
4) https://www.youtube.com/watch?v=zPQv_hh3I2w
Intenta subir la barra utilizando algo, ya sea con unos apoyos, colocando discos al ras del suelo o algo. No sabría decirte a que altura deberían estar aproximadamente, yo diría que a unos 20 cm cm por encima del suelo, incluso un poquito más. Si no tienes la suficiente flexibilidad como para hacer bien el ejercicio y no lesionarte puedes intentar hacer el buenos días para prepararte (es lo que yo hice), y después hacer series sin peso para ir cogiendo la técnica y que una persona te diga como lo haces, o grabarte y ver tus errores. Ya cada uno improvisa como puede, yo entrenaba sin peso en casa para ver más o menos la postura que cogía.
2) https://www.youtube.com/watch?v=u6d2CVDDca0
3) https://www.youtube.com/watch?v=ma3zlf9mlzc
4) https://www.youtube.com/watch?v=zPQv_hh3I2w
Intenta subir la barra utilizando algo, ya sea con unos apoyos, colocando discos al ras del suelo o algo. No sabría decirte a que altura deberían estar aproximadamente, yo diría que a unos 20 cm cm por encima del suelo, incluso un poquito más. Si no tienes la suficiente flexibilidad como para hacer bien el ejercicio y no lesionarte puedes intentar hacer el buenos días para prepararte (es lo que yo hice), y después hacer series sin peso para ir cogiendo la técnica y que una persona te diga como lo haces, o grabarte y ver tus errores. Ya cada uno improvisa como puede, yo entrenaba sin peso en casa para ver más o menos la postura que cogía.