Pesa & Cardio = Catabolismo

[Kopi Luwak]

Saludos,

Tengo una duda enorme, eh leido en varios post que entrenar mas de una hora no es lo ideal, por el catabolismo. Que lo ideal es una hora ó 45 minutos, sin embargo, veo que todos recomiendan el cardio despues de entrenar, agreguenle minimo unos 30 minutos. Entonces, no estamos catabolisando mucho al hacer cardio al final del entrenamiento? Estamos prolongando entonces nuestra rutina de una media hora a dos. Mi duda es entonces si el levantamiento y el cardio por ser anaerobico y aerobico no se catabolisa y por eso es conveniente hacerlo al final sin catabolisar.

Gracias de antemano.

 

[Grant1]

Saludos,

Tengo una duda enorme, eh leido en varios post que entrenar mas de una hora no es lo ideal, por el catabolismo. Que lo ideal es una hora ó 45 minutos, sin embargo, veo que todos recomiendan el cardio despues de entrenar, agreguenle minimo unos 30 minutos. Entonces, no estamos catabolisando mucho al hacer cardio al final del entrenamiento? Estamos prolongando entonces nuestra rutina de una media hora a dos. Mi duda es entonces si el levantamiento y el cardio por ser anaerobico y aerobico no se catabolisa y por eso es conveniente hacerlo al final sin catabolisar.

Gracias de antemano.

Duda + buscador= respuestas

Pista: La clave es la intensidad.

 

[jericallo]

creo que el probema es que muchas veces no sabes como buscar el tema
este por ejemplo es uno que yo no sabria como buscar
si solo pongo intensidad me aparece o como lo busco???

 

[Xavi22terrassa]

45 minutos de pesas, luego de cardio haz lo que te de la gana

 

[Grant1]

creo que el probema es que muchas veces no sabes como buscar el tema
este por ejemplo es uno que yo no sabria como buscar
si solo pongo intensidad me aparece o como lo busco???

Si buscas post sobre hacer cardio después de las pesas no deberías tardar mucho en ver comentarios recomendando hacerlo, pero nunca a intensidades superiores al 60-70% de tus pulsaciones máximas.

 

[Cachitas]

eso de catabolizar...xDDD solo da risa ni que fueramos a por el mr.olympia..mucho aerobico tienes que hacer para eso..

 

[jcarp]

si te tiras las horas muertas haciendo cardio si habria que preocuparse pero para 30 minutos, cosa asi no hay tanto rollo

 

[Ivez]

por fin encontre el post k buscaba
yo tambien tengo esa duda!!
se supone k despues del entrenamiento de pesas se debe tomar un post entreno, para no entrar en catabolismo.
entonces si de k acabo el entrenamiento de pesas me pongo a acer cardio se supone k entrare en catabolismo no?
y cuando me tomo el pos entreno entonces antes de hacer cardio, despues?
un saludo espero sus respuestas

 

[Cuervo13]

Todo es relativo. No será igual el entreno de pesas de un aficionado que está empezando con pesos livianos, que uno que se entrena duramente para una competición.

El cardio que se recomienda después de las pesas es a intensidad moderada (65-70% de pulsaciones, más o menos), si la intención es pérdida de peso... durante unos 20minutos.

 

[Gianella]

amigo
se produce catabolismo,cuando se entrena por mas de una hora sin haber ingerido carbohidratos previamente ,mas si es a una alta intensidad el entrenamiento

si aplicas cardio despues trata de que no sean mas de 30 min ya que (si es que has ingerido carbos)tus depositos de glucogeno estaran vacios y tus musculos de descompodran para transformarse en energia

el cardio post anaerobio se recomineda cuando se requiere una perdida maxima de grasa corporal
si no es tu caso olvidate de hacerlo post entrenamiento y hazlo en sesion diferente

 

[Ivez]

osea k yo si aora mismo estoi en volumen y lo k kiero es conseguir musculo no deberia acer cardio despues de entrenar no?
voi cojiendo un poko de grasa poko a poko....vamos k me estoi tapando un poko pero creo k es normal.
entonces si tengo ganas de acer cardio mejor lo sdias de descanso 20 o 30 minutos no?

 

[Gianella]

si quieres voluminizar limpio

mejor q hagas pues

la idea esq sepas la relacion de ingesta de carbos y tiempo maximo de aerobic q debes hacer

para no complicarme por ejemplo yo hago la sesion en otra hora del dia u otro dia

cuando la hagas otro dia
procura q sea mas de 20 minutos

se supone que tu deposito de energia esta en buen nivel,no como despues de entrenar donde ocupas gran parte de tu glucogeno

no tengas miedo y apuntate con una hora a un ritmo de 6 a 75 de tus RMP maximas

 

[Ivez]

muxas gracias por responderme de verdad me estas sacando de duda!!
weno y si lo ago el mismo dia k las pesas!!
ejemplo tendria k acer pesas por la mañana y cardio por la tarde no?
y cuanto tiempo mas o meno?

