chicoayuda
New member
Tras varios problemas familiares he dejado el gimnasio prácticamente de lado desde enero,sin una dieta concrecta y sin un buen entreno.Poco a poco a ido todo mejorando y busco volver a quitarme esta barriga que me persigue y en el camino me he aficionado al running y actualmente entreno para participar en carreras de 10 km.Actualmente estoy buscando una rutina que me permita entrenar el running y no me deje demasiado fatigado y encontré una fullbody básica con algunas modificaciones.Actualmente mido 170 y peso sobre 68 kg,según a través de formulas y mediciones me sale que estoy sobre el 18% graso pero yo diría que estoy algo mas por lo que querría quedarme sobre el 12-15% antes de hacer volumen(mañana subiré fotos para que opineis mejor).No busco definir porque apenas tengo musculatura,es bajar el porcentaje graso lo máximo posible.
Mis pesos actuales son bastante bajos ya que llevo meses sin entrenar bien:
Sentadilla: 72 kg 5RM
PM: 92 kg 5RM
P.Militar: 20 kg 5RM
Banca: 36 kg 5RM
Remo: 44 kg 5RM
A.
Sentadilla
Banca 3x5
Remo
Encogimiento trapecio
Press francés
Curl biceps 2x8
Curl femoral
Abdominales
B.
Sentadilla
PM Sumo 3x5
Press Militar
Remo(10% menos que día A)
Press banca agarre estrecho
Curl Biceps 2x8
Lumbares
DUDAS:
-Sería esta una buena rutina o para correr tendría que añadir algún accesorio aparte?
-Pone que debemos subir peso en cada entreno pero yo creo que me estancaría demasiado rápido.¿De que forma puedo hacerlo?¿Y con que peso comenzar,10 kg menos de mis 5RM máximos?
-He calculado mis macros a través de como lo explica un usuario en el foro y me salen unas 2250.Lo que hago es lo siguiente los días que voy al gimnasio tomo 2.200 y cuando corro unas 2500(suelo gastar entre 600-900).Si voy bajando de peso es indiferente de que día valla bajando las kcal?.
Un saludo y gracias!
Mis pesos actuales son bastante bajos ya que llevo meses sin entrenar bien:
Sentadilla: 72 kg 5RM
PM: 92 kg 5RM
P.Militar: 20 kg 5RM
Banca: 36 kg 5RM
Remo: 44 kg 5RM
A.
Sentadilla
Banca 3x5
Remo
Encogimiento trapecio
Press francés
Curl biceps 2x8
Curl femoral
Abdominales
B.
Sentadilla
PM Sumo 3x5
Press Militar
Remo(10% menos que día A)
Press banca agarre estrecho
Curl Biceps 2x8
Lumbares
DUDAS:
-Sería esta una buena rutina o para correr tendría que añadir algún accesorio aparte?
-Pone que debemos subir peso en cada entreno pero yo creo que me estancaría demasiado rápido.¿De que forma puedo hacerlo?¿Y con que peso comenzar,10 kg menos de mis 5RM máximos?
-He calculado mis macros a través de como lo explica un usuario en el foro y me salen unas 2250.Lo que hago es lo siguiente los días que voy al gimnasio tomo 2.200 y cuando corro unas 2500(suelo gastar entre 600-900).Si voy bajando de peso es indiferente de que día valla bajando las kcal?.
Un saludo y gracias!