peso muerto con mancuernas

Queru

Queru

New member
Pues bien mi duda es que al hacer este ejercicio lo q noto que trabajo es la parte baja de la espalda y no los gluteos. Puede ser que tenga debiles esos musculos y se cansen antes que el gluteo?

El ejercicio le hago con la espalda bien recta hasta formar un angulo de noventas grados sin flexionar las piernas y levanto hasta estirarme. Hago algo mal?

Como dato digo que le ago despues de sentadilla 4 series de 15-15-12-10
Prensa 2 series de 15-15 primero una pierna y luego la otra
Gemelos en la prensa 4 series de 15-15-15-15
y para terminar peso muerto con mancuernas 4 series de 15-15-12-10

Subiendo de peso en cada serie que ago de cada ejercicio.
Saludos¡¡¡¡¡
 
Por lo q describís estás haciendo PM Rumano (xq dejas las piernas rectas, sin flexionar, no?)... y en ese ejercicio no es específicamente el gluteo el grupo q mas trabaja, vas a trabajar las piernas pero mas los femorales... t recomiendo q lo hagas c barra... y si bien trabajarán las piernas, también estarás trabajando la espalda...
 
Si, lo ago sin flexionar las piernas. Me dijeron que trabaja en mayor medida el gluteo y en menor medida el femoral. Pero lo que noto que se me cansa es la espalda. Debo ejercitar mas la espalda para que no se me canse tanto???
 
Pasate en el foro x el hilo d ejercicios, vas a encontrar bien descrito cómo hacerlo y tal vez hasta imágenes p ver si estás haciendo algo mal...
 
Muchas gracias me pasare haber si hago algo mal. Lo unico que puedo decir es que desde que empiezo a hacer el ejercicio hasta que no termino las pesas no tocan el suelo (Falta de elasticidad jejeje)
 
Bueno, como podes ver en la explicación, la espalda interviene en la realización del ejercicio... al igual q las piernas... si t "duele" es q algo no anda bien, a menos q cdo decís dolor t refieras a q sentís el trabajo muscular... probá hacerlo c barra a ver q pasa y sino consultá c tu entrenador p q evalúe tu técnica...
 
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