Perder grasa y definir
- Iniciador del tema Agagowa77
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SARGENTO DE HIERRO
BRIPAC
con esa altura y ese peso no se el musculo que podras definir porque tienes que tener bastante poco
Yo lo que no quiero es aumentar 8 10 kilos como veo a muchos que se inflan y después parecen croissants ( sin ofender a nadie ) yo lo que quiero es marcar y estar duro.No sé si me explico, ahora mismo estoy haciendo 2 músculos al día de 3 x 12 cada ejercicio y hago 30 minutos de cardio 5 dias a la semana. me han "recomendado" esta dieta.
7-8 de la mañana un plato de arroz con una lata de atún//(o un tortillita con vaso de leche)
9-10 un mini bocata (pero solo de pavo, jamón, que no llevan grasas)
11-12 un fruto (yo tomo un plátano pero porque ya estoy subiendo de peso pero para fibrar mejor una fruta como manñana o pera.
13-14 Comida: una pasta o legumbres y una pieza de carne
17 un bocatta pero grande como el de la mañana
21 la cena con una ensalada y un trozo de pescado o carne per no mucha
y un yogur de postres
-Para la comida te eh puesto pasta y legumbres pero también puede ser arroz a otras comidas con alto nivel de hidratos.
De pasta aprox unos 150 -200 gramos
Y 100 -200 gramos de carne
-La verdura dejala mejor por la noche ya que al dormir no quemas nada y sino se te acumula a la barriga, por eso verdura ya que lleva muy pocos hidratos.
Tú que opinas ? gracias de antemano
7-8 de la mañana un plato de arroz con una lata de atún//(o un tortillita con vaso de leche)
9-10 un mini bocata (pero solo de pavo, jamón, que no llevan grasas)
11-12 un fruto (yo tomo un plátano pero porque ya estoy subiendo de peso pero para fibrar mejor una fruta como manñana o pera.
13-14 Comida: una pasta o legumbres y una pieza de carne
17 un bocatta pero grande como el de la mañana
21 la cena con una ensalada y un trozo de pescado o carne per no mucha
y un yogur de postres
-Para la comida te eh puesto pasta y legumbres pero también puede ser arroz a otras comidas con alto nivel de hidratos.
De pasta aprox unos 150 -200 gramos
Y 100 -200 gramos de carne
-La verdura dejala mejor por la noche ya que al dormir no quemas nada y sino se te acumula a la barriga, por eso verdura ya que lleva muy pocos hidratos.
Tú que opinas ? gracias de antemano
Tio pero si mides eso y pesas esa cantidad debes de estar bastante delgado ya; aún así lo que siempre se recomienda es correr, 30-45 tres veces a la semana, o las que tu quieras (cardio por un tubo vaya) y comer sano, nada de pizzas, Mc Donals y King's, y PACIENCIA, ante todo, nada se consigue en dos dias, ni dos semanas
Por ponerte como un "croissant" no te preocupes, que la gente tarda años en conseguirlo, así que dudo mucho que llegases a eso sin parar el entrenamiento hasta acoplarte a un cuerpo a tu gusto...
Saludos¡¡
Por ponerte como un "croissant" no te preocupes, que la gente tarda años en conseguirlo, así que dudo mucho que llegases a eso sin parar el entrenamiento hasta acoplarte a un cuerpo a tu gusto...
Saludos¡¡
Creo que todos estamos un poco confundidos con lo que queres.. para empezar por tu altura y peso, debes ser flaco por ende ya debes estar definido si vas al gym. Para definir o marcar, hace series de 15 repeticiones, superseries, sali a correr, bici y mucho cardio, pero asi vas a perder un poco de musculo. Nunca vas a engordar mucho si haces eso.. es casi imposible, porque todo lo que haces es para quemar y por ende te vas a poner mas flaco y lo que comas va a servir para mantener o si engordas no va a ser mucho...
definir un musculo es mas complicado que hacer volumen, es mucho mas sufrimiento, tenes que hacer llegar el musculo al fallo, la rutina es mucho mas rapida pero mucho mas doloroza.
sobre dieta yo no sigo ninguna y nunca fue mi fuerte asi q no te puedo decir nada. Yo trato de comer sano, hidratarme bien, hacer minimo las 4 comidas y varios entremeses.
definir un musculo es mas complicado que hacer volumen, es mucho mas sufrimiento, tenes que hacer llegar el musculo al fallo, la rutina es mucho mas rapida pero mucho mas doloroza.
sobre dieta yo no sigo ninguna y nunca fue mi fuerte asi q no te puedo decir nada. Yo trato de comer sano, hidratarme bien, hacer minimo las 4 comidas y varios entremeses.