 

[Gianella]

seria lo dieal ya que tendras mas energia
aunque da lo mismo si cambias uno u otro po la mañana
lo que si ,si es en la mañana no lo hagas en ayunas el anaerobico
nesesittas energia para levantar el hierro
y para q no se produsca el temido catabo.

el tiempo definelo tu
pero como te digosi es en sesion diferente no te preocupes tanto de que sean pocos minutosa ya que se supne habras ingeridoi calorias durante el dia y haras el aerobico con energia suficiente para no catabolizar

procura no hacerlo todos los dias si,para que no afecte tu recuperacion anaerobica
debes guiarte por tus nesesidades y descansos
no todos tenemos el mismo sistema de recupracion

 

[Ivez]

duda resuelta!!
muxas graciasss =)

 

[Asturpercelticu]

amigo
se produce catabolismo,cuando se entrena por mas de una hora sin haber ingerido carbohidratos previamente ,mas si es a una alta intensidad el entrenamiento

si aplicas cardio despues trata de que no sean mas de 30 min ya que (si es que has ingerido carbos)tus depositos de glucogeno estaran vacios y tus musculos de descompodran para transformarse en energia

el cardio post anaerobio se recomineda cuando se requiere una perdida maxima de grasa corporal
si no es tu caso olvidate de hacerlo post entrenamiento y hazlo en sesion diferente

Estas tremendamente equivocado.
¿Que tus depositos de glucógeno estaran vacios?
¿Tú sabes lo que hace falta para vaciar el glucógeno de los musculos?
¿Que tus musculos se descompondrám para transformarse en energía? ¿pero que barbaridad es esa?
En general hay un pánico irracional con el tema de catabolizar.
Por hacer media hora o una entera de cardio tras las pesas no vas a "quemar" musculo.
Y eso incluso si no tomaste nada de preentreno.
¿Acaso te crees que por pasar un par de horas sin comer y hacer 45 mits de pesas te vas a quedar sin nutrientes en el organismo haciendo que este tire de musculo?
Estoy seguro que acabarias la sesion y todavía estarías digeriendo una comida anterior.
Habrá gente que lo recomiende una u otra cosa con respecto al cardio, pero las razones que das son mitos mas que infundados en los que ya no creerías si leyeras algo por este foro.
Y lo peor es que luego gente como este chico se va mal informada.

 

[MaX_87]

Ufff, es que os complicais la vida de una manera que no es normal...

El catabolismo es esencial para la vida humana igual que el anabolismo... La clave del culturismo es lo que a la larga consigues, no si catabolizas 5 minutos, si a la larga hay superavit calorico y entrenas con una buena intensidad construiras musculo, si no tomas postentreno y despues de entrenar estas 5 horas sin comer pero en total has comido 23.000 kcal por semana... Vas a crecer

Es verdad que hay que mirar de hacer las cosas lo mejor posible pero es que llega un momento que la perfeccion que quereis alcanzar es enfermiza

Ademas, si estas en volumen entre el higado y la musculatura puedes tener casi 1 kg de glucogeno, eso son 4000 kcal, muchas mas de las que en cualquier entreno puedas consumir

 

[Ivez]

vamos k mejor me dejo de preocupaciones y entreno duro y ya esta

 

[Gianella]

Estas tremendamente equivocado.
¿Que tus depositos de glucógeno estaran vacios?
¿Tú sabes lo que hace falta para vaciar el glucógeno de los musculos?
¿Que tus musculos se descompondrám para transformarse en energía? ¿pero que barbaridad es esa?
En general hay un pánico irracional con el tema de catabolizar.
Por hacer media hora o una entera de cardio tras las pesas no vas a "quemar" musculo.
Y eso incluso si no tomaste nada de preentreno.
¿Acaso te crees que por pasar un par de horas sin comer y hacer 45 mits de pesas te vas a quedar sin nutrientes en el organismo haciendo que este tire de musculo?
Estoy seguro que acabarias la sesion y todavía estarías digeriendo una comida anterior.
Habrá gente que lo recomiende una u otra cosa con respecto al cardio, pero las razones que das son mitos mas que infundados en los que ya no creerías si leyeras algo por este foro.
Y lo peor es que luego gente como este chico se va mal informada.

en primer lugar soy mina.
aca estamos para informarse y aprender y aspirar a ser perfecto no?
lo que le dije a fue a grandes rasgos el metodo de autoregulacion y defensa que tierne el cuerpo humano ante eventos" que puedan presentarse en su organismo
obviamente no se vaciaran sus depositos totalmente hasta llegar a cero
y la degradacion tampoco sera extrema de proteinas ,ni a un limite critico
pero el ritmo de sustraer nutrientes del musculo sera mayor y por ende esto no es lo que buscamos o no aspartacus?


sabemos que tienen que pasar dias o estar aislados en una isla sin comer para empezar a quemar nustro propio cuerpo
pero si este foro apela por el metodo de crear musculo y no dejar que este se degrade
creo haber escrito lo que corresponde niño

Estoy seguro que acabarias la sesion y todavía estarías digeriendo una comida anterior.

por supuesto,los nutrientes demoran hasta mas de un dia en digerirse dependiendo de sus componentes
pero aca empezamos de la base que hay que comer cada 3 horas por ejemplo,hay que tener un comida pre-entreno y otra post entreno como principio
entonces sigamos las reglas de nutricion y no seas tu el que confundas al chico

 

[Explosivo]

Yo en mi vida he catabolizado a pesar de entrenar horas y horas y horas,sobre todo en temporada para competir.
Como mucho se produce un ligero vacio de glucogeno que vas a rellenar en poquisimo tiempo.
Si pierdes tanto "musculo",es que no es musculo real, solo glucogeno.

saludos!