Peso muerto: variaciones y riesgos.

agomez

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Hay muchas fuentes de variación para el peso muerto con barra:

1) posición de pies y manos:
1.1) pies cerrados, manos cerradas
1.2) pies cerrados, manos medias (complementar)
1.3) pies cerrados, manos abiertas (complementar)
1.4) pies medios, manos cerradas (semisumo)
1.5) pies medios, manos medias (tipo strongman)
1.6) pies abiertos, manos cerradas (sumo)

2) Inclinación de la espalda
2,1) normal
2.2) énfasis en trabajo lumbar

3) altura de la barra
3.1) padrón : 23 cms
3.2) déficit
3.3) parciales desde estática (rack pull)
3.4) parciales en suspensión (rumano)

4) posición de las vértebras
4.1) columna extendida hacia atrás
4.2) columna en posición anatómica o neutra

5) ritmos
5.1) normal
5.2) intercalando pausas
5.3) contando tiempos en subida y bajada

Esto nos da 6 x 2 x 4 x 2 x 3 = 288 posibles combinaciones (no todas plausibles posiblemente y no todas para entrenar a esquema fuerza)

Algunas personas con mucha dificultad tal vez puedan hacer con la espalda totalmente externdida solamente el rack pull, y para altura padrón o déficit deberán usar columna neutra porque caso contrario no llegan a pegar la barra.
Pero yo veo muy difícil que una persona tenga una anatomía tan fuera de lo común que no consiga hacer ninguna de las variantes.

Digamos además que las variantes que resultan posibles para un individuo admiten rangos de peso, desde los usuales para una musculación moderada, hasta los límites usados para competencia.

Además de lo visto, hay máquinas que hacen un símil peso muerto smith, carretilla, barra hexagonal, y otros implementos usados en strongman también análogos, y todas las modalidades de jalones de halterofilia, que si bien son dinámicamente diferentes, en general afectan los mismos grupos musculares y existe transferencia entre unos y otros.
 
En cuanto a los riesgos:

1) están los riesgos genéricos de todo ejercicio: roturas de los músculos agonistas en el vientre muscular o en el tendón, falla cardíaca, desmayo o sangramiento por descompensación de la presión arterial. Este tipo de probllemas normalmente está asociado a una relación inadecuada entre entrenamiento, descanso y nutrición.

2) y los específicos del peso muerto, que tienen a ver con problemas de los discos intervertebrales y la rotura del bíceps de la mano pronada.

La rotura del bíceps se produce con pesos MUY GRANDES y normalmente por una técnica que consiste en salir con un impulso de piernas y los brazos flexionados.

Los problemas en los discos son por cambiar las posiciones relativas de las vértebras durante el levantamiento, es decir algo perfectamente controlable sea graduando el peso sea cambiando la variante a usar, o fortaleciendo estructuras localmente.
 
No es un juego para gurises, pero tampoco es una ruleta rusa ni un apocalipsis.

A rangos de musculación, siempre podemos encontrar una variante confortable y segura en todos los sentidos para personas que entrenan con objetivo de buena condición física, incluyendo los que somos ya de la tercera edad.

Por debajo de las 6 repeticiones (al límite) hay que tener claro que es un esfuerzo que necesita ser sustentado por un organismo que no está siendo forzado en otros sentidos. Por ejemplo, si la persona está perdiendo peso, o si está en una preparación específica para otra disciplina.
 
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