peso muerto o press de banca?
- Iniciador del tema lucioni
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raskolnikov
Retranca Galega
Se pone el dia de pierna hombre.
Marius0093
New member
Entoces no estará haciendo una weider, sino una rutina de músculos antagonistas, no? (Por llamarlo de alguna manera)
Depende de los pesos que meta. Yo haría en peso muerto primero xqe si te lo cargas bien es mejor hacerlo cuando más fuerza tienes
Depende de los pesos que meta. Yo haría en peso muerto primero xqe si te lo cargas bien es mejor hacerlo cuando más fuerza tienes
lucioni
New member
ESTA ES SU RUTINA
Dia 1: Pecho - espalda
-Press banca plano (12-10-8-6)
- Press inclinado mancuernas (12-10-8-6)
-Aperturas con mancuernas (12-10-8)
-Peso muerto (12-10-8-6)
-Dominadas (12-10-8-6)
-Remo con barra T o a 90 (12-10-8-6)
dia 2: Pierna-biceps
-Sentadillas (12-10-8-6)
-Peso muerto romano (12-10-8-6)
-Prensa (12-8-6) + Maquina extensiones de femoral (12-8-6)
-Gemelos ( 3 series de 12-16 repeticiones)
-Curl en barra (12-8-6)
-CURL CON BARRA SCOTT + Curl martillo (12-8-6)
dia 3: Hombro-Trapecio-triceps
-Press militar (12-10-8-6)
-Elevaciones laterales (12-8-6) +press arnold (12-8-6)
-Remo al mentón con barra (12-8-6)
-Encogimientos (12-10-8)
-Fondos (12-8-6)
-Press frances (12-8-6)
Última edición:
Marius0093
New member
No me gusta mucho por el volumen que tiene.
Ya te digo, yo separaría espalda y pecho si se supone que pretende hacer una weider.
Y metería peso muerto el primer ejercicio si o si. Si hiciese primero espalda y luego pecho la vería un pelí mejor.
Pero sincera y personalmente... no me gusta mucho
lucioni
New member
como lo harías amigo? Pensaba hacer primero espalda y luego el press plano c0n mancuernas
Marius0093
New member
Si yo tuviese que hacer pecho y espalda el mismo dia, haría superseries antagonistas. Y dejaría peso muerto el dia de piernas
hierro1
Low-Carb Style
Pues hay mil formas. Si entrena 3 días, la mejor división es:
-Pecho/Espalda
-Pierna
-Hombro brazo..
A cuatro días, mi favorita es:
-Pecho/gemelo
-Espalda/trapecio
-Pierna
-Hombro/brazo
o bien;
Pecho/bíceps
Espalda/trapecio
Pierna (con gemelo)
Hombro bíceps.
Y, ¿cual es el problema de meter Peso muerto y Press banca en una misma sesión?
Marius0093
New member
A ver, yo he estado haciendo meses una rutina wieder, y necesitaba al menos 4 dias. Una weider en 3.. lo veo un poco difícil.
Aun así, yo plantearía: pecho-biceps, piernas-hombro, pecho-triceps. Esto la veo más weider que la otra, aunque de igual modo entrenar pierna y hombro en un dia lo veo dificilísimo.
Tambien podras entrenar la parte frontal del hombro el dia de pecho y la parte anterior el día de espalda. Tal que así:
1-Pecho y parte frontal y lateral del hombro
2-Piernas
3-Espalda y parte anterior del hombro
Y metería brazos el dia de piernas, o biceps el día 1 y triceps el día 3 o viceversa
Si solo puedes entrenar 3 día me plantearía una rutina torso-piernas o una fullbody. Para una weider yo veo necesario entrenar 4 días
Blackmore
Welcome to the machine
Pero si pasas el peso muerto al día de piernas ya lo estás juntando con sentadilla, y el ejercicio que hagas como segundo tendrá peor rendimiento que el primero. Además, tampoco podrías hacer luego peso muerto rumano. Aunque el convencional reclute bien los femorales te toca descartar un buen ejercicio...
Marius0093
New member
A mi personalmente no me gusta hacer 3 ejercicios de pecho y luego 3 de espalda, sobre todo si peso muerto lo dejas en 4ª posición.
Y se supone que él plantea hacer una weider metiendo pecho y espalda el mismo día, lo que yo no considero una rutina weider
lucioni
New member
mi duda es cual hacer Primero
Geotop
Una Naranja Mecánica
ni idea, yo con la full body que llevo lo hago
Marius0093
New member
Exacto, con una full body, no con una weider.
Supongo que peso muerto lo harás el primero no?
Geotop
Una Naranja Mecánica
no, hago press de banca y luego peso muerto