Alexandrus
New member
Muchos te dirán que con esa altura (Yo mido 1,86) y ese peso, (ahora yo mido 72,5) estas delgado y no puedes hacer nada...
No hagas caso, si que puedes, mira mi hilo:
18 Años, entrenando desde los 16, ahora me pongo enserio, ayuda con la quema de grasa
Las proporciones son las mismas, he medido 1.85-1.86 siempre, y el peso siempre ha estado sobre los 70-73kg, he bajado subido bajado subido etc... lo importante es que he definido que es lo que tu quieres, ahora a mi queda otro paso, definir un poco mas, abs, y luego empezar con el volumen.
Tu estas en el paso de querer dejar de ser flacido, constancia, ve muchas veces al gimnasio y haz bastantes repeticiones con POCO PESO, pero bien hechas, mejor con poco peso y bien hechas, que con mucho y mal.
Un saludo
No hagas caso, si que puedes, mira mi hilo:
18 Años, entrenando desde los 16, ahora me pongo enserio, ayuda con la quema de grasa
Las proporciones son las mismas, he medido 1.85-1.86 siempre, y el peso siempre ha estado sobre los 70-73kg, he bajado subido bajado subido etc... lo importante es que he definido que es lo que tu quieres, ahora a mi queda otro paso, definir un poco mas, abs, y luego empezar con el volumen.
Tu estas en el paso de querer dejar de ser flacido, constancia, ve muchas veces al gimnasio y haz bastantes repeticiones con POCO PESO, pero bien hechas, mejor con poco peso y bien hechas, que con mucho y mal.
Un saludo
hinci
New member
Hay tanto que escribir que no se por donde empezar.
Al creador del hilo recomendarle que no hagas caso de los comentarios de unos y otros porque quizás lo hacen con toda la buena intención del mundo pero puede que tengan menos idea que tú y estés perdiendo el tiempo durante meses.
Si lo que buscas es una dieta hay dos opciones:
1.- acudir a un nutricionista.
2.- currartelo tu mismo pero para eso tienes que leer bastante, aprender a calcular tus requerimientos calóricos, distribuir los macros y armar tu dieta.
La dieta es algo muy personalizado o la haces bien o no sirve para NADA
Al creador del hilo recomendarle que no hagas caso de los comentarios de unos y otros porque quizás lo hacen con toda la buena intención del mundo pero puede que tengan menos idea que tú y estés perdiendo el tiempo durante meses.
Si lo que buscas es una dieta hay dos opciones:
1.- acudir a un nutricionista.
2.- currartelo tu mismo pero para eso tienes que leer bastante, aprender a calcular tus requerimientos calóricos, distribuir los macros y armar tu dieta.
La dieta es algo muy personalizado o la haces bien o no sirve para NADA
es que cada uno tiene su vivencia propia, es muy dificil dar consejos, cada cuerpo y metabolismo es distinto. En algo consido con el ultimo que comento, sobre dieta anda a un nutricionista deportivo! para el resto es paciencia, correr y ejercicios con muchas repeticiones y poco peso.. saludos
Siegfriend1
New member
Estas 13 kilos por debajo de tu peso, pues opino como todos ya te recomendaron, pero como al parecer estas decidido a bajar de peso pues adelante.
Siegfriend1
New member
Eso es un mito.
Al dormir quemas calorias, o como crees q tu corazon y tus organos trabajan?
El proceso de transformar la comida en tejido adiposo no es algo tan simple y tan rapido, es algo q dura mucho mas por eso no hay problema si cenas siempre y cuando estes debajo de tu requerimiento calorico.