Hola, soy mujer y tengo 18 años, mido 1.73mts y peso 69kg (un poco pasadita 
). Me gustaria que "criticaran" mi alimentacion actual, que esta netamente abocada a la disminucion de grasa corporal y a la tonificacion muscular ... obviamente no quiero quedar flaccida , y quiero hacer todo esto de la forma mas saludable posible ...
Aqui les dejo mi dieta para que me den su opinion y en lo posible aporten ideas:
Desayuno (8:00-9:00): 1 vaso de leche descremada + 1/2 taza de avena o 2 rebanadas de pan integral con tofu o tomate o un poco de palta + 1 fruta
Despues de el desayuno 1 o 1 hora y media despues voy al gym a hacer rutina de pesas y despues 30-40min de cardio a baja intensidad
Colacion: (despues del gym) Normalmente 1 platano
Almuerzo (1:00-2:00pm): menu 1: 2 claras de huevo/carne de soya (unas 4 cucharadas que equivalen a unas 120 calorias aprox y 20gr de proteinas) con un poco de arroz integral/pasta (una taza aprox) + ensaladas
menu 2: un plato normal de legumbres (con verduritas) y ensaladas.
Once (5:00pm): 1 fruta o 1 yogurt descremado
Cena(8:00pm): claras de huevo/carne de soya + ensaladas
-Las comidas las aliño con aceite de oliva extra virgen
-Hago la rutina de pesas 3 veces a la semana (full-body) y 2 dias (contrarios) hago ejercicio cardiovascular a baja/media intensidad por 40min (no se si me convendria mas HIIT ya que estoy empesando en todo esto...)
-No esta demas añadir que soy ovo-lacto-vegetariana (como huevos y lacteos pero no carne)
-No tengo mucho tiempo para preparar todas las comidas y por esa razon no puedo consumir toda la proteina que deseara y por esa misma razon pienso que seria bueno que agregara batidos de whey protein ... pero no estoy segura de si en mi caso estaria bien ni tampoco los horarios en que tendria que hacerlo ...
No se si estoy comiendo mucho o muy poco o la cosa esta equilibrada, pero estoy haciendo lo mejor que puedo con los escasos conocimientos que tengo sobre el tema ...
Muchas gracias desde ya por su ayuda
Saludos desde Chile =) .
). Me gustaria que "criticaran" mi alimentacion actual, que esta netamente abocada a la disminucion de grasa corporal y a la tonificacion muscular ... obviamente no quiero quedar flaccida , y quiero hacer todo esto de la forma mas saludable posible ... Aqui les dejo mi dieta para que me den su opinion y en lo posible aporten ideas:
Desayuno (8:00-9:00): 1 vaso de leche descremada + 1/2 taza de avena o 2 rebanadas de pan integral con tofu o tomate o un poco de palta + 1 fruta
Despues de el desayuno 1 o 1 hora y media despues voy al gym a hacer rutina de pesas y despues 30-40min de cardio a baja intensidad
Colacion: (despues del gym) Normalmente 1 platano
Almuerzo (1:00-2:00pm): menu 1: 2 claras de huevo/carne de soya (unas 4 cucharadas que equivalen a unas 120 calorias aprox y 20gr de proteinas) con un poco de arroz integral/pasta (una taza aprox) + ensaladas
menu 2: un plato normal de legumbres (con verduritas) y ensaladas.
Once (5:00pm): 1 fruta o 1 yogurt descremado
Cena(8:00pm): claras de huevo/carne de soya + ensaladas
-Las comidas las aliño con aceite de oliva extra virgen
-Hago la rutina de pesas 3 veces a la semana (full-body) y 2 dias (contrarios) hago ejercicio cardiovascular a baja/media intensidad por 40min (no se si me convendria mas HIIT ya que estoy empesando en todo esto...)
-No esta demas añadir que soy ovo-lacto-vegetariana (como huevos y lacteos pero no carne)
-No tengo mucho tiempo para preparar todas las comidas y por esa razon no puedo consumir toda la proteina que deseara y por esa misma razon pienso que seria bueno que agregara batidos de whey protein ... pero no estoy segura de si en mi caso estaria bien ni tampoco los horarios en que tendria que hacerlo ...
No se si estoy comiendo mucho o muy poco o la cosa esta equilibrada, pero estoy haciendo lo mejor que puedo con los escasos conocimientos que tengo sobre el tema ...
Muchas gracias desde ya por su ayuda
Saludos desde Chile =) .