agomez
Well-known member
Hay muchas fuentes de variación para el peso muerto con barra:
1) posición de pies y manos:
1.1) pies cerrados, manos cerradas
1.2) pies cerrados, manos medias (complementar)
1.3) pies cerrados, manos abiertas (complementar)
1.4) pies medios, manos cerradas (semisumo)
1.5) pies medios, manos medias (tipo strongman)
1.6) pies abiertos, manos cerradas (sumo)
2) Inclinación de la espalda
2,1) normal
2.2) énfasis en trabajo lumbar
3) altura de la barra
3.1) padrón : 23 cms
3.2) déficit
3.3) parciales desde estática (rack pull)
3.4) parciales en suspensión (rumano)
4) posición de las vértebras
4.1) columna extendida hacia atrás
4.2) columna en posición anatómica o neutra
5) ritmos
5.1) normal
5.2) intercalando pausas
5.3) contando tiempos en subida y bajada
Esto nos da 6 x 2 x 4 x 2 x 3 = 288 posibles combinaciones (no todas plausibles posiblemente y no todas para entrenar a esquema fuerza)
Algunas personas con mucha dificultad tal vez puedan hacer con la espalda totalmente externdida solamente el rack pull, y para altura padrón o déficit deberán usar columna neutra porque caso contrario no llegan a pegar la barra.
Pero yo veo muy difícil que una persona tenga una anatomía tan fuera de lo común que no consiga hacer ninguna de las variantes.
Digamos además que las variantes que resultan posibles para un individuo admiten rangos de peso, desde los usuales para una musculación moderada, hasta los límites usados para competencia.
Además de lo visto, hay máquinas que hacen un símil peso muerto smith, carretilla, barra hexagonal, y otros implementos usados en strongman también análogos, y todas las modalidades de jalones de halterofilia, que si bien son dinámicamente diferentes, en general afectan los mismos grupos musculares y existe transferencia entre unos y otros.
1) posición de pies y manos:
1.1) pies cerrados, manos cerradas
1.2) pies cerrados, manos medias (complementar)
1.3) pies cerrados, manos abiertas (complementar)
1.4) pies medios, manos cerradas (semisumo)
1.5) pies medios, manos medias (tipo strongman)
1.6) pies abiertos, manos cerradas (sumo)
2) Inclinación de la espalda
2,1) normal
2.2) énfasis en trabajo lumbar
3) altura de la barra
3.1) padrón : 23 cms
3.2) déficit
3.3) parciales desde estática (rack pull)
3.4) parciales en suspensión (rumano)
4) posición de las vértebras
4.1) columna extendida hacia atrás
4.2) columna en posición anatómica o neutra
5) ritmos
5.1) normal
5.2) intercalando pausas
5.3) contando tiempos en subida y bajada
Esto nos da 6 x 2 x 4 x 2 x 3 = 288 posibles combinaciones (no todas plausibles posiblemente y no todas para entrenar a esquema fuerza)
Algunas personas con mucha dificultad tal vez puedan hacer con la espalda totalmente externdida solamente el rack pull, y para altura padrón o déficit deberán usar columna neutra porque caso contrario no llegan a pegar la barra.
Pero yo veo muy difícil que una persona tenga una anatomía tan fuera de lo común que no consiga hacer ninguna de las variantes.
Digamos además que las variantes que resultan posibles para un individuo admiten rangos de peso, desde los usuales para una musculación moderada, hasta los límites usados para competencia.
Además de lo visto, hay máquinas que hacen un símil peso muerto smith, carretilla, barra hexagonal, y otros implementos usados en strongman también análogos, y todas las modalidades de jalones de halterofilia, que si bien son dinámicamente diferentes, en general afectan los mismos grupos musculares y existe transferencia entre unos y otros.