Perder grasa sin perder musculo!!

[rubeen94]

Hola me gustaria saber si esta dieta esta bien para perder algo de grasa sin perder musculo o le falta algo o si se puede conseguir musculo al mismo tiempo
1 comida:
6 claras 1 yema 2 tostadas y 50gr de cereales integrales
2 comida:
batido 20gr de proteinas y 70gr de avena
3 comida (prentreno):
200gr de arroz y 120gr de pollo
4comida(postentreno=:
20gr de avena y 30gr de proteinas y una loncha de jamon dulce y 20gr de avellanas
5 comida:
2 latas de atun y 30gr de avellanas
6comida:
150gr de pollo y 150gr de verdura o patata o ensalada

el entreno que hago es de lunes a viernes cada dia un musculo y 4 o 5 ejercicios de 4 series de 8-12 reps y despues 30 minutos de cardio

tengo 19 años soi ectomordo pero tengo un 18% de grasa peso 68kg y mido 1,76 llevo casi un año entrenando y la grasa casi no se me ha ido y no he ganado mucho musculo solo quiero bajar un 3 o 4% la grasa y incharme a comer para cojer volumen limpio y sin barriga despues de verano

 

[Asekas]

Esto ya es un puto cachondeo.
Se ha abierto un hilo preguntando lo mismo hace unas horas y la gente está respondiendo en el, y es visible por que llevan toda la mañana comentándolo, ¿Y abres otro preguntando lo mismo?

Por que cuando os registrais no os leeis las reglas del foro? la primera de todas es UTILIZAR EL BUSCADOR ANTES DE ABRIR UN HILO.

 

[Bruce2]

Si asekas dice que esta repe, se cierra, y mas en general que no pinta nada en esa apartado.