Peso ideal?

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Nicolastor27

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Quisiera saber a que peso debo llegar para después definir, quiero cuerpo tipo modelo fitness , mido 1.80, peso 72 kg, 18 años, 11% indice de grasa corporal, entreno 6 veces a la semana, 3 dias entranamientos funcionaes como trx o crosfitt y 3 dias de entrenamiento normal trabajando un dia bicep tricep, hombro pecho y el ultimo espalda y pierna.
mi dieta es la siguiente( dieta de volumen pero combinando con algo de definición porque fui gordo y temo volver a sacar llantas, aunque aun me queda un poco de piel en el abdomen y otras secciones:
DESAYUNO: Tengo dos opciones siempre
OPCIÓN1:

-4 o 5 claras de huevo hervidas (sin llema)
-Una tasa de granola o avena mesclada con frutas y yogurt.
- queso mozarella

OPCIÓN 2:
- 4 o 5 claras batidas con una llema , hago una tortilla donde mesclo jamon, champiñones, espinaca, queso o arroz integral dependiendo de lo que tenga en mi nevera (nunca todos al tiempo)+
- Una tasa de cafe en leche, descremada o deslactosada
- 3 panes o tostadas integrales
- fruta

COMIDA 2: dos horas después del desayuno
-Avena o granola con yogurt o Atun mesclado con algo de apio o tomate, algunas veces en sanduche con pan integral y lo acompaño con un poco de leche descremada deslactosada

Almuerzo: Entre la 1 y las 3 pm
- Legumenbres (frijoles,lentejas,garbanzos) o arroz integral o pasta (variando los dias)
-Carne, pollo o pescado
- Ensalada

COMIDA 4: dos horas después de almorzar
-Frutos secos o yogurt con avena
- Atun con verduras.

CENA: entre 7 y 830 pm
- Pescado, pollo o carne
- ensalada
- frutos secos

COMIDA 6(no siempre):
- frutos secos
- avena con leche o yogurt

cardio 15 minutos antes de entrenar todos los dias y 3 dias 20 min despues de entrenar, tomo un pre entreno con aminoacidos (amino fx de muscletech),batido de proteina en agua y un platano despues de entrenar (syntha 6 es baja en carbohidratos) y glutamina antes de dormir, el dia que no enteno salgo a trotar a la calle.

Recibo todo tipo de asesoria, que estoy haciendo bien y que no, GRACIAS !
 
Que hacea abriendo 3 hilos iguales? Te crees que el foro es sólo tuyo o que?

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Nicolastor27 dijo:
Lea que los 3 son inquietudes distintas pero proporciono la misma información, LEA !, que persona tan poco agradable.
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Tu lo has dicho muy bien, LEE que eso no es una dieta y ya se ha explicado 100000 veces qué es una dieta y cómo se hace. Tambien se ha explicado decenas de veces cuando es lo ideal definir (que estando a un 11% no sé que grasa quieres perder), al igual que se ha explicado (y hay un hilo específico para ello) como se toma cada uno de los suplementos y para qué sirven, asi que si, tu lo has dicho muy bien, LEE antes de abrir hilos y LEETE las normas del foro.

Normas del Foro

1.- Antes de realizar un nuevo hilo por favor usad la opción de Buscar, puede que vuestra pregunta ya haya sido contestada. En caso contrario el hilo podría ser cerrado o borrado.

LEETE las normas antes de postear.

Que persona tan poco respetuosa que llega nueva a un lugar y no se lee las normas del sitio
 
y a usted que le importa si cumplo o no las reglas al pie de la letra, el foto es suyo ? NO! no sea crea la dueña viniéndome a regañar , si le parece que esto ya fue respondido, NO SE META A OPINAR ! no es su problema!!!
 
Nicolastor27 dijo:
y a usted que le importa si cumplo o no las reglas al pie de la letra, el foto es suyo ? NO! no sea crea la dueña viniéndome a regañar , si le parece que esto ya fue respondido, NO SE META A OPINAR ! no es su problema!!!
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No, desde luego el foTo no es mío, pero formó parte del foRo y las normas están para CUMPLIRLAS, por que si no se cumplieran todos harían lo que les diera la gana y esto sería un descontrol. Y claro que es mi problema y el de todo el foro sí se incumplen las normas y se crean 1000 hilos iguales, por que las reglas existen para CUMPLIRLAS. Y sí vienes a pedir ayuda que mínimo que tener un mínimo de respeto por el foro y por la gente que forma parte de el cumpliendo las normas,que no puedes venir haciendo lo que te da la gana. Osea, entras a un sitio nuevo, y en lugar de adaptarte a el, es él el que se tiene que adaptar a ti o cómo va ésto?.

Sábes que incumplir las normas del foro a sabiendas es motivo de sanción?

¿Quién te crees que eres para entrar haciendo lo que te da la gana y exigiendo que no se te obligue a cumplir las reglas del foro?

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